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Quand nous pensons à santé cognitive , nous avons tendance à considérer l'esprit comme quelque chose à entraîner, à maintenir et à manipuler pour rester vif. Cependant, les experts disent que garder votre cerveau jeune et en bonne santé concerne davantage vos habitudes de santé plus larges que tout programme ou produit de renforcement du cerveau. En fait, ils disent qu'il y a plusieurs choses simples que vous pouvez faire chaque jour pour vous assurer que votre santé cognitive reste intacte à mesure que vous vieillissez. Lisez la suite pour apprendre les sept habitudes quotidiennes qui peuvent garder votre cerveau jeune, selon les neurologues, les gériatres et d'autres médecins les mieux notés.

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Vous savez déjà que faire de l'exercice régulier est bon pour votre physique, mais vous ne savez peut-être pas que l'entraînement est également crucial pour garder votre cerveau jeune et en bonne santé.

Verna Porter , MD, neurologue Et le directeur de la démence, la maladie d'Alzheimer et les troubles neurocognitifs du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, dit que l'exercice régulièrement peut réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%. La clé, dit-elle, est d'exercer 30 à 45 minutes par jour, quatre à cinq jours par semaine.

"L'exercice peut ralentir la détérioration cognitive existante en stabilisant les connexions du cerveau plus anciennes (synapses) et aider à rendre les nouvelles connexions possible Meilleure vie.

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Bien que les experts conviennent qu'il n'y a pas besoin de gadgets en matière de santé cognitive, ils disent que rester mentalement stimulé peut également vous aider à garder votre cerveau jeune et à réduire le risque de déclin cognitif.

"Tout comme les muscles s'affaiblissent s'ils ne sont pas utilisés, nos cerveaux peuvent perdre leur avantage s'ils ne sont pas contestés régulièrement", explique Alejandro Alva , MD, psychiatre et directeur médical au Centre de santé mentale de San Diego . "Des activités comme la lecture, résoudre des puzzles , ou apprendre une nouvelle compétence peut garder votre cerveau vif. Considérez-le comme un entraînement pour votre cerveau - plus vous le défiez, plus il devient plus fort et plus flexible. "

Une autre façon de stimuler la santé du cerveau est de se connecter étroitement avec les autres. "Il est très important de rester engagé socialement engagé pour se protéger contre la maladie et la démence d'Alzheimer, le maintien d'un solide réseau de famille et d'amis est très important", explique Porter.

Bien que les appels téléphoniques ou les appels vidéo soient meilleurs que de rester en solo, le neurologue dit que la socialisation en face à face est particulièrement bénéfique. Si vous avez du mal à établir des liens, elle suggère de rejoindre organisations bénévoles , clubs, groupes sociaux, cours de groupe, ou du moins passer du temps dans des lieux publics tels que les parcs ou les musées.

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Une autre façon d'améliorer la santé de votre cerveau et de garder votre cerveau jeune est de faire des choix alimentaires réfléchis, dit Scott Kaiser , MD, un gériatre et le Directeur de la santé cognitive gériatrique pour le Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie. En particulier, il suggère un régime alimentaire riches en nutriments et axé sur les plantes riches en antioxydants et phytonutriments. Quelques exemples d'aliments sains en cas de cerveau comprennent légumes à feuilles vertes , Baies, thé vert et noix.

Pour un plan de repas détaillé, Porter suggère le Alimentation mentale , qui est associé à un risque réduit de déclin cognitif et à la maladie d'Alzheimer.

Un mauvais sommeil et un déclin cognitif sont longtemps liés par la recherche, c'est pourquoi il est crucial de pratiquer une bonne hygiène du sommeil si vous voulez garder votre cerveau jeune et en bonne santé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Porter explique que cela peut être dû au fait que un mauvais sommeil entraîne des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes. Le neurologue les décrit comme «une« protéine de bouge de cerveau collante qui interfère avec la fonction cérébrale ».

"D'autres études soulignent l'importance d'un sommeil ininterrompu pour éliminer les toxines du cerveau, y compris la bêta-amyloïde", ajoute-t-elle.

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La méditation et les exercices de respiration profonde peuvent aider à freiner le stress tout en initiant une "réponse de relaxation" dans votre corps, explique Kaiser. Cela peut déclencher une cascade de réponses physiologiques positives - en train de faire la fréquence cardiaque, de relaxer les vaisseaux sanguins pour réduire la pression artérielle, augmenter les facteurs immunitaires, réduire la glycémie, améliorer l'humeur, etc. Pris ensemble, cela ouvre la voie à un cerveau plus jeune et plus sain, dit le gériatre.

Que ce soit grâce à votre régime alimentaire ou en suppléments, il est également important de vous assurer d'obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 et magnésium , dit Robert Iafelice , MS, RDN, un expert en nutrition à Définir . "Ces deux nutriments sont importants pour une transmission nerveuse optimale et pour réduire l'inflammation du cerveau", dit-il.

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