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S'il y a une chose que la pandémie nous a appris, c'est que vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux pour être déchiré. En fait, selon les experts, vous avez probablement tout ce dont vous avez besoin pour vous retrouver déjà dans la meilleure forme de votre vie dans votre maison. Formers de célébrités Anna Kaiser, créatrice de la populaire marque de fitness basée à New York, Anna Kaiser Studios , et Daniel McKenna , ancien instructeur de la bande de roulement à Peloton, et créateur de L'application irlandaise de fitness Yank , ainsi que Samantha Harte, docteur en physiothérapie et fondatrice de Fitness Strongharte révéler à Meilleure vie Huit étapes simples pour se faire déchirer sans aller au gymnase.

Avant de vous lancer dans votre voyage de fitness, les experts recommandent de s'asseoir et de fixer vos objectifs, que cela implique de perdre du poids ou simplement de développer des muscles.

Ensuite, vous devez vous engager dans votre plan de fitness, explique Kaiser. "La conforme à votre entraînement en force, votre puissance / cardio et votre nutrition est extrêmement important pour renforcer la force", dit-elle.

McKenna souligne l'importance de proposer un plan nutritionnel. "Le dicton" Abs est fait dans la cuisine "est vrai", dit-il. "Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être dans un gymnase pour vous déchirer. Perdre de la graisse et devenir plus maigre se résume vraiment à vos macros et calories en vs calories." Kaiser souligne également l'importance d'amuser votre apport en protéines, "au moins un gramme par livre de poids corporel", pour aider à soutenir la croissance musculaire.

Kaiser suggère "trouver le bon programme" pour vous. Certaines personnes préfèrent soulever des poids, tandis que d'autres aiment le yoga ou studio virtuel , Cela a attiré des fans de célébrités, dont Kelly Ripa.

Investissez dans des poids libres, recommande Kaiser. "Travailler avec des haltères ou des haltères à la maison peut également être aussi fructueux que d'aller dans un gymnase et d'utiliser des machines", accepte McKenna. Quand il s'agit de développer des muscles importants et forts, il est certainement idéal de travailler avec des poids quelconques, "mais vous pouvez utiliser le même ensemble d'haltères pour une myriade de mouvements", dit-il.

Kaiser recommande également des exercices de poids corporel. "Au lieu des haltères lourds, ajoutez de la puissance et des mouvements explosifs en tant que superset avec des exercices de poids corporel - pensez aux burpees plus des pompes", dit-elle. "Il y a une raison pour laquelle les pompes sont difficiles! Même s'ils n'utilisent aucun équipement supplémentaire, vous engagez tout votre corps dans un exercice de résistance", ajoute McKenna. Les autres mouvements de non-équipement du corps en plein essor, il recommande, notamment: les squats, les fentes, les sauts de squat, les prises de saut et les plaquettes d'épaule. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaiser recommande "un à deux jours de repos par semaine". Harte recommande de marcher pendant au moins dix minutes par jour. Cependant, pensez à marcher plus longtemps les jours de repos.

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Harte souligne également l'importance de nourrir votre corps avant et après les entraînements en buvant plus d'eau et en dormant plus. Selon les US National Academies of Sciences, l'ingénierie et les médicaments devraient boire environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour et des femmes environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides. Selon le Fondation du sommeil, obtenir Assez de Z est un booster d'humeur, favorise la santé cardiaque, régule la glycémie, améliore la fonction mentale, restaure votre système immunitaire, aide à soulager le stress et aide à la perte de poids.