Good Lifestyle

Le régime est difficile, mais manger est facile. Droit? Cela signifie que le moyen le plus simple de déposer des livres et de la maigre est de faire exactement ce que vous faites déjà: manger! Assurez-vous simplement que vous obtenez dans les bons aliments. Ce que nous entendons par là est d'être stratégique: choisirles superfoons Avec le plus frappé pour leur argent, et vous serez capable de transformer votre santé avec le moins de changements de régime.

Ci-dessous, nous découvrons quels aliments riches en nutriments méritent une place dans votre alimentation quotidiennement et comment les faufiler dans vos repas. Peut-être le meilleur de tous? La plupart de ces aliments peuvent être consommés ensemble en un seul repas:un smoothie du matin. Si vous cherchez plus, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Substituts: Kale, Bok Choy, Laitue romaine

Il peut être vert et feuillet, mais les épinards ne sont pas de giroflée nutritionnelle. Ce constructeur musculaire a noté une riche source d'oméga-3 et de folate à base de plantes, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. C'est aussi l'un des 10 verts salades plus sains quechou frisé. Bonus: Le folate augmente également le flux sanguin vers les régions des Nether, contribuant à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l'âge. Et les épinards sont emballés de la lutéine, un composé qui combat la dégénérescence maculaire. Visez 1 tasse d'épinards frais ou de 1/2 tasse cuite par jour.

Manger ce!:Faites vos salades avec des épinards; ajouter des épinards aux œufs brouillés; draper sur la pizza; Mélangez-le avec de la sauce Marinara puis un micro-ondes pour un plongeon instantané.

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Substituts: yaourt, yaourt de soja

Les avantages pour la santé des aliments de 2 000 ans ne sont pas contestés: la fermentation apparaît des centaines de millions d'organismes probiotiques qui servent de renfort aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Kefir, un produit de lait fermenté, est l'une des sources les plus puissantes et buvables de ces probiotiques qui aident à augmenter votre système immunitaire et offrent une protection contre le cancer. Visez une tasse de la cuillère de calcium et de protéines par jour. Nous avons fait les devoirs pour trouver le9 meilleurs kéfirs riches de la probiotique pour votre intestin Donc, tout ce que vous avez à faire au magasin est saisir et aller.

Manger ce!: Le kéfir a siroté à côté de garni de myrtilles, de noix, de lin de lin et de miel est le petit-déjeuner ou le dessert ultime.

Substituts: melon d'eau rouge, pamplemousse rose, point japonais, papaye, goyava

Il y a deux choses que vous devez savoir sur les tomates: les rouges sont les meilleurs, car ils sont emballés avec plus de lycopène antioxydant et que les tomates transformées sont aussi puissantes que les fraîches, car il est plus facile pour le corps d'absorber le lycopène.Études Montrez qu'un régime riche en lycopène peut réduire votre risque de cancers de la vessie, du poumon, de la prostate, de la peau et de l'estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne de l'artère. Visez 22 mg de lycopène par jour, qui représente environ huit tomates de cerise rouge ou un verre de jus de tomate.

Manger ce!: Pile sur le ketchup et ragú; guillotine à faible sodium V8 et Gazpacho; Double la quantité de pâte de tomates appelée dans une recette.

Substituts: Pomme de terre douce, citrouille, courge de butternut, poivron jaune, mangue

Les légumes et les fruits les plus rouges, jaunes ou oranges sont épicés de composés solubles en gras de caroténoïdes, associés à une réduction d'une large gamme de cancers, ainsi que de réduction des risques et de la gravité des conditions inflammatoires telles que l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde - mais Aucun n'est aussi facile à préparer, ou avoir une densité calorique aussi faible, en tant que carottes. Visez 1/2 tasse par jour.

Manger ce!: Carottes pour bébé cru, coupe-poivron jaune cru, soupe de squash de butternut, patate douce cuit au four, tarte à la citrouille, sorbet de mangue, gâteau de carotte

Substituts: baies d'acai, raisins violettes, pruneaux, raisins secs, fraises

Accueil à plus d'antioxydants que tout autre fruit nord-américain, les bleuets aident à prévenir le cancer, le diabète et les changements de mémoire liés à l'âge (d'où le surnom «Berry cérébral»). Des études montrent que les bleuets, riches en fibres et en vitamines A et C, renforcent également la santé cardiovasculaire. Visez 1 tasse de myrtilles fraîches par jour, ou 1/2 tasse gelée ou séchée.

Manger ce!: Les bleuets conservent la majeure partie de leur puissance dans une forme séchée, congelée ou de la confiture.

Substituts: pois, lentilles et pinto, reins, fava et haricots de Lima

Tous les haricots sont bons pour votre cœur, mais aucun ne peut augmenter votre puissance cérébrale comme des haricots noirs. C'est parce qu'ils sont pleins d'anthocyanes, des composés antioxydants qui ont été démontrés pour améliorer la fonction cérébrale. Une servition quotidienne de 1/2-tasse offre 8 grammes de protéines et 7,5 grammes de fibres. Il est également faible en calories et sans graisse saturée.

Manger ce!:Envelopper les haricots noirs dans un burrito de petit-déjeuner; Utilisez à la fois des haricots noirs et des haricots rénaux dans votre chili; Purée 1 tasse de haricots noirs avec une huile d'olive de 1/4 tasse et de l'ail rôti pour une baisse saine; Ajouter des favas, des limas ou des pois aux plats de pâtes.

Substituts: amandes, cacahuètes, pistaches, noix de macadamia, noisettes

Plus riche en bonne santéoméga-3s que le saumon, chargé de polyphénols plus anti-inflammatoires que de vin rouge et d'emballage de la moitié de la protéine de muscle au poulet, le noyer ressemble à un frankenfood, mais il pousse sur des arbres. D'autres noix ne combinent qu'une ou deux de ces caractéristiques, pas toutes les trois. Une portion de noix - environ 1 once, ou 7 noix - est bonne à tout moment, mais surtout comme une collation de récupération postworkout.

Manger ce!: Saupoudrer sur les salades; couper et ajouter à la pâte à crêpes; cuiller le beurre de cacahuète dans les currys; moudre et mélanger avec de l'huile d'olive pour faire une marinade pour poisson ou poulet grillé.

Substituts: quinoa, lin de lin, riz sauvage

L'Éminence grise d'aliments de santé, l'avoine a recueilli le premier sceau d'approbation de la FDA. Ils sont emballés avec des fibres solubles, ce qui abaisse le risque de maladie cardiaque. Oui, l'avoine est chargée de glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par la fibre et, car l'avoine dispose également de 10 grammes de protéines par portion de 1/2-tasse, elles offrent une énergie stable et conviviale.

Manger ce!: Mangez des granolas et des céréales qui ont une teneur en fibres d'au moins 5 grammes par portion. Saupoudrer 2 c. Vin au sol sur les céréales, les salades et le yogourt. Découvrez l'avoine dansLes 10 granolas les plus sains du monde.