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Le temps hivernal peut faire en sorte que notre santé soit un peu pire pour l'usure. À mesure que les températures deviennent plus froides, nous pouvons devenir plus sensibles à de nombreux problèmes, notamment des maladies respiratoires, des maux de tête et des changements d'humeur . Et même si vous vous concentrez sur vous assurer de manger une alimentation saine, de faire un exercice régulier et d'obtenir un bonne quantité de sommeil Pendant l'hiver, ce n'est peut-être pas suffisant. C'est pourquoi les médecins disent que certains suppléments peuvent être utiles pendant les mois les plus froids, ce qui donne à votre santé un coup de pouce bien nécessaire. Lisez la suite pour leurs six meilleures recommandations.

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Sans aucun doute, le "supplément numéro un" à envisager de prendre en hiver est la vitamine D, Greg Lopez , Pharmd, chercheur principal pour le supplémentation et nutrition Examiner la base de données, raconte Meilleure vie . Alors que notre corps fabrique naturellement de la vitamine D, ils doivent être exposés au soleil pour le faire.

"Mais la lumière du soleil est rare pendant l'hiver et nous sommes également assez regroupés, limitant davantage l'exposition au soleil - tout cela s'ajoute aux niveaux de vitamine D inférieurs", explique-t-il. "Avoir suffisamment de vitamine D dans votre système est important pour la santé musculo-squelettique en général et pourrait aider à stimuler un peu votre système immunitaire pour aider à lutter contre les infections hivernales."

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Comparé à quelque chose comme la vitamine D, vous pouvez être moins familier avec le pycnogenol, une marque pour l'extrait d'écorce de pin maritime français. Mais Fred Pescatore , MD, un médecin et interniste traditionnellement basé à Manhattan qui se spécialise dans médecine nutritionnelle , dit qu'il est un "fort croyant" dans les propriétés antioxydantes de ce supplément pour l'hiver.

Selon Pescatore, les avantages potentiels pour la santé du pycnogénol pendant les mois les plus froids ont été fortement soutenus par la recherche. En 2021, un étude trouvée Cela prenant ce supplément quotidiennement pendant la saison sèche "l'amélioration de l'élasticité et de la fermeté de la peau", a-t-il noté.

Autres études ont également constaté qu'il peut "raccourcir la durée d'un rhume et traiter la congestion nasale et le nez qui coule en raison de ses qualités anti-inflammatoires et antioxydantes naturelles", ajoute Pescatore.

Les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à rafraîchir votre apparence Soma mandal , MD, un Interniste certifié par la Commission En collaboration avec Summit Health à New Providence, New Jersey.

"Vous avez toujours l'impression que votre peau est sèche en hiver? C'est un excellent supplément qui aide à combattre cette peau sèche et squameuse", partage-t-elle.

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Ce n'est pas seulement votre peau dont vous devriez vous inquiéter en hiver. Saya Nagori , MD, ophtalmologiste certifiée Et le fondateur de Eye Facts, prévient que les conditions météorologiques au cours de cette saison peuvent également avoir un impact significatif sur notre santé oculaire. C'est pourquoi elle recommande de prendre le supplément de lutéine en ce moment.

"Normalement, dans les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards, la lutéine protège contre la fatigue oculaire et les dommages causés par la lumière bleue - à laquelle nous sommes exposés à plus en hiver", explique Nagori.

L'hiver est la saison du rhume et de la grippe, comme beaucoup d'entre nous sont trop conscients. Pour aider à réduire votre risque de tomber malade, Lopez suggère de compléter avec de faibles niveaux de zinc.

"La supplémentation en zinc est principalement utile chez les personnes ayant une carence en zinc, qui ne peut être diagnostiquée que par votre médecin", note-t-il. "Si vous choisissez de prendre des pilules en zinc pendant des semaines ou des mois, je recommanderais une dose de 20 milligrammes ou moins par jour."

Mais Lopez dit que l'obtention de ce supplément sous une autre forme peut également aider en cas d'infection.

"Sucer des pastilles en zinc dès que vous ressentez les premiers symptômes d'un rhume pourrait aider à limiter (mais pas à guérir) les symptômes d'un rhume", partage-t-il.

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De façon similaire au zinc, la vitamine C pourrait être en mesure d'aider à vos batailles contre certaines maladies hivernales. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ce supplément soutient le système immunitaire et peut aider à réduire la durée et la gravité du rhume ou du flus" " Zeeshan Afzal , MD, expert en santé et médecin pour le entreprise de santé Welzo, dit. "C'est aussi un antioxydant qui peut protéger contre le stress oxydatif."

Mais Afzal note qu'il devrait y avoir une prudence si vous souhaitez commencer à utiliser ce supplément.

"La vitamine C est généralement sûre, mais des doses élevées peuvent provoquer des bouleversements gastro-intestinaux chez certaines personnes", souligne-t-il. "S'en tenir aux allocations quotidiennes recommandées, sauf indication contraire par un professionnel de la santé."

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