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Le repas tardif peut entraîner une prise de poids et provoquer un stress. Cependant, que se passe-t-il si la faim ne vous permet pas de vous endormir? Voici 8 idées sans péché pour une collation de nuit. De plus, la plupart des collations de notre liste contiennent des connexions utiles qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.

1. Turquie

La dinde cuite est non seulement un produit très savoureux, mais aussi un produit suffisamment nutritif. Il a beaucoup de protéines. Au total, 28 g de viande contient 8 g de protéines. Ce dernier, comme vous le savez, est une excellente source d'acides aminés tryptophane, qui contribuent à la production de la mélatonine de "l'hormone du sommeil".

2. yaourt

Le yaourt est riche en calcium. Ce minéral est connu depuis longtemps pour renforcer les os. Pendant ce temps, le calcium est également nécessaire pour produire de la mélatonine à partir d'un tripophane. Le yaourt, en particulier le grec, est également riche en caséine. Des études montrent que l'utilisation de la protéine de caséine la nuit réduit le sentiment de faim le lendemain matin. L'essentiel est de choisir un produit naturel sans additifs. Et en tant qu'édulcorant, vous pouvez utiliser du miel ou des fruits.

3 oeufs

Les œufs sont incroyablement universels et peuvent être utilisés dans diverses collations. Vous pouvez manger leur solo. Vous pouvez les transformer en salade d'oeufs ou les étaler sur des craquelins comme une pâte. De délicieuses collations aux œufs peuvent être congelées, puis chauffées au four ou au micro-ondes.

4. Bananes avec pâte de noyer

Une banane à pâte de noyer est une délicieuse combinaison, qui, soit dit en passant, peut également vous aider à vous endormir. Les bananes, comme vous le savez, sont riches en sérotonine, qui, sous l'influence de l'enzyme N-acétyltransférase, se transforment en mélatonine.

5. Smoothie en protéines

Le smoothie laitier est un moyen simple et savoureux de saturer votre corps en protéines. Cela ralentira la diminution liée à l'âge naturel de la masse musculaire, surtout si vous faites régulièrement du sport. De plus, le lait est riche en tripophane. Votre corps utilise cet acide aminé pour produire de la sérotonine et de la mélatonine.

6. flocons de grain entier

La farine d'avoine peut être consommée non seulement pour le petit déjeuner. Ils sont nutritifs et contiennent beaucoup de fibres. Vous pouvez également les remplacer en toute sécurité par de la bouillie ou du riz, une cannelle légèrement assaisonnée, des noix ou des fruits secs.

7. Kiwi

Ce fruit doux et aigre avec une peau fossale contient peu de calories. Mais ça a beaucoup

Vitamine C. De plus, le kiwi est l'un des rares fruits contenant une grande quantité de sérotonine. En plus d'un effet relaxant, cette hormone aide à freiner l'envie de glucides.

8. Mélange de noix

Vous pouvez acheter un mélange prêt à l'emploi ou acheter vos noix préférées séparément. Les fruits secs et les graines peuvent également être un excellent ajout. Mais comme les noix sont extrêmement élevées -Calorie, il est important de surveiller la taille des parties. Une quatrième tasse contient en moyenne 173 calories.