5 conseils de fitness faciles pour les personnes âgées de 55 ans et plus

Comment commencer votre voyage de fitness.


Juste parce que vous vieillissez, ne vous donne pas d'excuse pour renoncer à la forme physique. Il suffit de demander Harry King , 81, un entraîneur personnel à Fitness Planet à Greenville, en Caroline du Sud. Quand il n'avait que 50 ans, Harry a reçu un diagnostic d'arthrite, et un médecin lui a suggéré qu'il devrait limiter l'exercice aux séances d'entraînement en eau. Cependant, 30 ans plus tard, il s'entraîne d'autres personnes âgées comment intégrer des exercices à faible impact dans leur vie. Voici cinq de ses meilleurs conseils pour les personnes de plus de 55 ans qui veulent devenir en bonne santé et actifs.

1
Fixez vos objectifs

a list of goals, over 50 fitness
Décrocheur

La première chose est la première: créer un plan, suggère Harry. "Déterminez vos objectifs et identifiez vos limites", dit-il. "Cela aide à travailler vers quelque chose, et fixer des objectifs mineurs peut être utile pour les victoires quotidiennes."

2
Tenez-vous à des exercices à faible impact

Senior couple going for a walk
Décrocheur

Si vous avez plus de 55 ans, vous ne devriez probablement pas commencer par les cours CrossFit ou F45. "Utilisez des entraînements à faible impact", recommande Harry. "La cohérence est essentielle et les entraînements à faible impact comme la marche, un vélo stationnaire ou l'aviron sont efficaces et faciles pour les joints."

3
Trouver un copain d'entraînement

Group of athletic senior exercising on treadmills at the gym
istock

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles trouver un copain d'entraînement est une excellente idée. "Cela maintient le moral élevé et vous tient responsable de se présenter à chaque fois", explique Harry.

4
Concentrez-vous sur la forme et la technique

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two seniors doing squats at the gym
Décrocheur

Comprendre la technique correcte est cruciale, dit Harry. "Surtout avec les muscles qui peuvent facilement être tirés ou les articulations vieillies, la technique est l'étape la plus importante de l'exercice de manière bénéfique." Résistez à l'envie de se précipiter dans votre entraînement et de faire attention à chaque mouvement. "Nous voulons devenir plus forts et ne pas nous blesser dans le processus!"

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5
Commencer aujourd'hui

middle aged white man lifting weights at the gym
istock

Commencez votre plan de santé aujourd'hui et ne laissez pas votre âge être une excuse. "Comprenez qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un voyage de fitness!" Harry conclut.


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