Good Lifestyle

Brisant une sueur dans un classe d'entraînement est quelque chose que beaucoup de passionnés de fitness apprécient, mais cette expérience n'est pas universelle. En fait, beaucoup d'entre nous redoutent d'aller dans un gymnase, que ce soit par peur d'être jugé pour notre niveau de fitness ou parce que nous ne voulons pas débourser pour un abonnement. Si vous n'êtes pas intéressé par le gymnase et que vous n'avez pas trouvé d'entraînement qui vous fait vraiment vous sentir bien à l'intérieur et à l'extérieur, vous voudrez peut-être essayer "cardio" confortable ". Lisez la suite pour découvrir ce que la dernière tendance du bien-être implique et comment vous pouvez commencer.

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"Cozy Cardio" a pris de la vapeur sur les réseaux sociaux après Tiktoker Hope Zuckerbrow a posté sa routine sur l'application. Dans ses vidéos, elle définit le " confortable "Vibes avec des bougies et un éclairage ambiant et installe son poste d'entraînement, qui comprend un stand pour son café d'eau et de protéines à côté de son coussin de marche. Elle se réchauffe ensuite tout en choisissant quoi regarder à la télévision, augmente la vitesse sur le coussin de marche pour le La majorité de l'entraînement de 40 minutes et se termine avec un temps de recharge.

Dans un 7 août Tiktok Vidéo , Zuckerbrow explique qu'elle a commencé à confortable cardio pour guérir sa propre relation avec l'exercice, qui s'est ensuite manifesté dans une forme de méditation. En général, elle veut que le cardio confortable soit un type d'exercice qui ne ressemble pas à une punition, en particulier pour les femmes, qui ressentent la pression de la société à "regarder d'une certaine façon".

"Contrairement aux séances d'entraînement cardio traditionnelles qui sont souvent intenses et axées sur la combustion de nombreuses calories, le cardio confortable vous permet d'adopter une approche plus détendue et holistique de l'exercice," Rachel Macpherson , Spécialiste certifié et conditionnel (CSC), entraîneur personnel certifié (CPT) et auteur à Avis de gymnase de garage , raconte Meilleure vie . "Je pense que c'est devenu une méthode d'exercice populaire car elle ressemble moins à une punition ou à un` `travail '' et plus une expérience agréable et apaisante qui favorise le mouvement sans la négativité ni la pression d'essayer de conformer votre corps à un certain niveau. C'est une des raisons Hope a commencé à faire de l'exercice de cette façon. "

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Comme l'explique Zuckerbrow, le confort cardio aide à mettre le temps de côté pour profiter à nouveau du mouvement - et si vous trouvez que vous aimez le faire, vous êtes enclin à le faire plus souvent.

"Le cardio confortable vous donne votre exercice d'une manière agréable et plus douce, ce qui pourrait vous conduire à vous en tenir à une routine de mouvement," Rebecca Stewart , Cpt, spécialiste des performances et de la mobilité sans douleur , raconte Meilleure vie .

Rachel Lovitt , Cpt, Coach de mouvement holistique , fait écho à cela, notant que le cardio confortable peut aider à "l'initiation et la cohérence de l'exercice".

"Quand quelque chose est confortable et que vous vous sentez bien pendant et après, vous êtes plus susceptible de le faire et de vous y tenir! Je pense que cela fait que Cardio se sent plus comme des soins personnels (ce qu'il est) et moins comme une punition", elle explique.

Lovitt continue: "Créer un environnement spécifique, comme allumer les bougies, mettre les mêmes vêtements, etc. aide également à préparer votre esprit et votre corps pour ce qui se passe. De la même manière que vous ne devriez pas travailler dans votre lit pour que Votre corps associe uniquement votre lit au sommeil, vous pouvez créer un signal environnemental, donc dès que vous allumez cette bougie, votre corps sait que le cardio est sur le point de se produire et sera plus préparé. "

Selon Gina Newton , Nasm-cpt, Entraîneur du corps holistique , Cosy Cardio a un avantage supplémentaire car cela se fait dans votre propre espace dans le confort de votre maison. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pas de précipitation pour se rendre à un cours ... vous ne serez peut-être pas motivé à être de toute façon", dit-elle. "C'est assez doux en ce que cela n'ajoute pas de stress à votre corps! Vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase? Optez pour un entraînement cardio confortable."

