Comment vivre plus longtemps - même si vous êtes assis toute la journée, de nouvelles recherches montrent
Assis les bornes de la longévité. Voici comment ajouter des années à votre vie.
Si vous passez six heures ou plus par jour Assis ou allongé Et sinon manque d'activité physique dans votre routine, vous conduisez par définition mode de vie sédentaire . Cela peut avoir un impact énorme sur votre santé et votre longévité, doublant votre risque de maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'obésité. Il peut également "augmenter les risques du cancer du côlon, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, des troubles lipidiques, de la dépression et de l'anxiété", selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
La bonne nouvelle? Une nouvelle étude indique que même si vous vous asseyez toute la journée - disons pour un travail de bureau - il y a des moyens de compenser les effets négatifs et de vivre plus longtemps. Voici comment vivre une vie plus saine malgré de longues périodes de séance, selon les experts.
EN RAPPORT: 7 plus grands risques pour la santé de s'asseoir toute la journée, disent les médecins .
Des millions de décès sont attribués aux modes de vie sédentaires dans le monde.
Le problème de la vie sédentaire est plus répandu que vous ne le pensez, qui dit. "Soixante à 85% des personnes dans le monde - des pays développés et en développement - des modes de vie sédentaires, ce qui en fait l'un des problèmes de santé publique les plus graves mais insuffisamment abordés", prévient l'autorité de santé.
En fait, l'organisation note que plus de deux millions de morts sont attribuées à l'inactivité physique chaque année. Cela place le mode de vie sédentaire parmi les 10 principales causes de décès et d'invalidité dans le monde.
EN RAPPORT: Ce plan de marche quotidien peut être tout le cardio dont vous avez besoin, montre une nouvelle étude .
Une étude récente souligne comment la séance augmente votre risque de mortalité.
S'asseoir pendant six heures à la fois peut sembler excessif, mais des études montrent que de nombreuses personnes sont toutes plus longtemps plus longtemps. En fait, un étude récente publié dans le Journal britannique de médecine sportive Cela a examiné environ 12 000 individus ont constaté que seulement 5 943 individus étaient assis moins de 10,5 heures par jour, tandis que 6 042 étaient assis pendant 10,5 heures ou plus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Les personnes qui se sont assis pendant plus de 12 heures par jour étaient le plus à risque d'effets néfastes sur la santé. Ce groupe a connu une augmentation de 38% du risque de mortalité, par rapport à ceux qui ont été assis pendant huit heures par jour ou moins.
L'exercice pendant 22 minutes par jour peut compenser les effets.
Maintenant, pour les bonnes nouvelles. Même parmi les personnes qui étaient le plus assis, obtenir un exercice modéré à vigoureux pendant au moins 22 minutes par jour compensent les effets d'une assise prolongée. Cela a même contribué à réduire le risque de décès prématuré ou d'invalidité chez les individus de l'étude.
S'il est terminé quotidiennement, cette quantité d'exercice se termine juste 150 minutes par semaine , remplissant le quota d'activité physique recommandée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
EN RAPPORT: Les gens qui vivent à 100 ont ces 3 choses en commun, les nouvelles recherches montrent .
Plus c'est mieux, surtout lorsque le reste de votre journée est sédentaire.
Tant que les gens ont fait de l'exercice pendant au moins 22 minutes à un moment donné de la journée, ils ont abaissé leur risque de mortalité, quelles que soient les heures qu'ils ont passées à s'asseoir, selon les chercheurs. Cependant, l'équipe note que l'augmentation de la quantité ou de l'intensité de l'exercice pourrait aider à compenser davantage les effets négatifs de la séance.
C'est pourquoi, si vous avez tendance à vous asseoir pendant de longs étirements, il peut être particulièrement utile de vous mettre au défi lorsque vous faire bouger. Rester cohérent et donner un coup de pied à votre entraînement un cran pourrait simplement vous sauver la vie.
Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.
10 choses que votre petit ami dira si vous vous aimez profondément
15 villes où gagner plus de 100 000 $ signifie toujours que vous êtes "la classe moyenne inférieure"
