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Il y a un nombre écrasant de choix quand il s'agit de s'entraîner, à partir de options de faible intensité , comme le yoga ou le Pilates, à des alternatives plus intenses, comme la course à pied ou une classe d'orangers. Mais peu importe ce que vous choisissez, il faut du temps pour vous entraîner - et si vous n'aimez déjà pas l'exercice, le maintenir est encore plus difficile. Est-ce que cela vous ressemble? Si c'est le cas, soyez assuré que les experts disent qu'il y a beaucoup d'activités de brûlure de calories, vous pouvez faire qui ne vous semblent pas du tout d'exercice.

"Être actif ne doit pas toujours se produire sur une machine, dans un gymnase, ni même être quelque chose que vous planifiez et structurez intentionnellement," Rachel Macpherson , Spécialiste certifié et conditionnel (CSC), CPT et auteur à Avis de gymnase de garage , dit. "Surtout si vous essayez de déplacer davantage votre corps ou si vous passez à être plus actif, ajouter une activité naturelle et productive dans votre journée fait une énorme différence pour votre santé et votre bien-être."

Macpherson, qui est également coach de santé féminine et spécialiste des performances sans douleur, note que l'amélioration de votre santé comprend l'augmentation de votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) - et pour ce faire, vous n'avez pas à rejoindre ClassPass ou à sortir ces anciens DVD d'entraînement.

"Heureusement, plusieurs façons d'augmenter votre TDEE n'impliquent pas une routine d'entraînement structurée", dit-elle.

Si vous recherchez différentes options d'exercice, lisez la suite pour 11 activités que vous pouvez faire - ou peut-être faire - pour augmenter votre brûlure de calories quotidienne.

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Croyez-le ou non, l'un de vos passe-temps préférés peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

"Le jardinage n'est pas seulement un moyen de rester actif, c'est aussi un passe-temps gratifiant thérapeutique et déstressant", explique Macpherson. "Selon le jardinage que vous faites, vous pouvez obtenir un entraînement fantastique tout en améliorant l'apparence de votre cour et en profitant d'un passe-temps fructueux."

Les notes MacPherson sont accroupies, soulevées, transportant et travaillant avec vos bras sont toutes impliquées dans le jardinage et peuvent construire une endurance musculaire tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

L'entretien ménager fait partie de la vie quotidienne - que vous le souhaitiez ou non. Mais saviez-vous que cela peut aussi brûler des calories supplémentaires?

"Le nettoyage de votre maison est l'un des moyens les plus productifs de devenir actifs", explique MacPherson. "Trouver du temps pour les tâches est difficile, surtout si vous travaillez à plein temps ou si vous avez des enfants. Des tâches telles que le balayage, l'aspirateur, la nettoyage, le dégagement, l'organisation, les fenêtres de lavage et les surfaces de frottement sont tous des moyens que vous puissiez être actifs tout en accomplissant votre à votre -faire une liste."

Comme le jardinage, cela va augmenter votre rythme cardiaque, ce qui signifie que vous pouvez le compter comme cardio pour augmenter votre TDEE.

"Beaucoup de mouvements que vous effectuez lors du nettoyage de la force fonctionnelle et de la stabilité", ajoute MacPherson. "Vous travaillez dans tous les plans de mouvement, le préparation de votre noyau pour se tordre, tourner, soulever et s'accroupir."

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Qui n'aime pas passer du temps avec un ami à quatre pattes? Si vous avez un chien à la maison, jouer avec eux peut aider à brûler une partie de leur énergie, tout en vous aidant à brûler des calories.

Gina Newton , Cpt et Entraîneur du corps holistique , recommande spécifiquement un jeu de remorqueur, qui peut être un excellent travail de base.

"Lorsque vous faites cela, gardez vos pieds à distance de la largeur de la distance avec un léger virage dans vos genoux", explique-t-elle. "En jouant au remorqueur, gardez votre cœur aussi robuste que possible, [et] vous le sentirez vraiment dans vos obliques et vos abdos plus bas."

Si votre chien n'est pas intéressé par la lutte contre la guerre, vous pouvez également les faire se promener, dit Newton.

"Obtenez-vous l'air frais ... et connectez-vous au sol à chaque étape - exercice et pleine conscience!" Elle ajoute.

Pendant l'automne, les feuilles de ratissage sont souvent considérées comme un peu une corvée, mais si vous changez votre point de vue, cela peut également être votre entraînement pour la journée. Selon Newton, il en va de même pour le pelletage et le balayage.

"Si vous gardez votre forme, vous pouvez vraiment transpirer avec la pelle une fois", dit-elle.

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Si vous avez des enfants ou des petits-enfants, vous savez qu'ils ont généralement beaucoup d'énergie à dépenser chaque jour. Donc, si vous traitez du temps de qualité avec eux comme votre entraînement, vous faites une faveur vous-même et les gamins.

"L'adaptation en famille est une autre de ces tâches apparemment impossibles les jours chargés, mais c'est tellement gratifiant et épanouissant", explique Macpherson. "De plus, le jeu est crucial pour la santé mentale et augmente les liaisons tout en assoupant le stress, la dépression et les symptômes d'anxiété."

Elle suggère de courir dans un parc local, de jouer à un jeu de tag ou de défier les enfants à une course "pour un excellent cardio".

