Good Lifestyle

La recherche semble suggérer que cela n'a pas seulement ce que vous mangez, cela importe aussi quand tu manges. Manger tard le soir a été lié à des taux d'obésité plus élevés, même lorsque tous les autres facteurs sont contrôlés.

Nina Vujović , un chercheur du programme de chronobiologie médicale du Brigham and Women's Hospital, a contribué à mener une telle étude sur le sujet. "Nous avons trouvé que Manger quatre heures plus tard Fait une différence significative pour nos niveaux de faim, la façon dont nous brûlons des calories après notre mange Harvard Health Publishing en 2022.

Alors, où cela vous laisse-t-il si vous avez faim à la fin d'une longue journée? Janine Bowring , ND, un médecin naturopathe et créateur de contenu, récemment partagé sur Tiktok qu'il n'y a que trois aliments que vous devriez manger la nuit qui n'auront pas d'impact négatif sur votre poids ou votre santé. En fait, ils viennent avec des avantages majeurs que vous ne voulez probablement pas manquer. Lisez la suite pour ses collations préférées de fin de soirée.

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L'étude de Vujovic a révélé que manger plus tard dans la soirée peut avoir des effets significatifs sur la faim en raison de son impact sur les hormones de réglementation de l'appétit leptine et la ghréline. En particulier, son équipe a appris que les niveaux de la leptine hormonale, qui signalent la satiété après avoir mangé, diminuaient dans les 24 heures qui ont suivi des repas en fin de soirée.

Dans son récent Tiktok Post , Bowring convient que manger tard dans la journée peut "gâcher votre signalisation de leptine", et ajoute que "il peut également modifier votre sécrétion d'hormones thyroïdiennes". Elle note que cela "peut entraîner une prise de poids et affecter votre sommeil parce que vous ne pouvez pas sécréter votre mélatonine appropriée si votre glycémie est trop élevée."

C'est pourquoi, en général, elle dit qu'il est préférable d'éviter les collations après les heures: "Nous savons que l'alimentation en fin de soirée n'est pas ce que je recommande."

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Si tu faire Prévoyez de grignoter tard dans la nuit, il est important de choisir attentivement cette collation. Bowring recommande de manger une petite poignée de noix - en particulier, les amandes, les noix de macadamia ou les noisettes. Ce sont "tous géniaux parce qu'ils vous donnent aussi un peu de protéines et rassasiant la graisse, donc vous n'allez pas avoir faim avant de vous coucher", explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon la clinique Mayo, il y a plusieurs façons Incorporer les noix dans une alimentation saine peut améliorer votre santé cardiaque et votre santé globale. "La recherche a révélé que la consommation fréquente de noix diminue les niveaux d'inflammation liées aux maladies cardiaques et au diabète", expliquent leurs experts.

Plus précisément, les noix peuvent améliorer la santé des artères, réduire l'inflammation liée aux maladies cardiaques, réduire le risque de caillots sanguins, réduire votre risque d'hypertension et réduire vos taux de "mauvais cholestérol".

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Ensuite, Bowring recommande de manger des graines si vous ressentez le besoin de grignoter avant de vous coucher. Ceux-ci sont similaires aux noix dans leur profil nutritionnel: riche en fibres, graisses saines, protéines, vitamines, etc.

Le médecin naturopathe note que les graines de tahini ou de tournesol peuvent être particulièrement bénéfiques, car celles-ci sont "chargées de minéraux, et peuvent aider au sommeil".

Être conscient de la taille des portions peut vous aider à profiter de ces aliments caloriques et riches en nutriments sans dépasser un apport en calories quotidien sain.

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Enfin, Bowring dit que boire du "lait doré" la nuit peut être bénéfique avant de se coucher. Il s'agit généralement d'un mélange fait maison de lait à base de plantes, de curcuma et d'autres épices.

"J'adore mon lait doré, à base de curcuma, de cannelle et de lait de noix", dit-elle, notant qu'elle utilise généralement du lait d'amande pour sa propre recette.

"Chauffez-le et buvez-le juste avant le coucher. C'est fantastique pour une bonne nuit de sommeil, ces avantages de beauté des antioxydants dans le curcuma (que j'aime aussi), et c'est un puissant anti-inflammatoire", dit-elle.

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