Good Lifestyle

Approximativement45 millions d'Américains embarquent chaque année dans un régime alimentaire, selon le centre médical de Boston. Malheureusement, peu d'entre eux durent très longtemps.Analyse de la recherche Publié dans le journalPsychologue américain suggère que la grande majorité des personnes qui tentent de diétéser échoueront finalement échouer, à retrouver le poids qu'ils ont perdu - sinon plus - quand ils fossent le plan restrictif ou mauvaisConseils de perte de poids Ils ont essayé d'adhérer à.

Perdre du poids et le garder avec succès nécessite une approche holistique, pas un programme pré-emballé qui est aussi désagréable à suivre comme il est facile d'abandonner. Après tout, des bouteilles de jus de jus de jus de fruits et d'induisant la douleur ne peuvent être maintenues que depuis si longtemps.

Évidemment, cet été sera unique à peu près n'importe qui avant de cause dela coronavirus pandémie. Mais cela ne signifie pas que vous serez confiné à votre maison 24-7. En fait, le pays dans le processus de réouverture de la réouverture, des temps chauds rouler et de produire des produits fraîches.les Saison pour faire des mouvements de perte de poids - Assurez-vous de pratiquer une distanciation sociale appropriée et d'autres directives de sécurité pour garder Covid-19 de la propagation. Lisez-le pour découvrir 101 astuces de perte de poids qui vous aideront à perfectionner votre physique cet été. Et si vous avez besoin de motivation pour devenir actif, voici5 effets secondaires de ne pas aller à l'extérieur assez.

Malgré ce que vous avez eu pour croire,perdre pesert ne consiste pas à suivre un régime de Fad, de priver de la nourriture ou de manger des repas transformés à bas calories. En réalité,Sass de Cynthia, Mph, rd, éditeur de nutrition contribuant pourSanté et pratiquer le nutritionniste de la performance,dit que c'est tout le contraire.

"En plus d'être totalement insatisfaisant, les aliments diététiques peuvent causer des ravages avec votre appétit, une inflammation de déclenchement, modifier les bactéries saines de votre intestin attaché à la gestion de poids et surcharger votre système immunitaire", a écrit Sass dans un article pourSanté. "La recherche montre également que la commutation des aliments transformés à des aliments entiers augmente la combustion des calories, ce qui signifie que manger de la nourriture réelle peut vous aider à perdre du poids même sans couper votre consommation de calories (un résultat que j'ai vu à plusieurs reprises)." Et pour plus de méthodes, vous devriez vous éviter, découvrez45 Conseils de perte de poids malsains Les experts disent à éviter à tout prix.

Bonnes nouvelles, Chocoholics, Sass dit manger du chocolat noir, qui a des antioxydants de lutte contre l'inflammation, devrait faire partie de votre routine quotidienne. Et selon les recherches de 2012 publiées dans leArchives de Intemédecine, des personnes qui consomment régulièrement du chocolatsont plus minces que ceux qui s'abstiennent.

Que vous l'obtenez via le soleil ou via des suppléments, une petite vitamine D va un long chemin quand il s'agit de perdre du poids - sans parlerson rôle important dans la lutte contre le coronavirus. Recherche publiée en 2014 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les personnes en surpoids avec des niveaux de vitamine D inadéquats dans leur sang qui ont accru de manière adéquate leurs niveaux de vitamine Dperdu plus de poids et plus de graisse corporelle que ceux qui ont à l'âge réglé ou exercé seul. Et pour que les signes recherchent quant à la quantité de nutriment que vous obtenez, vérifiez20 symptômes de carence en vitamine D, selon des experts médicaux.

Pas un naturellementlève-tôt? Eh bien, si vous cherchez à perdre du poids - et que vous obtiendrez une vitamine D naturellement souriante, vous voudrez peut-être devenir une. En 2014, des recherches publiées dansPlos un trouvéun lien entre exposition à la lumière du soleil tôt le matin et Basse BMI, alors peut-être que le lève-tôt obtient vraiment le ver de perte de poids.

Alors que les gymnases s'ouvriront éventuellement, maintenant le temps d'investir dans certains équipements de remise en forme chez vous ou au parc. Considérez des articles de base comme des poids, un tapis de yoga, un mini-escalier à pas d'escalier ou pliable. Avoir des éléments comme ceux-ci en main le rend plus pratique pour vous de vous entraîner, tout en restant clair de lagymnases remplies de germes. Et pour une idée sur la façon de s'intégrer à la maison, vérifiez23 séances d'entraînement faciles à la maison que vous pouvez faire pendant la quarantaine.

Pensez à sauter des repas est la clé d'un corps plus mince? Pense encore. Recherche publiée en 2012 dans leJournal de l'American Dieetic Association révélé que manger plus souvent à manger trois repas et deux collations dans une période de 24 heures - estassocié positivement à la perte de poids et à la maintenance du poids. Et si vous mettez des livres et que vous ne pouvez pas sembler comprendre pourquoi, découvrez13 choses surprenantes qui pourraient vous faire du poids.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, l'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire est de faire un horaire de repas pour vous-même et de le coller. "Quand les gens collent à un schéma de repas, ils superposent rarement", expliqueJulie Upton, MS, RD, cofondateur deAppétit pour la santé. "Collez-vous à manger trois repas par jour et deux collations. Ne parsemez pas toute la journée et ne sautez pas les repas."

Si vous vous forcez àprendre le petit déjeuner Lorsque vous n'avez pas faim ou que vous vous trouvez en train de saisir le dîner lorsque le lit sonne comme une option plus attrayante, vous pouvez vous faire un mauvais service. Selon les recherches de 2014 publiées dans la revueMétabolisme cellulaire,L'alimentation restreinte du temps est associée à un risque d'obésité réduit, avec ou sans restriction de calories. Mieux encore, il est également associé à un risque réduit de maladie métabolique, même lorsque vous en faites une pause le week-end. Et si vos progrès de devenir plus en forme sont arrivés à une halte, vérifiezComment surmonter un plateau de perte de poids redouté, selon des experts.

