Good Lifestyle

Si tu veux Améliorez votre santé globale En ciblant une seule chose, se concentrer sur votre santé cardiaque peut offrir des avantages maximaux. Après tout, la maladie cardiaque est la Cause de décès Aux États-Unis, pour les hommes et les femmes, représentant un décès sur cinq à l'échelle nationale.

Bien que le risque de maladie cardiaque de chacun augmente avec le temps, les experts disent que certaines habitudes peuvent faire vieillir votre cœur prématurément. Un calculatrice d'âge du cœur en ligne Peut vous aider à déterminer si votre santé cardiaque est en décalage avec votre âge chronologique, vous mettant à risque accru de complications cardiovasculaires graves. Si votre cœur vieillit plus vite que vous, vous pouvez prendre en charge en modifiant certaines habitudes quotidiennes. Vous vous demandez par où commencer? Lisez la suite pour apprendre les huit meilleurs conseils des cardiologues.

EN RAPPORT: La FDA dit maintenant que manger du chocolat peut réduire le risque de maladie cardiaque .

Voir votre médecin ou votre cardiologue pour les contrôles réguliers peut aider à identifier les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et le diabète. Les traiter dès le début contribueront à prévenir la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, dit Stephen Tang , MD, une carte certifiée électrophysiologiste cardiaque au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.

Mais entre les rendez-vous, c'est une bonne idée de surveiller votre tension artérielle à la maison à l'aide d'une manchette de la pression artérielle.

"Un bon dossier de pression artérielle aide les patients à être plus conscients de leur santé et permettent à leurs médecins de savoir quand il peut être nécessaire d'ajuster leurs médicaments. La surveillance régulière offre également aux patients l'occasion d'intervenir plus tôt avec des modifications du mode de vie", accepte Cheng-Han Chen , MD, une carte certifiée cardiologue interventionnel et directeur médical du Structural Heart Program au Memorialcare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie.

"Le diagnostic et l'intervention précoces sont le meilleur moyen de prévenir les conséquences négatives à plus long terme", ajoute-t-il.

EN RAPPORT: 26 avantages pour la santé incroyables de la marche .

Chen dit qu'une autre façon de prévenir le vieillissement prématuré du cœur est de limiter votre consommation d'alcool - ou de le couper entièrement.

"Pendant longtemps, le consensus était qu'il pourrait être« sûr »de boire avec modération. Les recommandations actuelles de l'American Heart Association sont de limiter la consommation d'alcool à ne pas plus de deux verres par jour pour les hommes ou un verre par jour pour femmes, "dit-il Meilleure vie.

"Cependant, des données plus récentes suggèrent que boire n'importe lequel Le montant augmentera le risque de maladie cardiovasculaire de quelqu'un tels que la crise cardiaque ou l'AVC ", le cardiologue continue." Pour cette raison, je m'attends à ce que nos recommandations médicales concernant la consommation d'alcool vont changer à l'avenir. Je conseillerais aux patients que Non La quantité de consommation d'alcool peut être considérée comme «saine cardiaque».

Tang dit que la consommation excessive d'alcool est particulièrement dangereuse pour la santé cardiaque: "l'alcool excessif a été impliqué avec une pression artérielle, une insuffisance cardiaque et des arythmies cardiaques."

EN RAPPORT: 11 habitudes "saines" qui vous font prendre du poids .

La façon dont vous mangez peut également avoir un impact énorme sur votre santé cardiaque. Tang recommande de s'en tenir au régime méditerranéen, qui s'est avéré réduire le risque cardiovasculaire.

"Choisissez un régime végétal-avant-gardiste combiné avec des fruits, des grains entiers et des protéines maigres telles que le poulet ou le poisson. Limitez vos graisses saturées et votre consommation de sucre", conseille-t-il.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les produits chimiques de la fumée de cigarette peuvent déclencher une gamme de conditions cardiovasculaires En provoquant un gonflement et une inflammation dans les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Il s'agit notamment de l'athérosclérose, des maladies coronariennes, des maladies artérielles périphériques, de l'anévrisme aortique, et plus encore.

"Ne fumez pas et n'éloignez pas de la fumée secondaire. Nous savons depuis longtemps que le tabagisme, en particulier les produits chimiques de la fumée, augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", explique Chen.

Une autre habitude quotidienne importante qui gardera votre cœur en bonne santé est de prioriser sommeil de bonne qualité . Vous pouvez le faire en adhérant à un coucher ordinaire, en rendant votre chambre fraîche, sombre, calme et propice à dormir, en éteignant l'électronique au moins une heure avant le coucher et en limitant la caféine tout au long de la journée.

"L'insomnie et d'autres troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque grâce à de multiples mécanismes tels que l'augmentation de l'activité du système nerveux sympathique, la dysrégulation de l'activité du système nerveux autonome et l'augmentation de l'inflammation systémique", explique Chen.

Le brossage, la soie dentaire et le rinçage sont également des habitudes quotidiennes importantes pour garder votre cœur jeune et en bonne santé, explique Chen.

"Il est important de maintenir une bonne santé dentaire et une bonne hygiène pour garder le cœur en bonne santé. Il existe un lien fort entre la maladie des gencives (maladie parodontale) et les maladies cardiaques telles que l'athérosclérose et la maladie de la valve cardiaque", dit-il.

Le cardiologue explique que les bactéries de la maladie des gencives peuvent migrer dans la circulation sanguine et augmenter les niveaux d'inflammation dans tout le corps, y compris dans les artères coronaires. "Cela peut entraîner un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", prévient-il.

EN RAPPORT: 25 façons de renforcer votre énergie sans café .

Ensuite, Tang dit que vous voudrez viser 30 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine pour garder votre cœur jeune et en bonne santé. Cela pourrait inclure toute activité aérobie qui fait pomper votre fréquence cardiaque, comme le jogging, le vélo ou la natation.

"Cela aidera à améliorer la capacité de votre cœur, à réduire le stress et à réduire la pression artérielle. Cela peut également aider à identifier les signes d'alerte précoce des maladies cardiaques", dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'American Heart Association et l'American College of Sports Medicine ajoutent que vous pouvez Augmenter les avantages en intégrant également une formation en résistance telle que haltérophilie modérée dans votre routine.

Enfin, Tang recommande de faire une smartwatch ou un tracker de fitness une partie de votre plan de santé cardiaque quotidien.

"Les montres intelligentes peuvent aider à surveiller votre rythme cardiaque et votre rythme, vos habitudes de sommeil et vos niveaux d'activité quotidiens", explique-t-il. "Ils ont des outils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, à planifier vos médicaments et à faciliter les exercices de méditation ou de respiration. Ces données peuvent être utilisées pour vous améliorer et vous guider vers un style de vie sain pour le cœur."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. Si vous avez des questions de santé ou des préoccupations, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.