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Le désir de perdre du poids n'est généralement pas une envie d'attendre et de voir. La plupart d'entre nous qui réalisent que nous devons perdre quelques livres préféreraient que le processus se produise hier. Bien que la plupart des experts disent qu'une approche lente et stricte est essentielle pour atteindre une perte de poids durable, il est possible de perdre du poids plus rapidement - tant que vous êtes prêt à avaler certaines mises en garde. Ce sont neuf stratégies sûres et éprouvées pour une perte de poids rapide, selon des experts dans le domaine.

"Le jeûne intermittent (IF) est devenu une méthode populaire et potentiellement efficace pour atteindre une perte de poids rapide lorsqu'il est fait correctement", explique Dr Suzanne Manzi , un médecin basé au Texas certifié en médecine de l'obésité. "Cette approche fait le cycle entre les périodes de consommation et de jeûne, ce qui peut entraîner une réduction naturelle de l'apport calorique et favoriser la perte de graisse."

Pour pratiquer le jeûne intermittent en toute sécurité, Mazni recommande de commencer par une fenêtre à jeun moins restrictive, comme 12 heures de jeûne, y compris les heures de sommeil, et augmenter progressivement cela. "Il est important de maintenir une alimentation équilibrée pendant les périodes d'alimentation, en se concentrant sur les aliments riches en nutriments pour garantir que votre corps reçoit des vitamines et des minéraux essentiels", explique Manzi. "L'hydratation est essentielle, alors buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée." Et c'est toujours une bonne idée de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime.

"Atteindre une perte de poids rapide peut être une tâche difficile. Cependant, la première étape est toujours de vous rappeler votre" pourquoi "", dit Cameron Segura, RDN , un diététiste enregistré basé à Denver qui se spécialise dans la santé et la perte de poids des hommes. "Connaître la raison de votre objectif de perte de poids peut vous aider à rester motivé et à vous concentrer sur votre objectif." Est-ce qu'il marche sans secouer? Le désir d'être là pour vos petits-enfants dans les années à venir? Segura recommande d'écrire ce "pourquoi" et de le garder à portée de main. "Il y aura des moments où votre volonté et votre motivation diminueront, et pendant ces périodes, vous pouvez toujours vous rappeler le sens plus profond de votre objectif", dit-il. "Quand vous connaissez votre" pourquoi ", cela mènera toujours à votre comment."

Les experts disent que la plupart des gens sous-estiment le nombre de calories qu'ils consomment quotidiennement de 20% à 50%. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à réaliser à quel point vous mangez vraiment et, peut-être tout aussi important, pourquoi vous mangez - cela pourrait n'avoir rien à voir avec la faim. "Garder une trace de vos habitudes alimentaires et de vos modèles est crucial pour identifier vos déclencheurs malsains d'alimentation", explique Segura. "Tenir un journal alimentaire peut vous aider à être plus attentif à ce que vous mangez et à identifier les comportements alimentaires malsains." Selon Une étude publiée Dans l'American Journal of Preveative Medicine, tenir un journal alimentaire pendant seulement deux jours par semaine peut entraîner une perte de poids importante. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les aliments transformés sont généralement riches en sucre et en sodium, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité", explique Reda Elmandi, Rd, CPT , un entraîneur diététiste et personnel enregistré à New York. "Les aliments entiers contiennent d'autres nutriments dont votre corps a besoin, comme les fibres et les antioxydants, ce qui peut aider à favoriser la perte de poids. Assurez-vous d'inclure beaucoup de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres dans votre alimentation."

"Manger tard dans la nuit est une habitude commune qui est associée à l'obésité et à d'autres problèmes de santé", explique Elmadi. "Manger tard la nuit entraîne une augmentation des niveaux de ghréline, qui est une hormone qui stimule l'appétit. Les niveaux de ghréline augmentent également tout au long de la journée, alors mangez beaucoup de nourriture plus tôt le matin avant de briser le jeûne plus tard dans la soirée."