"Le premier repas (et le plus important) de la journée met en place un modèle de consommation qui valorise la santé et vous énerve pour tout votre plaisir au soleil", explique Eric The Trainer, un expert physique et une foule deSueur de célébrité. Et les jours où vous planifiez de l'exercice, le petit-déjeuner peut être particulièrement bénéfique. Par étude de 2018 publiée dans leAmerican Journal of Physiology-Endocrinologie et métabolisme, prenant petit-déjeuner avant une séance d'entraînementinvite le corps à brûler des glucides et de digérer la nourriture plus rapidement après. Et pour plus sur l'importance du premier repas de la journée, vérifiezÉtude dit que sauter le petit-déjeuner peut considérablement raccourcir votre durée de vie.

Vous ne savez pas quoi manger pour le petit déjeuner? Le yogourt est toujours une option délicieuse et saine. Dans une étude de 2005 révélatrice publiée dans leJournal international d'obésité, sujets qui ont ajouté du yogourt à leur plan de repasperdu beaucoup plus de poids et pouces de leur taille que ceux qui se sont abstenus.

Commencez votre journée avec une délicieuse omelette de légumes de légumes. Dans une étude de 2009 publiée dans leJournal international d'obésité,Les personnes qui mangèrent des œufs au petit-déjeuner ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé un bagel avec un nombre similaire de calories. De plus, malgré leur réputation pourÊtre mauvais pour votre cholestérol, la recherche suggère maintenant que la plupart des personnes en bonne santé peuvent manger en toute sécurité jusqu'à trois œufs par jour sans risquer leur santé.

Tout en claquant des cocktails n'est certainement aucune recette de perte de poids,Le verre de vin occasionnel pourrait être. En fait, une étude de 2010 publiée dansJama révèle que les femmes en bonne santé qui ont bu de vin en quantités modérées étaient àRisque plus faible de devenir en surpoids que ceux qui se sont abstenus de baiser complètement.

Essayez de manger un pamplemousse zesty au lieu de votre pâtisserie habituelle à go-to Breakfast plusieurs fois par semaine. Dans une étude de 2006 publiée dans leJournal of Medicinal Food, des sujets d'étude qui ont ajouté de pamplemousse, de jus de pamplemousse ou d'un complément de pamplemousse en forme de pilule à leur régime alimentaireperdu beaucoup plus de poids et réduit leur résistance à l'insuline par rapport à un groupe donné un placebo.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la laiterie à faible graisse en faveur des trucs en gras peut réellement vous aider à perdre du poids. En fait, la recherche 2013 publiée dans leJournal scandinave des soins de santé primaires a montré que les personnes qui mangaient régulièrement des produits laitiers en grasavait un risque plus faible de développer une graisse nocive du ventre que ceux qui ont opté pour des produits laitiers faibles en gras.

Qui a dit que les snacks sucrés sont hors limites lorsque vous essayez de perdre des livres? Les bons, comme des fraises, peuvent en faitaméliorer vos efforts de perte de poids. En fait, non seulement des fraises sont une excellente source de ressentrol pigment antioxydant, qui a été démontré pour atténuer une partie de laeffets d'un régime alimentaire élevéIls peuvent également vous aider à devenir plus actif. Dans une étude de 2017 publiée dans la revueNutriments,fraises spécifiquement réduites la douleur et l'inflammation chez les adultes obèses avec arthrose à genoux.

La pastèque est un fruit d'été merveilleusement sucré qui est une taille aussi savoureuse. C'est parce que la nourriture est "90% d'eau et de calories" et "vous remplira sans conséquences négatives", déclareJamie Hickey, uneFormateur personnel certifié et nutritionniste.

Un peu de gingembre dans votre plan de repas pourrait entraîner une perte de poids majeure. C'est parce que, selon les recherches de 2010 publiées dans leExamen annuel de la nutrition,Le gingembre a un effet contre la résistance à l'insuline et l'obésité. Cependant, toutes les formes de gingembre ne sont pas créées égales (nous vous regardons, GINGER SNAPS), assurez-vous que vous l'utilisez dans tout son formulaire non transformé, dans la mesure du possible.

Si Minc éclairant est en haut de votre liste de choses à faire, vous voudrez peut-être investir dans de nouveaux couverts. Manger des assiettes dans des couleurs qui contrastent avec votre nourriturepeut réellement vous aider à manger moins, selon une étude de 2012 publiée dans leJournal of Consumer Recherche.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient des aliments semblables à la couleur de la plaque où ils mangeaient des pâtes à la tomate avec une sauce à la tomate sur une plaque rouge à 30% de plus que celles dont la nourriture contrastait avec le plat qu'ils le mangeaient. Et comme il n'y a pas beaucoup de nourriture bleue, les plaques bleues sont un endroit idéal pour commencer votre voyage de perte de poids!

Si vous voulez gagner beaucoup en termes de perte de poids, allez-y petit quand il s'agit de vos plaques. Un avis de 2016 publié dans leJournal of Consumer Recherche trouvé que doubler la taille de la plaque d'une personne quand ils servaient la nourriture était la nourriture étaitassociés à eux se servir 41% de plus de nourriture.

La prochaine fois que vous vous sentez démotivé d'aller à votre classe de spin, essayez de mettre l'une de vos paires de leggings d'entraînement préférées. Selon une étude de 2012 publiée dans leJournal de psychologie expérimentale et sociale, les vêtements que nous portons estsignificativement liés à ce que nous faisons dans ces vêtementsAinsi, une grande tenue d'entraînement peut vous aider à vous motiver à frapper la salle de gym.

