Good Lifestyle

Si les 16 derniers mois nous ont appris quoi que ce soitêtre en forme et en bonne santé, c'est que nous n'avons pas nécessairement besoin de gymnases étincelantes, à la pointe de la technologie qui coûtent 299 $ / mois afin detranspirer plus et être maigre. En fait, nous n'avons besoin que de quelques pieds carrés chez nos maisons, peut-être un instructeur virtuel via YouTube et uniquement les éléments essentiels de l'équipement. Cela étant dit, juste parce que vous pouvezexercice efficacement À la maison ne signifie pas qu'il n'y a pas plusieurs non-nœuds que vous devriez éviter pour votre séance d'entraînement et pour la sécurité personnelle.

Dans cet esprit, nous avons contacté des scores de médecins, de formateurs et d'autres professionnels de la condition physique avec une seule question à l'esprit: «Quelles sont les erreurs que nous ne devrions pas faire si nous choisissons de s'intégrer dans le confort de notre propre maisons?" Que suivent leurs réponses. Alors, lisez-le et assurez-vous que vous obtenez la meilleure séance d'entraînement possible, que ce soit dans votre sous-sol, votre garage ou votre chambre à coucher. Et pour de grandes nouvelles de fitness, vous pouvez utiliser à la maison ou à la gymnase sur la surpriseEffet secondaire de soulever des poids seulement 2 jours par semaine.

Bien que ce soit génial de pouvoir se faufiler dans une séance d'entraînement quand vous le souhaitez, si vous recherchez un sommeil de qualité, vous seriez sage d'éviter de transpirer dans les heures précédant la mise sous tension du soir, ditBruce Forman, Ph.D., un psychologue spécialisé dans le traitement de l'insomnie. "L'une des choses que vous devriez éviter est d'obtenir un exercice physique dans les trois heures suivant le coucher", conseille-t-il. "Pourquoi? Parce que la température corporelle est l'un des deux processus qui réglementent le sommeil. L'autre est la lumière. La température corporelle augmente pendant l'exercice, ce qui stimule la veille. Au lieu de cela, le corps doit se refroidir légèrement pour favoriser le début de sommeil." Et pour plus de bons conseils de sommeil, vérifiez pourquoiC'est pire de dormir de ce côté de votre corps, dit science.

Si vous avez rencontré votre entraîneur en ligne ou sur YouTube, vous devez vous poser au moins une question.James Rossow, un entraîneur et fondateur de corps élastiques de forme physique et de réhabilitation sportive basés au Royaume-Uni: se frappent-ils plus d'un instructeur de camp d'entraînement qu'un motivateur de compassion? Si oui, c'est un drapeau rouge qu'ils ne savent pas ce qu'ils font.

"Votre instructeur virtuel est-il encourageant et motivant? Ou sont-ils simplement à droite vous poussant trop dur, trop tôt?" Demande-t-il. "Aussi, avez-vous parlé avec eux quel est votre parcours de remise en forme récent et quels sont vos objectifs?"

Si ce n'est pas le cas, vous seriez intelligemment de coller aux instructeurs en ligne qui a) ont des certifications de fitness réelles, B) proposent des exercices basés sur un poids corporel pour le bien de votre sécurité, c) ils vous prennent à travers une séance d'entraînement qui n'est pas Au-delà de votre niveau de fitness, et d), ils vous motiveront à la positivité, aux encouragements utiles et sont des sticklers pour une forme appropriée.

"Évitez trop de volume et d'intensité trop rapidement", déclare Rossow. "Si vous avez généralement été assez sédentaire, n'allez pas simplement essayer de suivre un instructeur de fitness. Le chargement trop rapidement est juste une voie rapide à la blessure!" Pour plus de choses sur le choix d'un instructeur approprié, ne manquez pasLes dangers de prendre une classe de remise en forme virtuelle, disent des experts.

"L'une des erreurs les plus courantes que les gens font quand ils commencent à travailler à la maison figurent sur la mauvaise surface", a déclaré Kyle Risley, fondateur et PDG de la compagnie d'entraînementSauver. "Par exemple, une corde à sauter est une extrêmement bonne source de cardio, mais beaucoup de gens sautent de corde sur une surface dure, comme leur allée, ce qui peut entraîner des conditions telles que des attelles de tibia dus à un sautant à plusieurs reprises sur la surface dure."

Il dit que la solution est de "sauter une corde soit sur une surface douce comme l'herbe, soit d'avoir une mousse rembourrée sous toi."

Ce n'est pas parce que vous travaillez à la maison ne signifie pas que vous faites de l'exercice dans une robe et des pantoufles. Vous devez traiter votre gymnase à la maison comme la salle de sport, et cela signifie porter des vêtements et des chaussures appropriés de fitness.

