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Pour de nombreuses personnes qui s'efforcent de perdre du poids , le déplacement de l'échelle consiste à s'installer dans une paire de jeans particulière ou à aimer la réflexion dans le miroir. Pourtant, les experts disent que les avantages de perdre la graisse du ventre vont plus que la peau.

"Peu importe ce que votre corps forme, excès de graisse n'est pas bon pour votre santé, "explique Harvard Health Publishing . "Mais les sacs-selles et les ventres en ballonnage ne sont pas équivalents. En ce qui concerne la graisse corporelle, le nombre de locaux, et chaque année apporte de nouvelles preuves que la graisse se trouvant profondément dans l'abdomen est plus périlleuse que la graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts", leurs experts note.

Manger une alimentation saine riche en aliments qui font exploser les graisses du ventre peuvent vous aider à atteindre un ventre tonique - et plus important encore, tous les bienfaits pour la santé qui l'accompagnent. Ce sont les 10 aliments qui aplatiront votre ventre le plus rapidement, selon les experts en nutrition et en fitness.

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Légumes verts à feuilles sont pleins de vitamines et de minéraux qui ont un punch nutritionnel majeur. En plus d'être idéal pour votre santé globale, ils peuvent également vous aider à limiter votre appétit et à aplatir votre ventre, expliquent les experts.

"Les aliments comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont faibles en calories mais chargés de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié", explique Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié, expert en fitness et co-fondateur de Garage Gym Pro . "Cela peut empêcher la suralimentation et les grignoter sur des aliments plus caloriques", dit-il Meilleure vie.

Pour profiter des avantages optimaux, White recommande de viser au moins trois tasses de légumes verts par jour.

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Manger des sources maigres de protéines peut également vous aider à laisser tomber des kilos indésirables. "La poitrine de poulet, la dinde et le poisson comme le saumon vous aident non seulement à vous sentir rassasié, mais aussi à avoir un effet thermique élevé, ce qui signifie que votre corps utilise plus d'énergie pour les digérer. Cela peut augmenter votre taux métabolique et aider à perdre du poids", explique White.

Cependant, il note que beaucoup de gens surestiment la quantité de protéines dont ils ont besoin. "Pour les protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson, une taille standard est d'environ trois à quatre onces par repas, ce qui est à peu près la taille d'un pont de cartes ou de la paume de votre main", dit-il.

Les légumineuses sont une autre grande source de protéines qui sont également chargées de fibres. Cela en fait un excellent ajout à votre régime de perte de poids, selon les experts.

"Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont des héros à l'heure du déjeuner, qu'ils soient jetés dans une salade ou en purée dans un plongeon", dit Tamba Monrose , CN, un Ingénieur chimique instruit du MIT et formateur certifié ISSA et nutritionniste. "Ils sont une centrale de fibres et de vitamines qui peuvent stabiliser la glycémie, combattre les affectations de la faim et soutenir l'entretien musculaire, tous les contributeurs à un abdomen plus plat", dit-il Meilleure vie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour réduire l'accumulation de graisse autour du ventre, les blancs suggèrent une demi-tasse ou 100 grammes de haricots cuits, de lentilles ou de pois à chaque repas.

Vous cherchez un petit-déjeuner qui va rapidement éclater la graisse du ventre? Commencez la journée avec des œufs, recommande Monrose. "Leur teneur élevée en protéines donne le ton à une énergie soutenue. Qu'il s'agisse d'une omelette remplie de légumes, d'un œuf à coque en douce -Morning Fravings. "

Krutika nanavati , MSC, RDN, diététiste enregistré et conseiller médical à Clinicspots , convient que les œufs font un ajout idéal à votre alimentation si vous espérez perdre du poids dans votre section médiane. "Les œufs sont une excellente source de protéines, qui est connue pour stimuler le métabolisme et aider à la perte de graisse. Manger des œufs pour le petit déjeuner peut vous aider à vous sentir plus plein, ce qui peut à son tour réduire l'apport calorique tout au long de la journée", dit-elle.

Se remplir sur des grains entiers sains et copieux peut également vous aider à perdre de la graisse du ventre, dit White. "Les grains entiers, tels que le quinoa, le riz brun et l'avoine, ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ne tournent pas autant votre glycémie. Explique, recommander du quinoa, du riz brun ou de l'avoine.

Vous cherchez une collation à la faim qui vous gardera plus plein plus longtemps? Une petite poignée de noix ou de graines devraient faire l'affaire, suggère le blanc. "Les amandes, les graines de chia et les graines de lin contiennent des graisses et des protéines saines, qui sont essentielles pour la gestion du poids. Ils sont riches en énergie et riches en nutriments, fournissant des antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation", dit-il.

Cependant, il est important de noter qu'il est facile d'aller par-dessus bord avec ces collations denses caloriques. White recommande de limiter votre apport à environ une once de noix ou de graines par jour pour garder votre apport calorique dans une gamme saine.

La recherche suggère que la consommation de thé vert peut aider à protéger la fonction cognitive, à prévenir certains types de cancer, à gérer la glycémie, etc., grâce à ses amples antioxydants. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour l'ajouter au menu, cela peut également aider à brûler la graisse du ventre et à accélérer la perte de poids.

"Le thé vert est largement connu pour sa capacité à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses, en particulier dans la zone du ventre. Cela est dû à la présence d'un puissant antioxydant appelé EGCG", explique Nanavati.

Ensuite, White recommande de manger des aliments probiotiques, qui, selon lui, peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre et à réduire les ballonnements du ventre. "Le yaourt, le kéfir et la choucroute sont riches en probiotiques, ce qui aide à maintenir un intestin sain. Un système digestif bien fonctionnel est crucial pour la perte de poids et peut empêcher les ballonnements qui rendent le ventre plus grand", explique-t-il.

En particulier, Monrose recommande le yaourt grec non sucré. "Une collation après l'entraînement ou l'après-midi, le yaourt grec peut être transformé avec les saisons - mix avec de la cannelle et des pommes à l'automne, ou des baies fraîches en été. Il est non seulement riche en protéines mais contient également des probiotiques qui facilitent la santé, Crucial pour un ventre plat ", explique l'expert en nutrition.

Un autre superaliment rempli de nutriments, les baies peuvent également aider à aplatir votre ventre. "Les baies sont des bonbons de la nature, parfaites pour le grignotage, comme garniture de dessert, ou mélangées dans des smoothies", explique Monrose. "Leur teneur en fibres aide à la plénitude et à la santé digestive, tandis que leurs antioxydants peuvent aider à réduire l'inflammation, qui est souvent associée à la prise de poids et aux ballonnements", dit-il.

Riches en fibres et en graisses saines, les avocats peuvent vous aider à vous remplir et à freiner vos envies d'aliments moins sains.

"Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, qui ciblent tous les graisses viscérales, liées au diabète et aux maladies cardiaques", explique Nanavati. "Manger des avocats peut également aider à aplatir l'estomac. Dans l'ensemble, l'ajout de ces aliments riches en nutriments à une alimentation équilibrée augmente la perte de poids", ajoute-t-elle.

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