Les popsex peuvent être unagrafe d'été, mais ils sont chargés de sucre et d'autres ingrédients qui menacent de dérailler votre régime alimentaire. Ainsi, au lieu de ces gâteries chargées de sucre raffinées, profitez plutôt de raisins rouges gelés. Non seulement contribueront-ils à satisfaire votre dent sucrée, mais ils sont remplis de resvératrol (c'est l'antioxydant bénéfique trouvé dans le vin rouge), qui a été montré àréduire le gain de poids associé à un régime alimentaire élevé.

Commencez votre matinée avec une tasse de thé vert non sucré et vous pourriez vous retrouver que vous rencontrez vos objectifs de perte de poids en temps record. Recherche publiée en 2009 dans leJournal international d'obésité ont constaté que la combinaison de la caféine et de l'épigallocatéchine gallate-un antioxydant abondant dans le thé-avaient uninfluence positive sur la perte de poids et la maintenance du poids.

Si vous essayez de perdre du poids, vous seriez bien conseillé de ne pas éliminer celaPick-me-up commun du matin de votre alimentation. Selon les recherches de 2010 publiées dansScience alimentaire et biotechnologie,La caféine stimule le système nerveux, qui peut envoyer des signaux directs aux cellules adipeuses leur dire de décomposer la graisse. Assurez-vous simplement de sauter le sucre ajouté, ce qui peut rapidement transformer une habitude saine en une qui vous fait peler sur les livres.

Lorsque vous ne pouvez pas supporter de faire un représentant de plus ou de courir même une minute de plus, dites aux dieux de fitness comment vous vous sentez vraiment avec une profanité bien choisie. C'est vrai: la maudoute pourrait simplement vous aider à obtenir sa santé. Dansune étude de 2018 Publié dans le journalPsychologie du sport et de l'exercice, jurons a accru un athlètepouvoir et force pendant une séance d'entraînement.

Bien que beaucoup de gens supposent que manger des glucides proches du coucher est une mauvaise chose, la recherche suggère que le contraire peut être vrai. Selon une étude de 2014 publiée dans leJournal britannique de nutrition,manger des glucides la nuit peut réellement aider à réduire votre appétit, alors n'ayez pas peur de saisir cette boîte de craquelins avant de vous coucher!

Vous voulez augmenter votre perte de poids? Commencez par quitter la voiture à la maison. Recherche publiée en 2012 dans leJournal américain de la médecine préventive montre une importanteLien entre la navette en voiture et un gain de poids accru, même parmi ceux qui sont autrement physiquement actifs. Donc, si une distance est suffisamment courte pour que vous marchiez et que vous êtes physiquement capable de le faire,aller à pied chaque fois que possible.

Même si le régime soda est typiquement non calorique, il peut encore avoir un effet sérieux sur votre poids et votre santé globale. Recherche publiée en 2015 dans leJournal de la Société américaine de gériatrie a constaté que la consommation de soda estassociée à une augmentation du tour de taille et la graisse abdominale.

Siroter un peu d'eau tout au long de la journée est l'un des moyens les plus faciles à raser certains excès de poids. Un examen de la recherche publiée en 2016 dansFrontières en nutrition confirmé queaugmentation de l'apport d'eau est positivement associé à la perte de poids-SO avant de prendre une collation, assurez-vous que vous n'êtes pas de doute que la soif cue pour une fringale.

Atteindre votre verre d'eau avant d'atteindre votre fourche. Dans une étude 2015 publiée dans la revueObésité, Les sujets qui ont bu deux verres d'eau avant les repasperdu 2,87 livres plus que ceux qui ont creusé juste.

Un peu plusom dans votre routine quotidienne pourrait signifier beaucoup moins de poids sur votre corps au fil du temps. Dans une étude 2017, les chercheursuniversité McGill trouvé ceciméditation consciente aidé les gens à perdre du poidset le maintenir sur le temps. Cela est probablement dû au fait que la pleine conscience peut contribuer à plus sain, plus présent et l'heure des repas peut aider le niveau de stress qui contribuent à une alimentation impulsive.

Faites tout un repas peu plus romantiqueetplus sain avec un éclairage faible. Une 2012 étude menée à l'Université Cornell a constaté que l'éclairage inférieurréduit le nombre total de calories consommées par 18 pour cent.

Bien que le sel ne peut pas être forte teneur en calories, il peut encore avoir un effet significatif sur votre perte de poids ou le manque de celui-ci. En fait, une étude de 2006 souvent référencé publiée dans la revueLes progrès dans les maladies cardio-vasculaires trouvé unune forte corrélation entre le sel et le taux d'obésité.

Non seulement cela, mais la même étude a révélé que lorsque les sujets ont réduit leur consommation de sel de 30 à 35 pour cent sur une période de 30 ans, leur risque de mortalité par accident vasculaire cérébral etmaladie cardiaque coronaire a diminué de 75 à 80 pour cent.

Lorsque vous jetez ensemble votre mélange d'épices pour votre steak juteux, assurez-vous d'inclure une portion lourde de poivre noir. La même étude de 2010 publiée dans leExamen annuel de la nutrition constaté que le poivre noir a deux propriétés inflammation- et la lutte contre l'obésité. De plus, l'épice ajoute de la saveur sans ajouter trop de calories!

Toutes les blagues surtoasts avocat et millennials mis à part, manger un peu d'avocat sur une base régulière est en fait une décision assez grande, en particulier en termes de votre perte de poids. Dans une étude publiée en 2017 dans leMédecine interne Examen, L'apport d'avocat a été associé àune meilleure qualité globale alimentaire, IMC inférieur, et abaisser le tour de taille.

Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, il est temps de commencer à se concentrer sur la façon dont nutritifs la nourriture que vous mangez est plutôt que d'essayer de rogner vos parties vers le bas autant que possible. En fait, dans une étude publiée en 2018Jama, Les personnes qui mangent plus de légumes ordre de priorité en tout en réduisant leur consommation d'aliments transformésa perdu du poids substantiel, Même quand ils ne comptaient pas de calories.

Tandis queobtenir un sommeil insuffisant peut certainement faire dérailler votre succès perte de poids, donc trop peut dormir jusqu'à midi. Recherche publiée dans le journalObésité en 2011 a constaté quedormeurs ajouté 248 calories à leur plan repas quotidien par rapport aux lève-tôt, en dépit du fait qu'ils étaient éveillés pour un court laps de temps. Pire encore, ils ont mangé le double de la quantité de nourriture rapide et moins de légumes que ceux qui se lèvent tôt.

Avant de succomber à vos envies, vous pouvez faire défiler des photos de nourriture sur Instagram. Recherche publiée en 2014 dans leJournal de psychologie du consommateur révèle queles gens aiment la nourriture moins après avoir regardé des photos d'un même repas. Donc, si vous essayez de réduire vos envies, en face d'eux sous forme de photo pourrait bien être votre meilleur pari pour maintenir votre volonté.

Laissant tomber quelques livres pendant la saison du bikini peut être aussi facile que de garder votre refroidisseur de chambre. Dans une étude 2014 publiée dans la revueDiabète, Le réglage du thermostat à 66 degrés pendant 10 heures par nuitaugmentation de l'activité métabolique des participants à l'étude de 10 pour cent en un mois.

Maintenant que c'est en été, vous voudrez profiter de tout ce que la lumière continue naturelle - assurez-vous de respecter les directives appropriées de distanciation sociale. Une étude de 2017 publiée dansRapports scientifiques trouvé ceciLes cellules adipeuses exposées à la lumière stockée moins de graisse que celles conservées dans le noir. Cependant, juste parce qu'un peu de lumière est bon pour vous ne signifie pas que vous ne pouvez pas en faire trop: plus de 15 minutes par jour sans crème solaireAugmentez votre risque de cancer de la peau, donc sois prudent!

La bière est une cauchemar de perte de poids. Comme Eric Le formateur blague, "un six pack pouvait tuer ton six pack." En fait, une étude de 2014 publiée dans leAmerican Journal of Public Health a constaté que l'association entre consommation d'alcool et gain de poidsétait plus fort chez les hommes, qui sont plus susceptibles de favoriser la bière (qui est riche en cholestérol et glucides).

Vous voulez un corps plus mince? Ensuite, commencez à apporter la chaleur dans la cuisine. Des recherches publiées en 2013 dans la revuePlos un révèle que la capsaïcine - le composant dans les piments de piment qui leur donne cette marque de commerceaugmente la capacité d'une personne à brûler de la graisse. Mieux encore, les gens ont tendance à manger des portions de nourriture épicée plus petites que ce serait un plat plus doux, ajoutant ainsi des poivrons à vos repas peut également vous aider à réduire la taille des portions.

Désolé, Night Owls:Aller au lit plus tôt Pourrait juste être un meilleur pari lorsque vous essayez de perdre du poids. Recherche publiée en 2013 par l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que plus tard Bedtimes - et la perte de sommeil associée peut augmenter une personneRisque de gain de poids à long terme. Heureusement, cela ne prend que quelques jours pour réinitialiser l'horloge interne de votre corps et lorsque vous commencez à voir ces kilos fondus, vous vous rendrez compte que cela en valait la peine.

Une journée de pomme maintient le médecin et se balades, selon une étude de 2003 par référence publiée dans le journal.Nutrition. Les chercheurs ont réellement constaté que consommer une pomme trois fois par jour estassocié à une plus grande perte de poids. Pour un impact maximal, mangez une pomme rouge et vous obtiendrez également un coup de pouce du revente en souffle au ventre.

En laissant la pelure sur votre pomme peut effectivement stimuler votre perte de poids encore plus. Selon une étude publiée en 2012Plos un, l'acide urrsolique trouvé dans les peelnes de pommes peutAugmentez vos magasins de graisse brune et de muscle de la graisse graisseuse. Pour que Apple Peel puisse vous aider à perdre du poids et à combattre certains des effets néfastes d'un régime alimentaire à grande graisse.

Au lieu de vous battre sur les défaillances de perte de poids passées, essayezDire des affirmations se faire aller. Recherche publiée en 2016 dans leJournal de psychologie expérimentale et sociale montre que l'auto-affirmation estsignificativement associé à des changements de comportement positifs. Alors n'ayez pas peur de vous tenir devant le miroir etRappelle toi de quel travail incroyable vous allez faire.

Si vous essayez de vous débarrasser de ces livres supplémentaires, ajoutez des aliments de remplissage, des aliments riches en fibres à vos fruits, légumes et grains entiers, vous aideront à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement que de priver vous-même. Selon les recherches de 2015 publiées dans leAnnales de médecine interne,Augmenter votre consommation de fibres entraîne une perte de poids plus de poids qu'un régime alimentaire à faible fibre - et tout ce qu'il faut est de 30 grammes de jour.

Un peu de graisse dans votre brasserie du matin peut aller très loin quand il s'agit de perdre la graisse de votre corps, en particulier si vous optez pour une huile de triglycéride à chaîne moyenne (MCT). Une étude de 2010 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé ceciLa supplémentation en huile MCT a donné une plus grande perte de poids que l'huile d'olive, alors allez-y et ajoutez-en à votre café ou à votre smoothie pour maximiser vos capacités de graisse.

Perdre du poids n'a pas à signifier les heures de dépenser dans la cuisine en préparation de la nourriture. En fait, un atelier de protéines de lactosérum pourrait simplement être ce dont vous avez besoin de maigrir. Recherche publiée en 2014 dans leJournal de l'American College of Nutrition a trouvé que Subbing dans la protéine de lactosérum pour un repas plus riche en glucidesaidé à étudier les sujets perdre plus de poids que ceux qui sont restés coincés aux collations de carboniseur.

Si vous souhaitez nettoyer vos habitudes alimentaires, vous devriez commencer par nettoyer votre maison. Une étude de 2013 publiée dansScience psychologiquetrouvé ceciDes espaces organisés favorisaient des choix alimentaires plus sains, donc il n'y a pas de temps comme le présent pour obtenir votrenettoyage de printemps commencé.

Perdre du poids ne doit pas avoir à signifier un dessert sauter. Cependant, vous voudrez peut-être le manger plus tôt dans la journée. En 2012, les chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont constaté que les sujets d'étude obèse, non diabétiques qui ont mangé dessert dans le cadre d'un petit-déjeuner de 600 caloriesperdu plus de poids et l'a gardé à long terme Par rapport à un groupe mangeant un petit-déjeuner de 300 calories et basse glucidique.

Si vous essayez de réduire le poids, ce pain blanc doit être le premier élément de votre liste de veto. Recherche publiée en 2010 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition révèle que les personnes ayant une augmentation des prises de grains raffinés sontsignificativement plus susceptibles d'avoir une grosse graisse du ventre que ceux qui favorisent plus de produits à base de grains riches en fibres.

Lorsque vous êtes à travers une autre séance d'entraînement apparemment sans fin, il peut être difficile de vous rappeler pourquoi vous avez commencé par la première place. La bonne nouvelle? Recherche publiée en 2012 dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique révèle quetraiter les facteurs qui contribuent à la motivation ou entravent la motivation Peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme.

Pendant que vous n'êtes pas obligé de sauter sur la bande passante de la Keto Dietwagon, vous réduisez votre nombre total de glucides pourriez avoir une longue manière en termes de perte de poids. Une étude de 2009 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que les régimes pauvres en glucides étaient efficaces àRéduire la masse corporelle totale et la résistance à l'insuline parmi les sujets d'étude obèses sur une période de 12 mois.

Un coup de vinaigre de cidre de pomme dans la matinée pourrait être la clé pour obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Les résultats d'une étude de 2009 publiée dansBioscience, biotechnologie et biochimie révéler que consommer de l'acide acétique - un composant majeur du vinaigre-Réduit le poids, la circonférence de la taille et la graisse viscérale.

Mettre la nourriture surgelée. Alors que de nombreux repas prêts à l'emploi sont commercialisés comme alternatives nutritives à la cuisine à domicile, des recherches publiées en 2015 dans leJournal britannique de nutrition révèle que la consommation de ces repas est liée àaugmentation des taux d'obésité et un risque accru d'excès de graisse du ventre.

Pensez que seuls les glucides raffinés ont un effet sur votre poids? Pense encore. Recherche publiée en 2010 dans la revueARYA ATHEROSCLEROSE suggère que mêmeLa consommation régulière de pommes de terre est corrélée à l'obésité.

Cependant, cela ne signifie pas que chaque pomme de terre est créée égale. La pomme de terre douce cuite au four des fibres occasionnelle de fibres ou des cales de pommes de terre est peu susceptible de dérailler votre régime de la même manière un ordre surdimensionné de frites françaises graisseuses. Alors, faites attention à la façon dont vous commandez vos spuds.

L'un des moyens les plus rapides de lancer votre parcours de perte de poids est également l'un des plus faciles: en mettant les aliments tentants. Les recherches menées à l'Université Cornell en 2015 ont constaté que des personnes qui ont gardé des fruits sur leurs comptoirs de cuisineavait plus de BMI globalementet les individus d'un poids moyen étaient moins susceptibles que leurs homologues obèses de garder des snacks, comme des pâtisseries, sur le comptoir de la cuisine.

La prochaine fois que vous essayez fort de refuser ce morceau de tarte tentant à la poursuite d'un corps plus mince, cliquez simplement vos muscles. Selon une étude de 2011 publiée dans leJournal of Consumer Recherche, serrer un muscle a uneffet prononcé sur la volonté d'une personne et facilite l'apparition de la tentation au visage et dire: "Pas aujourd'hui."

Ajoutez une certaine saveur épicée à votre nourriture - et maigre, avec quelques clous de girofle. En plus de faire de la nourriture plus savoureuse, la recherche susmentionnée publiée en 2010 dans leExamen annuel de la nutrition Suggère que les gousses sont efficaces pour réduire l'inflammation corporelle et le risque d'obésité d'un individu.

Vous recherchez un compagnon de restauration qui soutient votre perte de poids? Essayez de regarder dans un miroir. En fait, des recherches publiées en 2016 dans leJournal de l'association pour la recherche de consommation trouvé que les personnes qui mangeaient un morceau de gâteau devant le miroirtrouvé sa saveur moins attrayante que ceux qui l'ont mangé dans un environnement de salle à manger plus typique.

Boire une quantité adéquate d'eau chaque jour est essentielle aux efforts de perte de poids, en particulier en été. Cependant, il peut s'avérer difficile à réduire quotidiennement quelque 80 onces de H2O. C'est là que les citrons entrent. Non seulement ils donnent de l'eau une saveur agréablement tangy, mais "tout ce que la vitamine C supplémentaire des citrons aidera à renforcer votre immunité, nettoyer les radicaux libres et mêmeProtégez votre mémoire pendant votre âge," ditLisa Richards, un nutritionniste agréé et un créateur de laRégime de candida.

Vous voulez une solution de repas qui est aussi bonne pour votre taille que pour votre portefeuille? Essayez de préparer votre nourriture à la maison. Recherche publiée en 2014 dansNutrition de la santé publique révèle que manger régulièrement des repas préparés à la maison est associé àune consommation calorique totale inférieure ainsi que la consommation de sucre inférieure.

