Good Lifestyle

Mahatma Gandhicélèbre dit qu'il renaissait chaque matin au réveil. Maintenant, M. Gandhi peut avoir légèrement exagéré pour prouver un point - mais il est néanmoins valable.

Après tout, il n'ya pas de temps de la journée remplie de plus grande promesse que le tôt le matin, et il n'ya pas de meilleur moment pour instiller de grandes habitudes dans votre routine qui échoue tout au long de votre journée. (Pour le compte rendu, nous vous recommandons de méditer et de prendre une promenade matinale avant le petit-déjeuner - pour plus de ce dernier, voir leEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.)

Cela étant dit, il est tout aussi important d'éviter quelques activités ou habitudes spécifiques pouvant être préjudiciables à votre bien-être physique et mental si vous les faites dans les heures du matin avant de le nourrir. Curieux de savoir ce qu'ils sont? LIRE ON, et pour des hacks de vie plus étonnants qui amélioreront vos jours, assurez-vous d'apprendre pourquoiC'est une mauvaise idée d'écouter Taylor Swift avant d'aller au lit, selon une nouvelle étude.

En théorie, cela semble être une bonne idée de se réveiller chaque matin et de noter une liste rapide de tâches ou de choses à faire cette journée. Mais les experts de la productivité vous diront que l'attente de la matinée de la matinée et de conduire à une anxiété sérieuse du matin. Vous seriez bien mieux d'écrire votre liste de choses à faire la nuit précédente.

CommeJeff hadien deInc. explique, David Allen, gourou de productivité mondialement célèbre et auteur deFaire les chosesJ'avais ceci à dire à propos de votre cerveau et de votre charge de travail: "Votre tête est d'avoir des idées, de ne pas tenir des idées, et ce n'est certainement pas pour dépôt les choses. Sans exception, vous vous sentirez mieux si vous obtenez des objets de votre tête."

En bref: en obtenant ce produit hors de votre tête la nuit précédente - et la note de votre liste de choses à faire la nuit précédente - vous allez prendre une grande étape pour plus de vie sans stress. Non seulement vous trouverez plus facile de vous détendre dans la soirée sachant que demain est déjà cartographié, mais vous vous réveillerez également avec un plan plus ferme en tête et une idée de la façon dont votre journée ira. Dans l'ensemble, cela peut contribuer grandement à réduire le stress, l'incertitude et que le sentiment inapprovisionnement qu'il n'ya pas assez d'heures dans la journée. Et pour plus de moyens d'augmenter votre productivité, ne manquez pasLa raison secrète pour laquelle vous n'avez jamais rien fait, disons des psychologues.

Il y a certainementavantages pour effectuer un exercice cardio sur un estomac vide le matin. (Pour plus de cela,Voyez ici pour lire sur "VAPED CARDIO".) Mais si vos objectifs de condition physique sont plus orientés vers la construction musculaire et d'améliorer l'ensemble de l'athlétisme, c'est une erreur de commencer à pomper la première chose du fer le matin sur un estomac vide.

Si vous faites vraiment, des formes d'exercice vraiment vigoureuses, telles que les longs épaules d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) ou de la mise sous tension, vous pouvez constater que votre performance commence à signaler. "Il n'est pas possible de mobiliser des magasins de graisse et de brûler suffisamment de graisse pendant l'exercice d'intensité supérieure afin de fournir un état de carburant constant, donc une fois que le corps est épuisé de glucides, il ne sera plus en mesure de continuer à travailler à cette intensité", Katie Kissane, RD, CSSD, un nutritionniste sportif et le propriétaire de mon entraîneur de nutrition à Fort Collins, Co, a expliqué àJournal pour hommes.

En fait, des recherches publiées dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététiqueLes rapports que la consommation d'un petit-déjeuner riche en glucides a aidé un groupe d'athlètes améliorer à la fois la durée et l'intensité de leurs séances d'entraînement.

Donc, si vous êtes sérieux au sujet de votre fitness - et que vous faites quelque chose de plus vigoureux qu'une promenade quotidienne ou un jogging - il est préférable d'installer au petit-déjeuner. Selon leClinique mayo, trouvant un peu de temps pour chowler une heure avant que votre entraînement ne suffira. Et pour de grands conseils d'exercice, voyez ici pour apprendreLe strict minimum d'exercice que vous devez être en forme, dit une nouvelle étude.

Penser à quitter votre travail? Pendant que je puisse être tentant de sauter de la première chose du lit le matin et de s'attaquer aux plus gros facteurs de stress dans votre esprit, vous seriez sage d'éviter de faire sur un estomac vide.

Une étude publiée dans leBulletin psychonomique et examenJ'ai constaté que la faim change de manière significative les résultats décisionnels, la plupart des gens deviennent beaucoup plus impulsifs, impatients et plus susceptibles de choisir une petite récompense immédiate sur un plus gros qui prendra plus de temps pour se matérialiser.

"Dites que vous alliez parler avec une pension ou un conseiller hypothécaire - ce faisant, alors que Hungry pourrait vous faire sentir un peu plus sur la gratification immédiate au détriment d'un avenir potentiellement plus rose", "commentairesDr. Benjamin Vincent du département de psychologie de l'Université du Dundee. "Nous entendons des enfants allant à l'école sans déjeuner, de nombreuses personnes sont à des régimes de restriction de calories et beaucoup de gens rapides pour des raisons religieuses. La faim est si commune qu'il est important de comprendre les moyens non évidents dans lesquels nos préférences et Les décisions peuvent être affectées. "

Il est à peine des nouvelles qui dépendent de trop de temps à défiler des médias sociaux peuvent être dangereuses pour la santé mentale. Cette recherche publiée dansBMC Santé publiqueIl y a une décennie complète, l'utilisation fréquente de la téléphonie mobile chez les jeunes adultes était liée à des taux plus élevés de problèmes de sommeil, de stress et de dépression. Beaucoup plus récemment,cette étude Publié dansOrdinateurs dans le comportement humainconclut la navigation des médias sociaux pendant la pandémie de Covid-19 est particulièrement préjudiciable au bien-être mental.

Ainsi, bien que ce soit probablement une bonne idée de réduire les médias sociaux en général, il est extrêmement important de la couper le matin. "Au lieu de donner du pouvoir à la façon dont vous voulez commencer votre journée, vous donnez ce contrôle sur votre téléphone", expliqueAdeola Adelayo, MD, un psychiatre pratiquant avecBannière Hôpital de santé comportementale. "Vous commencez votre journée à vérifier combien d'aiment que vous avez obtenu sur une photo ou répondant à un texte de la nuit précédente d'un ami irrité. Ceci est obligé de causer un stress et une anxiété inutiles dans votre vie."

Comme indiqué par cette étude publiée dansLe Journal international de recherche environnementale et de santé publique, les plates-formes de médias sociaux sont conçues pour conserver les utilisateurs du défilement et de l'engagement aussi longtemps que possible. Si vous avez eu du mal à dépenser votre habitude des médias sociaux, essayez de mettre votre téléphone en mode avion avant de vous coucher chaque nuit. Ou, si vous gardez toujours votre téléphone juste à côté de votre lit, envisagez de le garder dans une autre pièce pendant la nuit et remplacez-la par un livre sur votre table de chevet. Oh, et en parlant de sommeil: assurez-vous de savoir pourquoiC'est pire de dormir avec ces vêtements sur votre corps, disons des experts.