6 avantages surprenants de prendre un supplément de fer
Voici comment obtenir plus de fer peut transformer votre santé, selon les diététistes.
Le plus souvent, les gens tirent du fer de leur alimentation - en particulier, des aliments riches en fer tels que des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des haricots, des lentilles, des céréales enrichies, et Greens à feuilles foncées . Cependant, en cas de carence, les médecins recommandent également généralement de prendre un supplément de fer, ce qui peut aider à augmenter considérablement ses niveaux de fer. Cela peut avoir un impact majeur sur votre santé, car une carence en fer peut entraîner de graves complications du cœur et des poumons.
"Selon le Étude mondiale du fardeau de la maladie 2016 , l'anémie en fer en fer est l'une des cinq principales causes d'années a vécu avec un fardeau d'invalidité et est la première cause chez les femmes "," Note un rapport Publié par l'American Society of Hematology (Ash).
Vous vous demandez ce que vous pourriez supporter en ajoutant un supplément de fer à votre routine? Lisez la suite pour apprendre les six avantages surprenants de la prise de suppléments de fer, selon les diététistes, les nutritionnistes et d'autres experts en santé.
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1 Il réduit votre risque d'anémie et réduit les symptômes.
Cela ne vous surprend probablement pas d'apprendre qu'avoir un faible fer peut entraîner une anémie de carence en fer, mais elle peut vous surprendre d'apprendre à quel point ce problème est courant.
Selon le rapport ASH, "une enquête mondiale a montré qu'en 2010, l'anémie a encore affecté un tiers de la population, avec environ la moitié des cas résultant d'une carence en fer".
Prendre un supplément de fer peut être un moyen rapide et facile de réduire votre risque d'anémie et peut aider à réduire vos symptômes si vous souffrez déjà de la condition.
En fait, Krutika nanavati , RDN, diététiste et nutritionniste, et conseiller médical à Clinicspots , dit que la supplémentation en fer peut jouer "un rôle crucial dans la production de globules rouges, atténuant efficacement les symptômes comme la fatigue, la faiblesse et le malaise global généralement associés à l'anémie".
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2 Il améliore la fonction cognitive.
Prendre un supplément de fer peut également stimuler votre santé neurologique et cognitive.
"Le fer joue un rôle vital dans la cognition, car il existe un lien bien établi entre les niveaux de fer et la fonction cérébrale", explique Nanavati. "Il aide à la production de myéline, une substance qui agit comme isolation pour les fibres nerveuses, améliorant finalement la transmission des impulsions nerveuses."
Chrissy Arsenault , RDN, MBA, un diététiste enregistré à Académie , convient que le fer est essentiel pour le développement cognitif normal, en particulier chez les enfants: "L'apport en fer adéquat est crucial pour la bonne fonction du cerveau, la concentration et l'apprentissage."
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3 Il peut améliorer les symptômes du TDAH.
Une façon particulière pour que la prise d'un supplément de fer puisse améliorer votre santé cognitive est d'améliorer les symptômes du trouble du déficit d'attention / hyperactivité (TDAH), selon la recherche.
"Lorsque vous pensez à quelqu'un qui est déficient en fer, vous envisagez une personne pâle et fatiguée - pas un enfant hyperactif, rebondissant sur les murs", écrit le Ajouter un magazine Resource , Addition , repoussant cette perception.
"UN Étude 2004 , Publié dans Les archives de la pédiatrie et de la médecine adolescente , a constaté que 84% des enfants atteints de TDAH avaient des niveaux de fer significativement inférieurs, contre 18% des enfants sans TDAH. Plus les niveaux de ferritine sont faibles - une protéine trouvée à l'intérieur de cellules qui stockent le fer - plus les symptômes sont graves ", écrivent leurs experts.
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4 Il peut augmenter votre système immunitaire.
Si vous vous retrouvez souvent malade, une carence en fer pourrait être à blâmer et les suppléments peuvent être en ordre.
"Dans le monde Étude 2022 publié par le Journal of Blood Medicine .
Nanavati suggère que cela a à voir avec un type de globules blancs appelés lymphocytes - les deux types principaux étant les cellules B et les cellules T. Ceux-ci attaquent les bactéries, les virus et les toxines envahissant, vous rendant moins vulnérable à l'infection. "[Iron] facilite la maturation des lymphocytes, qui sont des cellules immunitaires vitales, favorisant leur croissance et augmentant la capacité du corps à lutter contre les maladies", explique-t-elle .
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5 Cela peut faciliter vos séances d'entraînement.
Vous pouvez également remarquer des améliorations au gymnase lorsque vous commencez à prendre des suppléments de fer, selon la recherche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Le fer est essentiel aux performances sportives optimales en raison de son rôle dans le métabolisme énergétique, le transport de l'oxygène et l'équilibre acide-base", explique un Étude 2014 Publié dans la revue médicale Physiologie, nutrition et métabolisme appliqués . Il note que les athlètes d'endurance sont à risque accru de carence, en raison de «des besoins en fer accrus et une apport alimentaire inadéquate».
Lexi Moriarty , MS, RDN, CSSD, un diététiste sportif certifié et propriétaire de Nutrition équilibrée et équilibrée , ajoute que "les magasins de fer à faible teneur en fer ou l'anémie en fer peuvent faire en sorte que les entraînements se sentent plus difficiles et entraînent des symptômes comme l'essoufflement et une fatigue facile".
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6 Il soutient une peau, des cheveux et des ongles sains.
Selon la clinique Mayo, il y a plusieurs vitamines et nutriments Cela peut naturellement conduire à une peau radieuse, à des cheveux brillants et à des ongles forts. «Les vitamines A, E et D
Arsenault convient que la carence en fer est un coupable commun derrière les "ongles cassants, la perte de cheveux et la peau sèche ou pâle", et dit que prendre un supplément peut aider.
Demandez à votre médecin de tester les carences en vitamines et en fer, afin que vous puissiez procéder sous la supervision d'un professionnel de la santé de confiance.
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