Good Lifestyle

C'est une référence pour la santé qui est devenue si populaire que c'est pratiquement l'évangile: pour devenir en forme, assurez-vous de faire au moins 10 000 pas par jour. C'est un objectif facile à retenir, mais ce n'est pas exactement un raccourci pour se mettre en forme - ce nombre de marches s'élève à environ cinq miles. Mais Bonjour Amérique récemment signalé Il existe deux alternatives qui peuvent vous obtenir des résultats similaires.

Selon une étude publiée dans la revue médicale Athérosclérose , grimpant cinq volées d'escaliers par jour - environ 50 étapes - ont rendu le risque de maladie cardiovasculaire de 20%. Qu'il s'agisse du tout d'escalier une fois ou de le casser en voyages plus petits, les participants ont réalisé les mêmes avantages, ont déclaré les chercheurs.

"Si vous choisissez un escalier, vous le montez deux à trois fois par jour", a déclaré le Dr Darien Sutton, médecin en médecine d'urgence et correspondant médical ABC News qui n'était pas impliqué dans l'étude. "Si vous travaillez dans un bureau, choisissez une salle de bain à un autre étage."

Une autre étude, publiée la semaine dernière dans le Journal britannique de médecine sportive , a également constaté qu'un court entraînement peut avoir de graves avantages pour la santé. Les chercheurs ont constaté que seulement 20 à 25 minutes par jour de mouvement vigoureux - comme une marche rapide, un jogging ou un vélo - peuvent aider une personne à vivre plus longtemps.

D'un autre côté, l'étude a révélé que les personnes qui passent la majeure partie de leur journée sédentaire - trait ou couchée et obtenant moins de 20 minutes d'activité - un risque de mortalité accru pouvant atteindre 40%. "C'est juste un exemple que le mouvement est une véritable clé de la longévité", a déclaré Sutton. "Et cela ne prend que quelques minutes par jour juste pour obtenir cet avantage."

La recherche fait écho aux études précédentes qui ont trouvé des éclats d'exercice plus courts - a.k.a. "Exercice des collations" - peut être génial pour vous. Un 2016 Étude coréenne ont constaté que les personnes en surpoids qui faisaient des intervalles d'escalier deux fois par jour pendant cinq minutes sans s'arrêter ont perdu en moyenne 7,3 livres de poids corporel et 5,5 livres de graisse corporelle en seulement trois semaines.

Et si vous préférez faire vos pas, d'autres recherches ont révélé que 10 000 ne sont pas nécessairement le nombre magique. Une étude à long terme publiée dans Jama Network Open En 2021, a constaté que les hommes et les femmes qui ont pris au moins 7 000 étapes quotidiennes lorsqu'ils ont rejoint l'étude étaient environ 50% moins susceptibles d'être morts au cours des années qui ont suivi que celles qui ont un nombre de pas en dessous de 7 000. Mais les gens qui ont fait plus de 10 000 pas par jour ont rarement exigé ceux qui prenaient au moins 7 000. "Il y avait un point de rendement décroissant", a déclaré Amanda Paluch, chef de l'étude, professeur adjoint de kinésiologie à l'Université du Massachusetts Amherst.

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Le Centers for Disease Control and Prevention recommande Que les adultes obtiennent 150 minutes d'activité physique à intensité modérée par semaine, environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ainsi que deux séances d'activité de renforcement musculaire chaque semaine. Mais l'agence note que les collations d'exercice sont une option totalement viable: "Vous pouvez répandre votre activité pendant la semaine et la décomposer en plus petits morceaux de temps", dit-il. N'oubliez pas que toute quantité d'exercice est meilleure que rien.