Good Lifestyle

La plupart d'entre nous rêvent de trouver le chemin de vivre plus longtemps , et nous nous tournons fréquemment aux personnes qui ont dépassé 100 pour leurs secrets. Le plus ancien homme vivant du monde en 2020 a déclaré qu'il avait pu atteindre 112 ans par Garder un sourire sur son visage tous les jours. En 2015, une femme de 104 ans a attaqué sa longue vie à un plus vice non conventionnel : Trois Dr. Dr. Peppers. Mais si vous voulez vraiment savoir comment vivre une vie longue et saine, vous voudrez peut-être vous concentrer sur les zones bleues.

Au début des années 2000, National Geographic 's Dan Buettner entrepris d'explorer Les régions du monde auraient apparemment une longévité. Avec une équipe de scientifiques et de démographes, Buettner a parcouru le monde recherche de communautés Cela avait les taux les plus élevés d'individus vivant plus de 100 et des grappes de personnes qui avaient vieilli sans problèmes de santé liés à l'âge typiques, tels que les maladies cardiaques, l'obésité, le cancer ou le diabète.

Il a identifié cinq endroits qui se sont démarqués pour leur longévité et leur vitalité: Ikaria, Grèce; Loma Linda, Californie; Sardaigne, Italie; Okinawa, Japon; et Nicoya, Costa Rica. Ceux-ci sont devenus connus sous le nom de zones bleues.

Bien sûr, nous ne sommes pas tous en mesure de reprendre et de passer à l'une de ces régions - et il n'est pas clair que cela ferait une grande différence. Mais vous pouvez certainement intégrer certaines des habitudes des résidents des zones bleues dans votre propre vie. Lisez la suite pour leurs six meilleures conseils de longévité.

EN RAPPORT: Les gens qui vivent à 100 ont ces 3 choses en commun, les nouvelles recherches montrent .

Le sommeil est super important pour ceux qui vivent dans des zones bleues. En fait, des gens dans les régions comme ikaria Prenez souvent le temps de faire une pause en milieu d'après-midi, selon le site Web Blue Zones.

"Les personnes qui signalent la sieste au moins 20 minutes, cinq jours par semaine, en ont environ un tiers taux de maladie cardiaque plus faible que les gens qui se produisent tout au long de la journée ", a déclaré Buettner à CNBC.

EN RAPPORT: 5 signes subtils que vous ne dormez pas suffisamment, disent les médecins .

Initiative certifiée conseiller en alimentation Ellie Gervais Vit à Nicoya depuis deux ans. Dans une vidéo de septembre publiée sur son compte tiktok @elliegervais, elle partage certaines des raisons pour lesquelles elle croit que les gens dans des zones bleus comme les siens vivent plus longtemps.

"Ce ne sont que des choses que j'ai observées et vécues en vivant ici", explique Gervais. "La première chose qui, je pense, me démarque, c'est leur capacité à exprimer et à ressentir une profonde gratitude pour les plus petites choses."

EN RAPPORT: 7 conseils de journalisation pour se sentir heureux tous les jours à la retraite .

Selon Gervais, un autre facteur notable dans les zones bleues est la communauté.

"C'est comme si évident pour eux de s'entraider", dit-elle dans sa vidéo Tiktok. "Si quelqu'un est décomposé sur le bord de la route, sans aucun doute, quelqu'un s'arrêtera et l'aidera. Ce n'est même pas une question."

Gervais détaille une situation dans laquelle sa moto a cédé sur le bord de la route à Nicoya. Elle dit qu'en quelques minutes, un homme s'était arrêté pour l'aider.

"Il a pris le temps de sa journée pour m'aider", se souvient-elle. "Et puis il l'a conduit pour faire avancer le moteur, et il a réparé ma moto tout de suite… Et puis il a fait son joyeux chemin."

Ce type de geste en termes de connexion avec et d'aider les autres dans la communauté n'est "pas du tout rare" dans un endroit comme celui-ci, selon Gervais.

"Je ne peux probablement même pas compter sur mes doigts combien de fois quelqu'un m'a aidé - un étranger m'a aidé sur le bord de la route avec ma moto ou autre chose", partage-t-elle.

Vous pouvez supposer que les gens qui vivent plus longtemps ont des routines d'entraînement strictes et brutales. Mais en fait, il suffit de prendre du temps pour marcher. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les gens des zones bleus marchent tous les jours et ils se rendent à 100 sans tous les autres gadgets et l'apparat de l'entraînement", a déclaré Buettner à CNBC.

Par exemple, bergers en Sardaigne Marchez cinq miles par jour ou plus, selon le site Web des zones bleues. Cet acte simple "offre tous les avantages cardiovasculaires auxquels vous pourriez vous attendre, et a également un effet positif sur le métabolisme musculaire et osseux sans le retrait conjoint des marathons ou triathlons de course".

EN RAPPORT: Pourquoi marcher seulement 3 867 pas par jour est tout ce dont vous avez besoin, dit la science .

Les gens en Sardaigne mangent également beaucoup de Staples de base Comme la soupe Minestrone et le levain à grains entiers, Buettner a déclaré à NPR.

"Les gens des zones bleus mangent les aliments paysans les moins chers", a-t-il dit, notant que les cinq principaux piliers des régimes de zone bleue sont des grains entiers, des légumes, des légumes verts, des haricots et des tubercules.

"Une tasse de haricots par jour est associée à quatre ans supplémentaires d'espérance de vie", a déclaré Buettner, ajoutant que les personnes vivant dans ces régions préparent également leurs propres repas. "Il n'y a pas de Doordash dans les zones bleues."

Un autre secret de la nourriture pour ceux qui vivent dans des zones bleues? Des noisettes. Selon les experts, les gens d'Ikaria et de la Sardaigne collasent sur les amandes, tandis que ceux de Nicoya préfèrent les pistaches et les adventistes de Loma Linda mangent tous les types de noix.

Dans un article pour le Site Web de zones bleues , Buettner conseille aux gens de manger deux poignées de noix par jour. Il note qu'une étude de santé des adventistes Loma Linda ont constaté que les mangeurs de noix survivent en moyenne sur les non-mangeurs d'au moins deux à trois ans.

Pour plus de conseils de bien-être livrés directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .