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Nous sommes un pays qui court sur le café. En fait, les enquêtes montrent que 65% des Américains boivent régulièrement du café. Alors que beaucoup d'entre nous vont se livrer à une tasse de café unique, 68% des Américains étudiés dans une récenteEnquête Statista Signalé boire plus de 2 tasses de café par jour - certains ayant plus de 11 tasses! Entre 2-3 tasses de café chaque jour était la réponse la plus couramment rapportée, avec 44% des adultes américains buvant sur cette base de Java sur une base régulière.

Ces résultats sont en ligne avec beaucoupestimations qui suggèrent que les adultes consomment en moyenne 180 à 190 milligrammes de caféine par jour, ou l'équivalent de deux à trois tasses de café; Cependant, certaines études ont constaté que les jeunes adultes peuvent en moyenne entre 250 et 300 milligrammes. (En rapport:Les habitudes de café qui raccourcissent votre vie, selon la science.)

Si vous êtes dans cet équipage de buveurs de café, considérez-vous en sécurité.Experts Croyez que la consommation de caféine quotidienne modérée allant jusqu'à 400 milligrammes par jour est sûre. En fait, la consommation de café à la modération a une incroyableAvantages pour la santéTels que les niveaux d'énergie accrus et la diminution du risque de problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer et certains types de cancer.

Cependant, une fois que vous consommez plus de 400 milligrammes de caféine par jour, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes négatifs.

Qu'est-ce qu'un signe de regarder qui vous dit que vous buvez trop de café?

Parmi leseffets secondaires dangereux du café buvant sont le risque d'hypertension artérielle, de maux de tête et de la qualité du sommeil perturbé.

Comment savez-vous si vous buvez trop de café? Vous n'avez pas nécessairement besoin de compter vos boissons (bien que cela aiderait) -Il est possible de dire si vous êtesconsommer trop de la boisson caféinée en réfléchissant sur votre état mental.

Une étude récente a identifié cinq symptômes physiques et psychologiques les plus étroitement liés à la consommation de trop de caféine. Le symptôme le plus fortement associé à une consommation excédentaire de la caféine étaitSe sentir piégé ou attrapé.

UNEÉtude 2020 Publié dans le journalnourriture, cherché à déterminer comment la quantité de caféine consommation est liée à des mesures de santé physique et mentale.

Les chercheurs ont interrogé 727 étudiants universitaires et leur ont demandé combien de caféine ils ont bu par jour. Ils ont également demandé aux participants de signaler leur état de santé mentale, mesuré avec la liste de contrôle des symptômes Hopkins: un inventaire de symptômes d'auto-évaluation largement utilisé pour détecter la détresse psychologique, l'anxiété et la dépression.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui consommaient trop de caféine (plus de 400 milligrammes de caféine par jour) ont montré une différence statistiquement significative pour cinq symptômes sur 25:Sentiments d'inutilité, inquiétant trop sur les choses, les sorts de terreur ou de la panique, des maux de tête et le symptôme le plus fortement associé à l'excès de consommation de caféine-sentiment piégé ou attrapé.

Donc, alors qu'il y ait un signe physique que vous buvez trop de maux de tête de café, vous êtes plus susceptible de pouvoir dire si vous buvez trop de café en évaluant votre état mental.

Pourquoi le café vous fait-il sentir anxieux?

La caféine au café est un stimulant. Il agit en bloquant un produit chimique cérébral qui vous fait sentir fatigué, tout en déclenchant la libération d'adrénaline stimulant l'énergie, selon un examen de laJournal of Neurochimie. L'adrénaline fera battre votre cœur plus rapidement, votre température corporelle augmente et votre taux de respiration pour augmenter. Ainsi, alors que cela vous aide à vous sentir plus attentif et concentré, cela peut également imiter l'anxiété.

C'est pourquoi la plupart des symptômes que les participants ont déclaré sont liés à l'anxiété.

Il est important de noter que ces symptômes sont autodéclarés et les chercheurs ne pouvaient pas conclure que la caféine était la cause de ces sentiments; Cependant, ils étaient plus fortement associés à la consommation de caféine que d'autres sentiments anxieux. Parce qu'il existe d'autres causes de l'expérience de ces pensées et de ces sentiments, tels que les troubles anxieux généralisés, se sentir piégés ou attrapés ou inquiétants ne signifie pas nécessairement que vous buvez trop de café. Si vous buvez plus de 4 tasses de café par jouret arriver à avoir ces sentiments, il peut s'agir d'un signe que vous devriez réduire votre infusion de matinée.

Envisagez de réduire votre consommation de caféine et de voir si votre humeur change. Pour obtenir de l'aide, vous pouvez envisager de substituer certaines de vos tasses de café pour le thé, car le thé a moins de la moitié de la caféine comme une tasse de café. De plus, vous pouvez bénéficier de la12 effets secondaires incroyables du thé buvant tous les jours.

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