Good Lifestyle

L'âge ne devrait pas être une excuse lorsqu'il s'agit de ne pas avoir priorisé votre santé. Cependant, de nombreuses personnes l'utilisent. "Si vous êtes actif, en bonne santé et plus de 50 ans, vous êtes en avance sur la courbe! Félicitations", explique Oliver Nam, propriétaire et entraîneur de Entraînement à prospérer , à Irvine, en Californie, qui se spécialise dans la formation des personnes âgées. "Il y a tellement de gens qui ont abandonné leur santé pour de nombreuses raisons. Des blessures… la carrière a repris leur vie ... tout simplement effrayé par l'inconnu." Il propose 11 conseils sur la façon de rester actif dans la cinquantaine et au-delà.

L'établissement d'objectifs est un excellent point de départ, encourage le nom. "Comprenez où vous êtes maintenant avec votre corps", explique-t-il. Il suggère de passer du temps à identifier quelques objectifs afin que vous puissiez fixer vos jalons. "Les petites victoires vous garderont motivé et responsable."

Il suggère également d'apprendre le corps avant de tenter de s'attaquer aux problèmes de santé. "Nous avons plusieurs sous-systèmes qui doivent fonctionner et communiquer entre eux pour être effectués de manière optimale. Certains que vous savez peut-être, certains peuvent être nouveaux. Quoi qu'il en soit, chaque sous-système a sa propre responsabilité de maintenir un corps fonctionnel sain", explique-t-il. Ceux-ci inclus:

-Système immunitaire

-Système cardiovasculaire

-Système respiratoire

-Système digestif

-Système excréteur

-Système sensoriel

-Système musculaire

-Système squelettique

-Système reproducteur

-Système endocrinien

–Système indicatif

-Système urinaire

Nam souligne l'importance de l'hydratation, recommandant de boire la moitié de votre corps dans des onces d'eau. "Notre corps entier est composé d'eau: votre peau, vos organes, votre cerveau, même vos os", dit-il. "Si vous commencez à compter le nombre d'onces d'eau que vous buvez réellement en une journée, vous seriez surpris de voir à quel point vous pouvez améliorer votre santé par cet acte simple." Selon les US National Academies of Sciences, l'ingénierie et les médicaments devraient boire environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour et des femmes environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides.

Il peut être tentant de prendre une vitamine ou un supplément, mais NAM suggère de manger des aliments entiers et biologiques à la place. "Nos corps ont été faits pour digérer et absorber les nutriments de la nourriture entière réelle - c'est ainsi que les humains ont évolué pendant des années", explique-t-il. "Les suppléments sont excellents, mais les gens comptent beaucoup trop sur eux pour leur santé. Les suppléments sont faits pour« compléter »votre corps uniquement lorsqu'il est nécessairement nécessaire, et non comme une substitution pour les aliments entiers et biologiques».

"Assurez-vous d'obtenir des étirements quotidiens complets plusieurs fois par jour", explique Nam. Cela inclut les jambes, les bras et le noyau. "L'étirement maintient les muscles flexibles, forts et sains, et nous avons besoin de cette flexibilité pour maintenir une amplitude de mouvement dans les articulations", explique Harvard Health . "Sans cela, les muscles se raccourcissent et deviennent serrés. Ensuite, lorsque vous invoquez les muscles de l'activité, ils sont faibles et incapables de s'étendre.

Concentrez-vous sur les principes fondamentaux de l'entraînement en force ou de la formation en résistance, explique Nam. "Faites des séances d'entraînement en force et en poids au moins trois fois par semaine et de préférence au début avec un entraîneur pour vous assurer d'obtenir la forme et la technique appropriées; ce qui est la clé du succès et de ne pas vous blesser."

Incorporer les promenades quotidiennes change la donne pour votre santé, explique Nam. Il suggère un minimum de 5 000 à 10 000 pas par jour. Une étude publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que la marche à un rythme rapide pendant environ 30 minutes par jour a entraîné un risque réduit de maladie cardiaque, de cancer, de démence et de mort, par rapport à un nombre similaire d'étapes mais à un rythme plus lent.

Assurez-vous de ne pas vous asseoir toute la journée, dit Nam. "Levez-vous et déplacez-vous." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'exercice ne doit pas être une activité solo. "Faites des activités de groupe telles que le pickleball, le golf, la marche et la randonnée", encourage Nam. "Cela vous maintient responsable et plus agréable."

N'oubliez pas d'obtenir un peu de temps zen. "Prenez le temps de méditer ou de réguler votre corps et votre esprit", explique Nam. "Lorsque vous méditez, vous pouvez éliminer la surcharge d'informations qui s'accumule tous les jours et contribue à votre stress", explique le Clinique de mayo . Les avantages comprennent:

–Gaining d'une nouvelle perspective sur les situations stressantes

- Compétences de renforcement pour gérer votre stress

–Aclaiter la conscience de soi

–Pocusant sur le présent

- réduisant les émotions négatives

- Imagination et créativité croissantes

–Aument de la patience et de la tolérance croissantes

–Lapension à la fréquence cardiaque au repos

–Lapenser une tension artérielle au repos

- améliorer la qualité du sommeil

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Enfin, ne négligez pas l'importance du sommeil. "Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre et d'éteindre toute la lumière bleue (y compris les téléphones portables et votre télévision) au moins 30 minutes avant de vous coucher." , "Dit Nam.