"Si vous voulez une forme physique plus structurée pendant cette période, vous pouvez faire des sprints, effectuer des tractions des barres de singe ou créer un parcours d'obstacles avec des exercices à chaque station", explique MacPherson.

La marche et le vélo sont de grandes formes d'exercice, mais si vous les faites uniquement Pour s'entraîner, cela peut commencer à se sentir comme ça: travailler. Dans cet esprit, Macpherson suggère de les intégrer dans votre vie quotidienne d'une autre manière.

"La marche et le vélo pour le transport ont été largement étudiés et contribue de manière significative à la santé et au bien-être des gens", explique-t-elle. "Au lieu de faire face à la circulation et potentiellement d'augmenter vos niveaux de stress, essayez de sortir à l'extérieur, tant qu'il est sûr de le faire et utilisez votre propre corps pour vous emmener du point A au point B."

Cela ne doit pas non plus être limité à votre trajet pour travailler.

"Vous pouvez marcher ou faire du vélo pour faire des courses, voyager pour rendre visite à des amis ou aller aux rendez-vous", partage MacPherson. "La marche est le type d'exercice que je recommande le plus à mes clients, car il est accessible et agréable, facile à récupérer et [facile à] mettre en œuvre dans leur routine quotidienne. De plus, il améliore le cœur, le poumon, le joint, métabolique et santé mentale. "

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Un autre «entraînement» que vous pouvez obtenir sans quitter la maison est le lavage de puissance: non seulement votre maison sera apparentée et se sentira mieux, mais vous aussi! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon Josh York , CPT, fondateur et PDG de Gymguyz , Lavage de pression "Fonctionne votre cœur, vos triceps et vos épaules".

Vous n'avez pas de laveur de pouvoir ou prévoit d'investir dans un temps de sitôt? La peinture avec un rouleau peut avoir des effets similaires, dit York, travaillant à la fois vos épaules et vos triceps.

L'une des façons les plus amusantes de "s'entraîner" sans vous sentir comme si vous le faisiez est d'allumer votre musique et votre danse préférées.

"La danse est une activité sociale amusante qui améliore l'équilibre et la coordination (contrôle moteur), deux aspects de la forme physique qui sont cruciaux Adultes vieillissants , "Dit Macpherson." Les chutes sont parmi les risques les plus courants mais les plus dévastateurs qui augmentent à mesure que vous vieillissez et sont le plus grand coupable de fractures qui entraînent une perte d'indépendance et une baisse de la santé. "

Rachel Lovitt , Cpt et Coach de mouvement holistique , note que les cours de fitness de danse sont également d'excellents moyens de bouger - et même si vous allez en cours, cela ne vous sentira pas comme du travail si vous l'appréciez.

"La danse est idéale pour le cardio, la coordination et l'équilibre. Se concentrer sur les mouvements / chorégraphies vous permet d'oublier que vous faites de l'exercice, surtout si vous aimez la musique!" Dit Lovitt. "Zumba est un cours de fitness de danse très populaire qui fait monter votre rythme cardiaque et fait bouger vos hanches! Les cours de danse pour adultes deviennent de plus en plus populaires, donc si vous avez toujours voulu essayer le ballet ou le hip hop ou la danse, il n'y a jamais eu un meilleur moment. "

Lovitt suggère également la danse de salon "Si vous seriez plus à l'aise dans un cadre 1: 1", mais le note "ne serait pas le choix le plus accessible financièrement".

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Il y a tellement de choses que vous pouvez faire à la maison qui augmentent votre rythme cardiaque, y compris la tonte de la pelouse. Même si vous n'êtes pas sous le chaud soleil d'été, vous déplacez toujours votre corps et poussez des machines lourdes.

Selon Newton, en fonction de la taille et de la forme de votre pelouse, vous pourriez avoir du travail pour vous, car cela impliquera "beaucoup de travail de marche / jambes".

En fait, selon Harvard Health Publishing, selon le montant que vous pesez et que vous utilisiez une puissance ou une tondeuse, vous pouvez brûler n'importe où De 135 à 231 calories en seulement 30 minutes de tonte.

Qui n'aime pas d'excuse pour obtenir une thérapie au détail? Le shopping est une autre façon d'obtenir des calories actives et de brûler, car vous obtenez vos pas simplement en vous promenant dans les magasins et les centres commerciaux. Encore mieux, vous portez souvent des sacs ou poussez un panier lourd en même temps.

Selon Harvard Health Publishing, les achats de nourriture avec un chariot pendant 30 minutes brûlent entre 85 et 126 calories.

Dernier sur cette liste d'activités qui n'ont pas l'impression que l'exercice est de nager. MacPherson concède que la natation peut être un "exercice intentionnel", mais souligne que cela peut aussi être quelque chose que vous faites pour vous amuser (avec l'aspect brûlant des calories comme un bon bonus).

" Natation peut améliorer la santé cardiovasculaire, le taux de cholestérol, la flexibilité, l'endurance, tension artérielle, fréquence cardiaque au repos , et réduire la graisse corporelle lorsqu'il est terminé vigoureusement ", explique-t-elle." Pour le rendre amusant, essayez de jouer des courses avec vos enfants, jouant du water-polo ou du singe au milieu avec une balle ou une étiquette d'eau. "

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