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Nous avons tendance à être défensifs lorsque le sujet de la température apparaît, en particulier en ce qui concerne l'endroit régler le thermostat dans nos propres maisons. Certains d'entre nous croient que 68 degrés est la marque idéale, tandis que d'autres ne peuvent pas imaginer que la laisse en dessous de 70. Si vous essayez de se reposer une bonne nuit, la science a une opinion sur qui a raison et qui a tort. En fait, une nouvelle étude a identifié une gamme spécifique dans laquelle vous devriez garder votre thermostat, et cela peut vous surprendre. Lisez la suite pour découvrir la température exacte de la chambre pour un sommeil parfait.

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Si vous préférez les conditions plus froides lorsque vous vous couchez, vous apprécierez probablement la recommandation de température de la National Sleep Foundation (NSF). L'organisation déclare sur son site Web qu'une "chambre sombre et cool sans distractions est l'endroit idéal pour passer une bonne nuit de sommeil."

Pour vous aider à faciliter cela, vous devez garder la température de votre ambiante dans un endroit entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, selon le NSF.

Mais maintenant, de nouvelles recherches contestent la gamme de l'organisation pour un sommeil parfait.

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Des chercheurs de Hebrew Seniorlife, affilié de la Harvard Medical School, et de l'Institut Arthur Marcus pour la recherche sur le vieillissement viennent de découvrir que la gamme idéale peut être plus chaude que ce que le NSF suggère. Dans un nouvelle étude publié dans le Science de l'environnement total Journal, ils ont cherché à examiner «l'association entre la température nocturne de la chambre et la qualité du sommeil» pour les personnes âgées.

En utilisant des moniteurs de sommeil portables et des capteurs environnementaux, les chercheurs ont surveillé la durée du sommeil, l'efficacité et l'agitation pour près de 50 personnes âgées au cours de près de 11 000 nuits de sommeil. Selon l'étude, le sommeil était "le plus efficace et le plus reposant" lorsque la température de la chambre était entre 68 et 77 degrés Fahrenheit.

L'étude visait spécifiquement les personnes âgées parce que "un mauvais sommeil est plus courant de manière disproportionnée" parmi ce groupe d'âge, les chercheurs ont noté dans un communiqué de presse accompagnant leur étude.

«Les personnes âgées éprouvent souvent un sommeil inadéquat, agité et perturbé, ce qui influence à son tour de nombreux résultats liés à leur santé et à leur bien-être tels que la fonction cognitive et physique, l'humeur et l'affect, l'irritabilité et la réaction au stress, à la productivité, à la gestion du diabète et au risque de cardiovasculaire Maladies ", ont-ils ajouté.

De nombreuses interventions ont été développées pour améliorer les résultats du sommeil, mais les scientifiques derrière la nouvelle étude ont déclaré que le "potentiel des interventions environnementales avait été largement négligé".

"Ces résultats mettent en évidence le potentiel d'améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées en optimisant les environnements thermiques domestiques et en mettant l'accent sur l'importance des ajustements de température personnalisés en fonction des besoins et des circonstances individuels", chercheur principal Amir Baniasadi , PhD, a déclaré dans un communiqué.

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N'allez pas immédiatement augmenter la température de votre chambre. Des experts comme Chester Wu , MD, une psychiatrie certifiée à double planche et médecine du sommeil Médecin, prudence contre la prise des résultats de l'étude à leur valeur nominale pour tout le monde, car il n'a regardé que les adultes de 65 ans et plus dans la région de Boston. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'étude ne soutient pas l'idée que les environnements plus chauds sont meilleurs pour que la plupart des gens puissent dormir, car il s'agit d'une étude des personnes âgées. Meilleure vie .

Comme il l'explique en outre, la température ambiante peut avoir un impact sur la qualité du sommeil en affectant la thermorégulation, "qui est un processus où le corps maintient sa température interne centrale". En règle générale, des conditions plus fraîches aident à faciliter ce processus pendant le sommeil sans perturbation.

Mais il est possible que les «changements de changements liés à l'âge dans la thermorégulation ou la sensibilité cutanée» permettent aux personnes âgées de bénéficier davantage des environnements de sommeil plus chauds comme l'étude le suggère, note Wu.

"De plus, les personnes âgées peuvent avoir des changements de rythme circadien ou des équilibres hormonaux qui rendent les environnements plus chauds plus propices à dormir pour eux", dit-il.

Lorsque vous dormez, votre température corporelle est censée fluctuer en synchronisation avec votre rythme circadien afin de promouvoir un «modèle de sommeil sain», Shelby Harris , Psyd, licencié psychologue clinicien et directeur de la santé du sommeil à Sleepopolis, raconte Meilleure vie .

"Si la pièce est trop chaude, elle peut perturber ces étapes, entraînant davantage de perturbations du sommeil et interférer avec la qualité globale du sommeil", partage-t-elle.

C'est pourquoi Wu et Harris croient que les environnements de sommeil plus chauds ne devraient pas être recommandés pour la plupart des gens.

"Pour la majorité, une température ambiante plus fraîche, généralement à environ 67 degrés Fahrenheit, est plus propice à dormir", explique Harris. "La plage de températures optimale pour le sommeil se situe entre 60 et 69 degrés Fahrenheit pour la plupart des gens."

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