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Anxiété peut vous affecter de manière innombrable. Être dans un état d'inquiétude constant peut avoir des effets négatifs sur vos relations, votre travail et presque tous les autres aspects de votre vie quotidienne. Mais vous n'avez pas besoin de laisser cette malaise bouleverser toute votre existence. En parlant aux thérapeutes, nous avons rassemblé les pratiques que vous pouvez intégrer dans votre routine pour fournir plus de relaxation. Lisez la suite pour sept façons efficaces de contrôler votre anxiété.

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L'utilisation de techniques de respiration simples peut aider à soulager l'anxiété. Aldrich Chan , Psyd, un psychologue agréé Basé à New York, conseille aux gens de pratiquer la respiration diaphragmatique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Cette technique consiste à contrôler consciemment votre souffle en prenant des respirations lentes et profondes dans votre ventre, ce qui peut aider à activer la réponse de relaxation du corps et à réduire l'anxiété", dit-il.

La respiration diaphragmatique peut être utilisée plusieurs fois par jour, "en particulier pendant les moments d'une anxiété ou d'un stress accrue", selon Chan.

"Prendre quelques minutes pour se concentrer sur des respirations profondes et lentes peut aider à calmer le système nerveux", confirme-t-il.

Vous pouvez également travailler sur votre anxiété avec une certaine activité physique. Chan recommande des activités comme la marche, le jogging, le yoga ou la danse - dont il dit peut "réduire l'anxiété en libérant des endorphines, en améliorant l'humeur et en promouvant la relaxation".

"S'engager dans un exercice régulier pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine est recommandé pour la santé mentale et le bien-être global", partage-t-il. "Cependant, des épisodes d'activité physique encore plus courts peuvent soulager immédiatement les symptômes d'anxiété."

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L'imagerie est également importante pour les efforts de relaxation. Jennifer Kelman , LCSW, un thérapeute familial Travailler avec Justanswer, raconte Meilleure vie qu'elle recommande de pratiquer la visualisation guidée lorsque l'anxiété frappe, ou même comme méthode de prévention.

"La visualisation guidée est des enregistrements audio où vous écoutez une voix apaisante vous promenant dans certains endroits apaisants, comme une promenade dans la forêt entendant la belle eau courante d'une cascade", explique-t-elle. "Ces visualisations sont merveilleusement apaisantes et l'écoute quotidienne peut aider à maintenir l'anxiété à distance."

Une autre technique utile consiste à utiliser la pleine conscience et la méditation pour réduire l'anxiété, selon la chaîne.

"La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent sans jugement, tandis que la méditation implique de former l'esprit à réaliser un état de relaxation profonde et de conscience accrue", dit-il.

Chan recommande que les personnes souffrant d'anxiété tentent d'incorporer la pleine conscience et la méditation dans leur routine quotidienne pour voir les effets positifs en action.

"Commencer par quelques minutes par jour et augmenter progressivement la durée peut être utile", dit-il. "La cohérence est plus importante que la durée de chaque session."

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Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété ont des choses particulières qui les ont déclenchées. C'est pourquoi "l'identification de vos déclencheurs et trouver des moyens de les gérer peuvent être utiles", selon Chan.

"Cela peut impliquer d'éviter certaines situations ou de développer des stratégies d'adaptation pour faire face à des déclencheurs spécifiques", note-t-il.

Mais l'identification des déclencheurs doit être un "processus en cours", rappelle Chan.

"Cela implique d'être conscient de vos déclencheurs et de mettre en œuvre des stratégies pour y faire face", poursuit-il. "Cela peut être fait quotidiennement ou à mesure que des situations spécifiques surviennent."

L'une des pires choses pour l'anxiété est l'isolement, prévient Kelman.

"Nous avons tous besoin de connexions avec les autres et lorsque nous avons ces liens sains, nous pouvons nous sentir édifiés et plus connectés, ce qui peut aider à se sentir moins anxieux", propose-t-elle. "Mais quand on est anxieux, les sentiments d'être seuls sans aucun soutien prennent en charge, ce qui ajoute aux sentiments anxieux."

C'est pourquoi Kelman recommande de créer du temps pour les connexions avec les autres.

"Trouvez ce bon ami, promenez-vous, sortez pour un repas et partagez vos sentiments et vous constaterez peut-être que vous respirez plus facilement et que vous vous sentez plus calme", suggère-t-elle.

Si vous connecter avec un bon ami ne fait pas assez pour vous, vous devrez peut-être regarder plus loin.

"Obtenez un soutien professionnel si l'anxiété est écrasante et commence à interférer avec votre vie", conseille Kelman. "Il est peut-être temps d'obtenir un coup de main, et il n'y a pas de honte.

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