Tout en ajoutant plus de protéines à votre régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids, ce qui rend vos repas trop lourds peut avoir l'effet inverse. Dans une étude présentée en 2016 à la Conférence internationale sur la nutrition et les sciences de l'alimentation, la consommation de viande étaitde manière significative à la hausse des taux d'obésité. Au lieu de cela, essayez de vous procurer une partie de vos protéines provenant de sources en meilleure santé, telles que les noix et les légumineuses et optez pour des coupes de viande plus maigres pour satisfaire vos envies.

Les calories des graisses trans peuvent ralentir vos efforts de perte de poids, même si vous ne faites pas trop manger. Et tandis que l'interdiction de l'administration de la nourriture et de la drogue (FDA) sur les graisses transest entré en vigueur en juin 2018, les produits fabriqués avant cette date ne peuvent toujours être distribués jusqu'au 2020 janvier, ce qui signifie que certains aliments les contiennent encore.

Ces aliments incluent Certaines marques de raccourcissement des légumes, de pop-corn micro-ondes, de margarine et d'huiles végétales, des crèmes à café non laitiers, des produits de boulangerie et des aliments frites, selon HealthLine.

Avec autant de barbecues avec des hamburgers juteux et des racks rayonnants de côtes, il peut s'avérer difficile à coller à un plan de repas strict en été. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous priver de vos viandes saisonnières préférées afin de perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est de "penser différemment de la façon dont tu tiens le gril", ditMicah siva, Rd, undiététiste inscrite, chef formé et fondateur de nutritionXKitchen.

Alors, comment pouvez-vous profiter d'un barbecue sans dérader votre régime alimentaire? "Repenser les sauces sucrées et opter pour des herbes fraîches, des agrumes et des épices pour arômes délicieux et bas caloriques", suggère Siva. "Essayez d'utiliser des protéines à base de plantes à la place, ou en plus de votreviandes de barbecue. Choisissez des plats latéraux de légumes frais et des brioches de grains entiers si vous servez des hamburgers. "

Votre tour de taille profitera grandement si vous essayez de ralentir vos repas un peu. Recherche publiée en 2018 dansBMJ Open révèle que la consommation plus lente est significativement associée àRéduit IMI et circonférence de la taille.

Les noix peuvent être élevées en gras, mais cela ne signifie pas que vous devriez les abandonner lorsque vous voulez perdre du poids. Une étude de 2014 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition révèle que, malgré une alimentation relativement calorique, la consommation d'écrou à long terme est en réalité associée à unRisque réduit d'obésité et de diabète de type 2.

Prenez une page hors du livre de Popeye et ajoutez des épinards à votre routine pour voir les résultats rapides de perte de poids. Une étude de 2014 publiée dans la revueAppétit conclu que la supplémentation avec l'extrait de feuille d'épinards sur une période de 90 jours a provoqué une perte de poids, abaissé le cholestérol des sujets d'étude,et réduit leur désir d'aliments sucrés et gras.

Creuser dans votre repas de midi une heure ou deux plus tôt pourrait produire de graves résultats pour votre taille. Selon les recherches de 2013 publiées dans leJournal international d'obésité, des sujets d'étude qui mangèrent déjeuner du débutperdu plus de poids et remédier aux livres plus rapidement que ceux qui ont mangé leur repas de midi après 3h00 à peineh.

S'il y a une chose que vous devez intégrer davantage dans vos repas, c'est le curcuma. Regarde à nouveau à 2010Examen annuel de la nutrition rapport, il s'avère que cette épice a les deuxPropriétés anti-inflammatoires et de lutte contre l'obésité. Alors ne soyez pas timide à propos de la saupoudrer dans votre smoothie, votre latte ou l'utiliser pour ajouter une certaine saveur à votre plat préféré.

Travailler sur abandonner ces 10 derniers livres? Essayez de mettre de la musique douce pendant que vous mangez. En plus de l'éclairage souple, des chercheurs de la Cornell University ont découvert que l'écoute de la musique calme peut conduire à une consommation calorique réduite, alors optez pour certains morceaux classiques au lieu de la pop Bouncy Pop au moment du dîner.

Orange Vous êtes heureux de ne pas vous dire que vous deviez abandonner votre fruit préféré pour perdre du poids? Au contraire, opter pour celaagrumes riches en vitamine c pourrait juste être la clé d'un corps plus mince. Recherche très citée publiée en 2007 dans leJournal de nutrition révèle que l'augmentation de la consommation de vitamine C est liée àdiminution de l'IMC et de la circonférence de la taille. Alors allez-y et ajoutez des fruits frais à votre routine de repas.

Commencez votre parcours de perte de poids en fermant votre cuisine pour la nuit dès que le dîner est fait. Recherche publiée en 2017 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition révèle que manger plus tard la nuit estplus étroitement associé à une composition de graisse corporelle supérieure. Si vous voulez étouffer ce problème dans le bourgeon, définissez une heure précise après laquelle vous arrêtez de manger pendant la journée - de préférence au moins quelques heures avant d'aller au lit - et de le coller.

Bien que certains passionnés de fitness affirment que l'obtention d'une collation préalable à l'entraînement est la clé de leur succès, la recherche suggère que le contraire est vrai. Selon une étude de 2017 publiée dans leAmerican Journal of Physiology, manger avant une séance d'entraînementpeut effectivement rendre plus difficile la perte de graisse corporelle. Donc, dans la mesure du possible, obtenez cette séance d'entraînement sur un ventre vide; Vous allez regarder ces kilos disparaissant plus rapidement que ce que vous avez pensé possible.

La patience ne paie pas toujours quand il s'agit de perdre du poids. En fait, faire des séances d'entraînement plus courtes et plus intenses - comme hiit (entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité) - en fait plus efficacement pour perdre de la graisse. Plus, des séances d'entraînement plus courtes et plus difficilesaugmenter la sensibilité à l'insuline et améliorer la forme physique cardiovasculaire globale, selon un examen de la recherche de 2011 publié dans leJournal de l'obésité.

Alors que beaucoup de gens supposent que la formation de poids les fera semblant encombrante, en ajoutant des poids à votre routine, c'est en fait un excellent moyen de réduire et de renforcer votre métabolisme dans un coup d'œil. En fait, une étude de 2017 publiée dans la revueObésité trouvé que les adultes obèses qui ont combiné de la musculation et de la formation de résistanceperdu moins de masse musculaire maigre que ceux qui ont combiné le levage de poids et la formation aérobie. Au fil du temps, cette combinaison peut augmenter la forme cardiovasculaire d'une personne tout en les aidant à maintenir une composition corporelle plus souhaitable (en lecture: plus maigre).

Voulez-vous faire de votre temps d'exercer plus agréableet perdre plus de poids? Tout ce qu'il faut, c'est faire équipe avec un ami. Dans une étude de 2015 publiée dans leJournal britannique de la psychologie de la santéLes chercheurs de l'Université d'Aberdeen ont découvert que travailler avec un nouvel partenaire d'exerciceaugmenté la quantité d'exercices de personnes engagées dans.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire appel à un sergent d'exploration pour aboyer des commandes à vous d'obtenir des résultats. Au contraire, les chercheurs ont constaté que l'existence d'un partenaire d'entraînement favorable émotionnellement augmentait davantage le montant des sujets d'étude de l'exercice.

Vous voulez améliorer le résultat de vos séances d'entraînement? Essayez de vous traiter de sessions de formation personnelles, même si sa session virtuelle restera à l'abri de la coronavirus. Recherche publiée en 2003 dans leJournal of Sports Science & Medicine découvert que la formation personnelle à la fois motivée des sujets d'étude etamélioré leur performance d'exercice. Bien que la formation personnelle semble être hors de la plupart des budgets des gens, de nombreux gymnases offriront des sessions de groupe à prix réduits ou même une formation gratuite avec une nouvelle adhésion, alors n'ayez pas peur de vous renseigner.

Selon quand les piscines publiques et les gymnases rouvrent où vous vivez,nager Les tours sont un excellent moyen de faire passer votre cœur sans frapper le trottoir. En tant que cardiologueLuiza Petre, MD, explique: "La natation est une incroyable entraînement totale du corps qui peut brûler 400-500 calories par heure." Bien sûr, seulement dans une piscine lorsque vous estimez qu'il est prudent de le faire.

Rasage de ces kilos supplémentaires pourrait être aussi simple que de dormir votre chemin à la mince. En fait, selon une grande étude de 2006 de plus de 68 000 femmes publiées dans laJournal américain d'épidémiologie, sujets qui ont régulièrement dormi cinq heures ou moinsgagné plus de 2,5 livres Plus que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez passer toute la journée au lit depuis la dormance douteuse est associée à un risque accru d'obésité.

Recherche publiée en 2018 dans la revuePlos un trouvé ceciAlors que les couples ont largement des habitudes plus saines que leurs homologues simples, ils ont toujours tendance à prendre du poids ensemble. Heureusement, étant donné que les couples ont tendance à imiter le comportement des uns des autres - pour le meilleur ou pour pire - obtenir votre significatif d'autre sur votre équipe en matière de perte de poids peut vous aider à modifier sérieusement.

Au fur et à mesure que cela s'avère, notre prédilection pour la surveillance des boues a des effets gravement dangereux sur notre santé. Dans une étude de 2015 publiée dans le journalNutrition, les chercheurs ont déterminé que dépenser plus de deux heures par jour, regarder la télévision, était considérablement liée àconsommation accrue de graisses et de sucres (en plus des quantités inférieures de fruits et de légumes).

Un allié surprenant dans la bataille du renflement? Votre DVR. Recherche menée en 2013 à l'Institut neurologique de Montréal et à l'hôpital, le neuro a trouvé unLien étroit entre la publicité alimentaire et l'appétit accru. Ainsi, lorsque vous essayez d'exploiter votre volonté, sautez les annonces.

Si vous pensez que la chewing-gum vous aide à prélever vos envies de nourriture, réfléchissez à nouveau. Contrairement à la croyance populaire, Recherche publiée en 2013 dans la revueComportement alimentaire révélé que la chewing-gum ne diminue pas la faim, mais fait plutôt que les gens moins susceptibles de manger des aliments sains comme des fruits et peuvent même avoir un effet délétère sur la qualité de régime global.

Le yoga n'est peut-être pas le plus grand Torcher Calorie, mais cela ne signifie pas que vous devriez la remettre comme un moyen de perdre du poids. En fait, selon les recherches de 2016 publiées dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves, le yoga peut en faitPromouvoir des comportements alimentaires plus sains En plus de l'augmentation du tonus musculaire et de l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

Il est facile de perdre la motivation lorsque vous travaillez et que vous ne voyez pas de progrès immédiats. Mais écrire vos objectifs peut vous aider à rester le parcours. Dans une étude menée à l'Université dominicaine de Californie en 2015, des sujets d'étude qui ont écrit leurs objectifs étaientsignificativement plus susceptibles de les atteindre que ceux qui les ont simplement gardés à l'esprit.

La journalisation sur votre nourriture peut avoir un impact majeur sur la quantité de poids que vous perdez à long terme. La recherche de 2008 par le Centre Kaiser Permane pour la recherche en santé a révélé que des sujets qui ont gardé un journal de nourriturePerte de poids presque doublée par rapport à ceux qui n'ont pas gardé la trace de leurs repas.

