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Vous n'avez pas à vous affamer pour réduire votre tour de taille. Au lieu de cela, vous devrez peut-être apporter des modifications à votre alimentation, en incorporant des aliments qui brûlent les graisses dans votre menu quotidien. Alejandro Lopez, MD, ALO Bariatrics , explique à Meilleure vie Ce régime est essentiel en ce qui concerne la perte de poids, en particulier dans le ventre. Voici ce que vous devez savoir sur la perte de votre instinct - y compris sept aliments qui vous aideront à le faire.

La graisse du ventre est la graisse autour de l'abdomen, explique le Dr Lopez. "Il existe deux types de graisses du ventre: viscéral et sous-cutané", dit-il. La graisse viscérale entoure les organes et la graisse sous-cutanée se trouve sous la peau. "La graisse viscérale est plus nocive que la graisse sous-cutanée", poursuit-il.

La consommation de plus de calories que dépensée entraîne une prise de poids et une augmentation du stockage des graisses - y compris les graisses du ventre, explique le Dr Lopez. "Le plus haut niveau de calories par gramme est en graisses. Les causes courantes de gain de poids et d'obésité sont les aliments riches en sucre, riche en graisses et transformés et le manque d'exercice." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Comme pour beaucoup de choses dans la perte de poids et les régimes, il n'y a pas de «» groupe de choses que vous devriez manger, explique le Dr Lopez. "Il repose davantage sur tout ce que vous mangez ainsi que sur les routines quotidiennes que vous avez. Faire des habitudes saines, des choix sains de nourriture et faire de l'exercice ce qui entraînera une perte de poids et une diminution des graisses du ventre", poursuit-il. "Il est essentiel de préciser que la chose la plus importante est d'avoir une alimentation bien équilibrée en fonction de vos besoins."

Si vous voulez faire exploser la graisse du ventre, commencez par amplifier votre consommation de protéines maigres. "En ce qui concerne les sources de protéines animales, choisissez toujours des protéines faibles en gras, telles que la poitrine de poulet ou le filet de poisson", explique le Dr Lopez. Les sources de protéines de graisse saines telles que le saumon sont également une excellente option.

Une autre façon de faire exploser la graisse du ventre? Mangez des grains entiers au lieu de glucides plus malsains. "Essayez de manger du quinoa au lieu du blé, des pâtes ou du riz blanc. Le quinoa est un bon substitut car il est riche en fibres et en protéines", explique le Dr Lopez.

Manger des œufs aidera à se débarrasser de votre intestin, car ils sont riches en protéines, explique le Dr Lopez. "Si vous les avez pour le petit déjeuner, ils vous soutiendront longtemps."

Mangez de bonnes graisses pour la perdre, explique le Dr Lopez. "L'avocat est une source de graisse saine, et elle peut remplacer d'autres types de graisses plus nocives, comme la mayonnaise et les pansements de salade gras", explique-t-il.

Tout comme votre mère le disait, mangez vos légumes verts. Les épinards et d'autres légumes verts vous aident à vous garder maigre. "Les épinards sont riches en nutriments en fibres et faibles en calories. Ils vous feront satisfaire", explique le Dr Lopez.

Les baies sont de grands antioxydants. "Ils ont beaucoup de fibres et sont peu caloriques. Ils pourraient être une excellente option pour les collations", explique le Dr Lopez.

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Bien sûr, boire plus d'eau vous aidera à perdre du poids. Mais cela n'a pas besoin d'être ennuyeux, explique le Dr Lopez, qui suggère de boire de l'eau aromatisée afin de freiner les envies de sucre. "L'eau des fruits naturels sucrée avec des substituts à faible teneur en calories tels que la stévia pourrait vous aider à réduire les calories", souligne-t-il.