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De différent régimes Au dernier engouement des cours de fitness, il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer lorsque vous voulez perdre des livres. Des médicaments comme Ozempique Et Wegovy a encore plus intégré, car ils sont présentés comme des drogues miracles pour ceux qui ont eu du mal à perdre du poids. Mais si vous n'êtes pas intéressé par une nouvelle ordonnance pour atteindre vos objectifs, il existe d'autres moyens simples et sûrs de réduire considérablement le nombre sur l'échelle. Lisez la suite pour découvrir les deux règles qu'une diète réussie a suivi pour perdre 50 livres.

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Dans un morceau pour Nowsweek , Créateur de contenu numérique Taylor Anise la partage voyage de perte de poids , reconnaissant que perdre une quantité importante de poids est "plus facile à dire qu'à faire".

"En 2022, j'ai pesé 195 livres et mes habitudes alimentaires étaient incohérentes", écrit Anise. "Un jour, je commanderais une salade, mais le lendemain, je commanderais un milk-shake. J'avais l'impression que la majorité de mes repas étaient des fast-food. Je savais comment cuisiner, mais c'était un effort."

Mais alors qu'elle déplaçait son approche pour cuisiner à la maison, elle a remarqué un quart de travail.

«Quand j'ai commencé mon voyage de perte de poids, j'ai fait plus d'efforts pour préparer mes propres repas. Quand je vais au magasin, je finis souvent par cuisiner plus d'une journée alors que j'achète beaucoup de nourriture, y compris le saumon et les légumes , "Écrit Anise. "Pendant que je faisais cela, j'ai commencé à préférer mon propre aliment cuit à la restauration rapide."

Le régime alimentaire d'Anise se compose désormais de deux repas complets par jour avec des fruits ou une barre protéinée, mais elle ne jeûne ni ne fait le bilan de chaque calorique.

"Je ne comptais pas vraiment mes calories dans son ensemble, mais j'étais très consciente des choses que je mangeais", explique-t-elle.

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Anise a concédé qu'elle n'aimait pas la cuisine et favorisait «Chick-fil-A ou Pizza». Mais maintenant, elle préfère ses repas maison et sauve des voyages pour les restaurants quand elle sort avec des amis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon Anise, elle a pu changer son état d'esprit après avoir lu J'ai tellement faim: pourquoi nous avons envie de ce que nous avons envie - et que faire à ce sujet par Amy Shah .

"J'ai trouvé ce livre utile parce que l'auteur explique pourquoi nous mangeons les choses que nous faisons", écrit Anise. "Quand elle a expliqué que la restauration rapide est fabriquée pour nous donner envie de cela davantage à cause de tout le sucre et du sel, quelque chose a cliqué pour moi."

Après avoir constamment remplacé la restauration rapide et transformé les aliments avec des alternatives plus saines, Anise dit que ses envies pour ses anciens favoris se sont arrêtées.

Maintenant, elle aspire à des bananes à la place - une nourriture qu'elle n'aimait pas. Elle a également fait des ajustements à l'un de ses plats préférés, les pâtes Alfredo, en utilisant une "sauce sans produits laitiers" en plus d'une protéine pour satisfaire son envie de "un repas impertinent".

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Bien que ce ne soit pas si surprenant, l'exercice est la clé de tout parcours de perte de poids. Mais pour obtenir les résultats que vous souhaitez, Anise dit que vous devez trouver une routine d'entraînement que vous aimez réellement, que vous préfériez la cardio de haute intensité ou la musculation à faible intensité.

"J'ai également ramassé du vélo, ce qui est mon truc préféré", partage Anise. "Pour perdre du poids en faisant de l'exercice, vous devez trouver un exercice que vous aimez, afin que vous puissiez continuer à le faire de manière cohérente. Je n'aime pas aller au gymnase ou utiliser les tapis roulants, mais j'aime faire du vélo parce que c'est amusant."

Anise dit qu'elle irait dans son studio de cyclisme trois fois par semaine, où elle brûlerait 600 calories par session, selon l'instructeur. Quand elle a combiné cette routine avec ses nouvelles habitudes alimentaires, c'est à ce moment-là qu'elle a vraiment vu des résultats.

"Dans un mois suivant l'entraînement et le changement de mon alimentation, j'avais perdu un poids substantiel. Le combo de bien manger et de déplacer votre corps est essentiel", écrit-elle. "Je pense que si nous ne mangeons pas ce que nous devrions être, notre exercice est gaspillé… en un an, j'ai perdu 50 livres."

Anise note que changer son régime alimentaire et sa routine d'exercice était crucial, mais elle savait qu'elle devait également être patiente avec elle-même dans son voyage.

"Surtout, être patient avec moi-même m'a aidé le plus, car j'avais été habitué à manger d'une certaine manière toute ma vie. J'ai compris que cela allait prendre du temps pour que mon corps s'adapte à une autre façon de manger," elle dit. "Je crois que si vous attendez un scénario parfait, vous ne serez jamais prêt."

Il était également important de monter sa consommation d'eau et de rester toujours actif. Aller à l'échelle tous les matins était utile, mais Anise prévient que cela peut être «difficile mentalement» en fonction de la personne. Si cela ne vous semble pas attrayant, essayez une autre suggestion d'Ani et notez ce que vos vêtements se sentent.

"Ce qui m'a aidé à rester sur la bonne voie, c'est que lorsque je mettais mes vêtements, ils devenaient plus lâches", écrit-elle. "Cela m'a motivé à continuer de perdre du poids."

Surtout, elle dit que vous devriez avoir confiance en vous. "Une chose que je dirais à quelqu'un qui veut perdre du poids, c'est que tout ce que vous mettez votre esprit est possible. Votre situation actuelle ne vous définit pas", conclut Anise.

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