Encore mieux, si vous constatez que vous n'aimez pas le gymnase, car il est écrasant, le cardio confortable est une alternative sensorielle.

"Beaucoup de gens trouvent des gymnases intimidants et bruyants, [et ils] pourraient être trop stimulés par l'éclairage brillant et les essaims des gens", explique Stewart. "Vous pouvez adapter un cardio confortable à vos besoins en créant un espace confortable à la maison, que cela inclut des bougies, des lumières LED, des vêtements lâches ou votre rom-com préféré ... un autre avantage du cardio confortable est que cela peut être fait sur votre propre temps."

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Comme le note Stewart, le cardio confortable est adaptable - et cela inclut l'atmosphère que vous créez, l'activité que vous faites et lorsque vous le faites.

"Essayez-le par vous-même en utilisant un coussin de marche dans votre maison comme le fait Zuckerbrow, ou essayez de marcher en place, de faire les rythmes de votre maison ou de faire de l'activité aérobie légère, de travail de mobilité, de yoga ou d'étirement", explique MacPherson. "Vous pouvez l'incorporer en le faisant le soir pour vous détendre avant de vous coucher ou pendant une pause si vous travaillez à la maison. Vous pouvez également l'utiliser comme une routine de refroidissement pour des exercices plus intenses, ce qui aidera à réguler votre système nerveux Et laissez-vous revenir à un état calme après un état plus excité, en améliorant la récupération, le sommeil et le stress. "

Bien sûr, vous devez également créer l'ambiance confortable - et comme le dit Zuckerbrow, "Cozy a l'air différent pour tout le monde."

"Déterminez ce que les choses vous aideront à vous sentir confortable et à l'aise", explique Lovitt. "Peut-être qu'il allume une bougie d'épices de citrouille. , tu es prêt à partir! "

En ce qui concerne la fréquence à laquelle faire du cardio confortable, cela dépendra à nouveau de vos objectifs de fitness, mais Stewart recommande 20 minutes de cardio par jour ou 30 minutes cinq jours par semaine.

Bien que ce soit un excellent moyen de vous faire bouger, les experts mettent en garde contre le fait de s'appuyer uniquement sur un cardio confortable pour faire de l'exercice. Un coussin de marche ou un tapis roulant peut être cher - et si vous le faites à l'intérieur à la maison, vous n'obtenez pas d'air frais. (Stewart note que si le temps est beau, vous pouvez "emmener votre cardio confortable à l'extérieur en mettant des sueurs confortables et vos écouteurs avec votre podcast, livre audio ou playlist."). et s'habitue aux entraînements que vous faites.

"C'est une partie super cool de votre corps, mais cela signifie également que pour obtenir les mêmes avantages au fil du temps, vous devez augmenter l'intensité qui pourrait être difficile dans ce contexte", dit-elle.

Elle recommande de commencer par une marche de 15 à 20 minutes, puis d'augmenter progressivement le temps et de vitesse un à la fois ou simultanément "lorsque votre corps s'adapte au défi".

Josh York , fondateur et PDG de Gymguyz , partage ce être inconfortable est un élément crucial de "voir les progrès dans votre forme physique". Donc, si vous recherchez un entraînement plus intense ou des résultats différents, vous voudrez peut-être intégrer d'autres éléments dans votre routine. Cependant, cela peut encore être accompli en portant des vêtements confortables, dit-il. Si vous avez la possibilité de marcher sur votre tapis roulant sur une pente, vous pouvez facilement "élever votre fréquence cardiaque et ajouter un peu de brûlure supplémentaire" tout en étant dans vos sueurs.

Macpherson recommande d'incorporer une formation en résistance - ce que vous pouvez encore faire à la maison - au moins deux fois par semaine et "saupoudrant dans les épisodes de mouvement à haute intensité pour la santé et le bien-être global, notamment le métabolisme, la santé cardiaque, la santé métabolique, la force, la stabilité, et réduction des risques de blessure, de maladie et de maladie. "

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