"Pour perdre du poids rapidement, il est crucial de s'engager dans une activité physique qui comprend un mélange de cardio et de force en force", explique le Dr Praveen Guntipalli, médecin à double conseil en médecine interne et en médecine de l'obésité et directeur médical de Sanjiva Medical Spa à Dallas. "Cette combinaison peut aider à maximiser les brûlures caloriques et augmenter le taux métabolique."

Le parcours de perte de poids "ne concerne pas seulement le corps, il s'agit aussi de l'esprit", explique Guntipalli. "Rester motivé peut être difficile, c'est pourquoi je suggère d'utiliser le système Buddy pour créer un partenariat qui favorise les encouragements mutuels et la responsabilité." Les applications de perte de poids comme NOOM peuvent fournir des programmes structurés et un soutien communautaire qui peuvent vous garder sur la bonne voie.

"L'adoption d'un régime alimentaire sain et d'exercice est le moyen le meilleur et le plus sûr de perdre du poids, sans aucun doute. C'est aussi, certes, pas la méthode la plus rapide", explique le Dr Sergio Alvarez, PDG et directeur médical de Esthétique MIA Dans Miami. "Si vous voulez perdre du poids en toute sécurité et le garder, nous recommandons et même insistez pour essayer d'adopter un mode de vie sain. Nous pouvons cependant vous aider à accélérer votre succès avec l'un des deux médicaments sur ordonnance: le sémaglutide et le tirzépatide."

Le sémaglutide est approuvé par la FDA en tant que médicament de perte de poids et, dans les essais cliniques, a aidé les gens à perdre 20% de leur poids corporel en un peu plus d'un an. Le tirzépatide a montré des résultats encore meilleurs, certaines personnes perdant jusqu'à 30% de leur poids corporel au cours de la même période. "Ces deux médicaments peuvent fournir un excellent soutien à votre parcours de perte de poids", explique Alvarez. "Mais vous devez généralement avoir un IMC de 30 ou plus afin de vous qualifier. Si vous avez des problèmes de santé liés au poids, vous pourrez peut-être vous qualifier pour ces médicaments à un IMC inférieur de 27."

Malheureusement, de nombreuses compagnies d'assurance ne couvrirent pas les médicaments à moins que vous ne souffriez de diabète de type 2. Et ce ne sont pas la fin de la perte de poids. "Ces médicaments, bien que incroyablement efficaces, ne sont pas des raccourcis de perte de poids", explique Alvarez. "Les gens qui ne les associent pas à des changements de mode de vie sains ramènent généralement tout le poids qu'ils ont perdu lorsqu'ils cessent de prendre ces médicaments."

"Les preuves de l'efficacité à long terme de la perte de poids rapide sont mitigées, de nombreuses études montrant que divers régimes entraînent une perte de poids similaire au fil du temps", explique Dr Alex Foxman, FACP , Directeur médical de la santé et de la perte de poids à Beverly Hills, Californie. "La clé du succès semble être l'adhésion au régime alimentaire plutôt que le régime alimentaire lui-même. Des programmes de perte de poids gérés cliniquement, qui comprennent une approche d'équipe avec les diététistes, les professionnels de l'exercice et la surveillance médicale, sont des options beaucoup plus réussies et sûres dans le court terme et gestion à long terme de l'obésité. "

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Il ajoute: "Mon opinion médicale est que la perte de poids rapide n'est pas recommandée, mais si elle doit être envisagée, elle doit être abordée avec une stratégie qui comprend une supervision médicale, un accent sur les schémas alimentaires sains durables et une compréhension du potentiel Risques impliqués. Il est crucial d'adopter un régime qui crée non seulement un bilan énergétique négatif, mais met également l'accent sur une bonne qualité de nourriture pour promouvoir la santé globale et toujours sous la supervision d'un professionnel de la santé expérimenté dans la gestion de l'obésité. "