Vous n'avez pas le temps de frapper une réunion de perte de poids en personne? Juste aller en ligne. Une étude publiée en 2016 dansLe diabète de lancet et endocrinologie constaté que le conseil comportemental en ligne était efficace àaider les gens à réduire les gens et maintenir leur perte de poids sur une période de 12 mois.

Les habitudes alimentaires émotionnelles ne vont pas se fixer pendant la nuit. Si vous pensez que votre perte de poids est gênée par des problèmes émotionnels, il est temps de voir quelqu'un et de répondre à ces problèmes.

"La partie la plus importante de la perte de poids consiste à apprendre des compétences d'adaptation positives pour la manipulation des émotions situées sous des schémas alimentaires négatives", déclareKatie ziskind, un mariage agréé et une thérapeute familiale et propriétaire deSAGESSE AUX CONSEILS dans le Connecticut. "Si vous ne vous concentrez que sur la nourriture, vous perdrez du poids, mais la récupérez de nouveau. Pensez-le de manière compassion, pensez aux émotions sous le comportement des choix alimentaires, comme être en colère, blessé, déprimé ou même avoir un traumatisme expérimenté. Habituellement, quand les gens avoir des problèmes d'alimentation, il est profondément connecté à l'humeur, aux émotions et au traumatisme passé. "

Selfies pourrait être la clé pour obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Selon les recherches de 2017 publiées dans leJournal of Interactive Marketing, prendre et partager des photos de vos progrèspeut vous aider à atteindre vos objectifs et maintenez la cohérence lorsque vous essayez de perdre du poids.

Tout en regardant le nombre sur la balance peut être effrayant, ce faisant quotidiennement peut vous aider à perdre plus de poids à long terme. Dans une étude de 2017 publiée dans leJournal de médecine comportementale, étudiantes âgées d'âge collège qui se sont pesées quotidiennementperdu plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui ont opté pour des pesées plus sporadiques.

La visualisation de votre succès peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs, notamment en termes de perte de poids. Une étude très citée publiée en 1996 dans leJournal of Sport & Exercice Psychologie trouvé cette visualisationaidé les élévateurs de poids augmenter leur activité musculaire lors d'une séance d'entraînement, indiquant qu'il peut être essentiel d'obtenir une brûlure plus efficace et, finalement, amincissant plus rapidement.

Bien que ce soit agréable d'imaginer perdre trois livres par semaine, on se balance parfois pour que les clôtures puissent faire plus de mal que de bien. Au lieu de cela, essayez de définir des objectifs plus petits, comme frapper le gymnase tous les jours pendant un mois ou de la charte que le latte sucré le matin en faveur d'un café glacé avec une éclaboussure de lait. Avoir de petits objectifs réalistes plutôt que géants, inattuçables, vous garantissent que vous restez motivé et encouragé tout au long de votre parcours de perte de poids.

Si vous souhaitez obtenir votre corps en forme, commencez par améliorer la santé de vos bactéries intestinales. Recherche publiée dans leJournal britannique de nutritionEn 2014, il révèle que, tandis que les bactéries intestinales des individus obèses et des individus minces diffèrent considérablement, ajoutant des probiotiques à la routine normale d'une personnepeut les aider à augmenter leur perte de poids.

Si vous mangeez bien et que vous faites de l'exercice régulièrement mais que vous ne pouvez toujours pas perdre du poids, vous pourriez avoir votreniveaux de stress reprocher. Par étude à long terme publiée dans la revueObésité En 2017, le cortisol hormonal de stress était significativement corrélé avecAugmentation de la circonférence de la taille et de l'obésité.

Alors que beaucoup de gens supposent que la nicotine dans les cigarettes a un effet de boostage de métabolisme ou contribue au moins à la limite de l'appétit, il s'avère que l'inverse est vrai. Recherche présentée à laréunion annuelle de la société endocrinienne en 2015 révèle quearrêter de fumer améliore réellement les performances métaboliques.

Aussi désagréable que possible d'admettre, vous n'allez parfois pas être heureux pendant votre parcours de perte de poids. Cependant, au lieu d'essayer de supprimer ces sentiments, il vaut mieux les accepter et passer à autre chose. Recherche publiée en 2012 dans le journalComportement alimentaire montre queaccepter la frustration peut conduire à un plus grand succès en essayant d'éviter certains aliments de déclenchement.

Si vous associez fortement certains aliments avecsentiments de culpabilité, il n'y a pas de temps comme le présent pour tenter de briser ce lien. Bien que beaucoup pensent que le sentiment que le sentiil les rend plus susceptibles de s'abstenir d'aliments malsains, une étude de 2014 publiée dans la revueAppétit effectivement constaté que les personnes qui associaient des aliments avec la culpabilité avaientmoins de succès perdant du poids sur une période de trois mois que ceux qui ont regardé des bonbons et traitent comme des aliments de célébration.

Une pomme par jour pourrait éloigner le médecin, mais une poire fera très bien dans une pincée, et c'est parce qu'ils embalent un coup de poing fibreux. Si vous vous sentez tenté par des aliments malsains, préjudice avec une poire riche en fibres et vous serez probablement suffisamment satisfait d'attendre que la crise passe.

Si vous voulez signifier votre cerveau que le temps de manger a pris fin et que vos aliments préférés soient moins agréables, vous échappez à votre brosse à dents et que certains dentifrice de menthe pourraient simplement être votre meilleur choix. Une étude de 2016 publiée dansMédecine expérimentale et thérapeutique trouvé que les gens de poids normal ont brossé leurs dents après les repasplus fréquemment que leurs homologues obèses.

Lorsque vous êtes impatient de devenir sain et mince, il est indispensable d'être autour des gens qui considèrent déjà leur santé une priorité. Une étude de référence publiée en 2007 dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine montre queL'obésité a tendance à se répandre parmi les groupes sociaux-SO Si vous essayez de réduire la maigre, passez du temps avec vos amis qui sont également impatients de faire la même chose.