5 raccourcis vers les abdos de six packs
La réalisation d'un pack de six prend plus que simplement AB Work, un expert en fitness maintient.
En ce qui concerne l'ABS, la réalisation d'un "pack de six" est considérée comme l'une des plus grandes réalisations. Mais qu'est ce que cela veut dire exactement? "Quand quelqu'un parle d'Abs de six packs, il parle généralement du muscle du rectus abdominis", explique Daniel McKenna est l'un des entraîneurs de fitness de célébrités les plus demandés à New York, un ancien instructeur de la bande de roulement à Peloton, et créateur de L'application irlandaise de fitness Yank . Que devez-vous savoir sur le muscle - y compris comment vous pouvez réaliser des ABS de six packs une fois pour toutes? La meilleure vie a les réponses.
1 La graisse corporelle basse rend un pack de six visible
Si une personne a une faible graisse corporelle, vous pouvez souvent voir les 4 à 8 rangées de segments musculaires qui composent ce muscle, explique McKenna. "Ce que les gens ne savent pas vraiment sur ce muscle, c'est qu'il est en fait assez superficiel", a-t-il révélé. "Il ne fait pas grand-chose pour stabiliser votre colonne vertébrale. De plus, la forme de votre six pack est déterminée par la génétique," pas votre routine d'entraînement. "
2 Vous avez également besoin d'un cœur fort
"Avoir un noyau fort et une graisse corporelle faible déterminera si vos muscles de base sont visibles ou non, mais il n'y a pas de séance d'entraînement que vous pouvez faire qui peut changer le nombre de bandes conjonctifs dans votre rectus abdominis", ajoute-t-il. "Vous ne pouvez pas passer d'un pack de quatre à un pack de six avec un entraînement." Voici cinq raccourcis pour obtenir des abdos de six packs.
3 Nettoyez votre alimentation
Manger un régime plein de protéines, de fruits, de légumes et de grains entiers, suggère McKenna. "Il y a un dicton que« les abdos sont fabriqués dans la cuisine ». Bien qu'il soit important de renforcer votre force de base et de renforcer vos muscles dans le gym Soyez riche en calories ", dit-il.
4 Bois de l'eau
McKenna soutient également que l'eau potable est cruciale. "Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est plus susceptible de conserver l'excès d'eau, ce qui pourrait vous faire gonfler et cacher vos abdos", explique-t-il. "Rester hydraté aidera à éliminer les ballonnements, et c'est une excellente pratique à intégrer dans votre routine, car l'hydratation est importante pour tout ce que notre corps fait."
5 Incorporer le cardio dans vos séances d'entraînement
"Le renforcement de vos muscles abdominaux est important lorsque vous essayez de construire votre noyau, mais vous devez également rester dans un déficit calorique pour perdre de la graisse et faire montrer vos muscles", souligne McKenna. Il suggère de trouver une forme de cardio que vous aimez, comme courir ou faire du vélo, "et le faire de manière cohérente."
6 Dormir suffisamment
De plus, les abdos sont construits lorsque vous dormez. "Si vous ne reposez pas correctement votre corps la nuit, il ne pourra pas se reposer et récupérer suffisamment pour que votre entraînement ait un impact. Cela signifie que même si vous terminez un entraînement acharné tous les jours, cela ne va pas Faites une énorme différence à moins que vous ne donniez suffisamment de temps à votre corps pour vous remettre de vos gains ", explique McKenna. "Un manque de sommeil peut également provoquer des ballonnements." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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7 Enfin, faites un travail de base
Enfin, McKenna soutient que vous devez faire des exercices spécifiques au noyau. "Celui-ci peut ressembler à une évidence, mais assurez-vous qu'avec des mouvements composés et une musculation régulière, vous définissez du temps intentionnel pour renforcer votre noyau avec des exercices comme des planches, des craquements, des planches d'avant-bras et des bugs morts."