"Il est tellement tentant de renoncer à vos chaussures et chaussettes de soutien lorsque vous travaillez à la maison, surtout si c'est chaud", a déclaré Jeanette Depatie, CPT, auteur deLe gros poussin fonctionne!et fondateur deTout le monde peut faire de l'exercice. "Mais si votre entraînement nécessite des chaussures (comme l'aérobic ou la classe d'étape), portez-les avec des orthèses [Semelles de chaussures], vous pourriez porter à la gym." Et si vous aimez marcher pour faire de l'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Si les événements de 2020 vous ont finalement donné l'occasion de dépoussiérer certains équipements de fitness antiques dans votre sous-sol, vous seriez sage d'éviter au moins un type spécifique de machine: l'extension de la jambe. "Si quelqu'un possède une ancienne machine d'extension de la jambe, cela ne doit pas être utilisé à la maison pour le renforcement du quad", a déclaré Mark Slabaugh, MD, au chirurgien orthopédique de la médecine sportive àMercy Medical Center dans le Maryland. "Les machines d'extension des jambes sont notoires pour induire des douleurs au genou antérieur, car elles sont ce que nous appelons" des exercices de chaîne ouverts ". Il y a beaucoup de meilleures façons de renforcer les quads, tels que des squats d'air, des squats de pistolet à une jambe à pied et, bien sûr, du yoga ou de la filature pour augmenter votre quadruple en vrac et ton ton. "

C'est trop facilealler trop facile sur vous-même si vous faites de l'exercice dans votre chambre. Alors soyez conscient d'avoir une bonne séance d'entraînement. "La plus grosse erreur lorsque vous travaillez de la maison ne le prene pas au sérieux et n'étant pas intentionnelle», déclare Cooper Mitchell, fondateur deGarage gym Reviews. "Vous devriez toujours avoir des buts à l'esprit et veiller à ce que vos entraînements suivants vous rapprochent de leur atteindre."

Depatie accepte. "Il est important de faire correspondre votre activité à la maison à votre niveau de fitness", dit-elle. "Vous ne le voulez pas trop facile. Vous devriez toujours mettre des efforts pour obtenir des avantages. Mais vous ne voulez pas devenir fou et faire quelque chose de manière trop difficile non plus. Pour l'exercice aérobique, vous devriez pouvoir parler dans phrases courtes mais pas chanter. Cela signifie que vous faites probablement de l'exercice au bon niveau. "

Tout comme vous ne devriez pas aller trop facile, vous ne devriez certainement pas aller trop dur, surtout en cas de levage de poids lourds. "Ne soulevez pas lourd lorsque vous êtes seul à la maison", conseille Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR, également connu sous le nom de "le chiropraticien de Pittsburgh. "" Ce n'est jamais une bonne idée de soulever lourd ou d'essayer d'atteindre votre PR / 1RM lorsque vous êtes seul. Avoir quelqu'un autour est vital. Événements de syncopal [Lorsque vous passez] peut arriver lorsque vous essayez de maximiser le poids - et en avoir une avec personne autour d'une recette de désastre. "

Si vous aimez faire du vélo, ce peloton vaudra chaque penny. Si vous êtes passionné par l'aviron, alors - par tous les moyens-forks2 500 $ pour ce waterrower. Mais si vous achetez des équipements de fantaisie pour l'achat - et nonà l'aide de L'équipement tellement - vous ne vous démotiverez que vous-même.

"Pendant la pandémie, il était impossible de mettre la main sur des équipements de gymnastique standard. Nous avons donc vu une poussée massive dans un certain nombre de machines de fitness à domicile", a déclaréJohnny Alexander, DC, unChiropraticien, physiologiste et entraîneur. "Nous avons vu 'Le miroir'de Lululemon, leMyx plus, lesNordictracket, bien sûr, le peloton - et un certain nombre d'autres inventions uniques. Toutes ces machines ne sont qu'un autre outil à utiliser. Si vous allez faire des progrès en travaillant à la maison, vous devez utiliser une machine que vous pourrez tomber amoureuse. "

Selon Alexander, si vous construisez une salle de sport à la maison et que vous utiliserez l'une de ces machines, alors allez-y, mais généralement, quand il s'agit de la condition physique, moins c'est mieux. "Il y a aussi un moyen beaucoup plus simple d'atteindre vos objectifs", dit-il. "Les bandes de résistance, une kettlebell et une seule paire d'haltères peuvent devenir tout ce dont vous avez besoin." Et si tu avaisvraiment aime garder les choses simples, voir ici pourCe qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science.