Good Lifestyle

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous: après être resté engagé dans un plan de santé et de fitness, nous tombons du wagon. Heureusement, le retour est plus facile que vous ne le pensez, explique Samantha Harte, docteur en physiothérapie et fondatrice de Fitness Strongharte . "Le démarrage de notre parcours de santé et de fitness est toujours à une décision", dit-elle. La partie la plus difficile? "Travailler vers de nouvelles habitudes lorsque les anciens sont si profondément ancrés", dit-elle. "Si vous êtes vraiment prêt à changer, vous aurez une volonté forte et indéniable. À partir de là, vous pouvez commencer à pratiquer de nouveaux comportements."

Selon le Dr Harte, travailler sur votre extérieur devrait commencer de l'intérieur. Un moyen facile de le faire est la méditation du matin. "Réglez votre alarme 5 minutes plus tôt que d'habitude et utilisez ce temps pour vous détendre au lit jour ", dit-elle.

Vous devez hydrater correctement si vous souhaitez vous remettre en forme. Elle suggère de commencer la journée en remplissant une bouteille d'eau avec 64 onces ou plus d'eau et en la buvant tout au long de la journée. "Essayez de le terminer avant de rentrer à la maison, puis remplissez-le à nouveau. Buvez tout ce que vous pouvez jusqu'à environ 20 heures", dit-elle.

Prenez un petit engagement pour la journée et respectez-le, "quoi qu'il arrive", explique le Dr Harte. "Peut-être que c'est une promesse de ne pas sauter le petit déjeuner, de bouger votre corps pendant 5 minutes ou de se reposer davantage", dit-elle. "La seule façon de faire taire le critique intérieur est d'arrêter de vous laisser tomber. Nous devons apprendre à se présenter un peu pour nous-mêmes à la fois." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Planifiez du temps pour vous-même, suggère le Dr Harte. "Quand vous regardez la semaine à venir et que vous voyez le rendez-vous du médecin, la pratique du baseball de l'enfant et la réunion de travail, branchez-vous aussi. Même si c'est 5 minutes, bloquez le temps de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Danse, Chantez, journalisez ou appelez un ami. Cette fois, vous êtes à vous et c'est important, alors profitez-en ", dit-elle.

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À la fin de la journée, faites une liste de deux choses sur lesquelles vous êtes impuissant, deux choses que vous êtes reconnaissantes et deux choses que vous avez bien faites, suggère le Dr Harte. "Si cela aide, trouvez un copain de responsabilité à qui vous pouvez l'envoyer et qui peut vous en envoyer un en retour. C'est un excellent moyen de serrer votre journée et de trouver un équilibre entre ce que vous avez bien fait et ce que vous pourriez faire mieux."