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La vitamine C est l'une des plusSuppléments populaires en Amérique, avec des enquêtes montrant n'importe où entre28 et34,5% de la population aurait consommé régulièrement. La vitamine soluble dans l'eau est un puissant antioxydant qui agit en tant queBloc de construction pour collagène, aide avec la cicatrisation des plaies et joue également un rôle dansfonction immunitaire. Depuis le début de Covid, encore plus de gens ont fait apparaître des suppléments de vitamine C en raison du lien de la vitamine au support immunitaire.

Prendre des suppléments de vitamine C peut aider à certains problèmes de santé; Cependant, certaines réactions indésirables peuvent se produire lorsque vous prenez trop de vitamine C sous forme de supplément (par opposition à mangeraliments riches en vitamine c).

Combien de vitamine C devriez-vous prendre?L'indemnité alimentaire recommandée (RDA) pour la vitamine C est75 milligrammes et 90 milligrammes par jour pour les femmes et les hommes âgés de 19 ans et plus, respectivement. La limite supérieure tolérable pour les hommes et les femmes est de 2 000 milligrammes par jour. Si vous prenez plus que cela, discutez avec votre médecin ou votre diététiste.

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La plainte la plus courante lors de la prise de suppléments de vitamine C estProblèmes gastro-intestinaux. Ceux-ci incluent tout de la diarrhée aux nausées aux crampes abdominales. Si vous constatez que le supplément vous concerne de cette manière, consultez votre médecin ou votre diététiste.

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Quelques recherches montre que la vitamine C joue un rôle dans le développement des calculs rénaux. Cependant, les résultats sont contradictoires.Recherche Fait montrant que les gens qui prennent des suppléments de vitamine C avec une condition préexistante appelée hyperoxalurie, une condition qui se produit lorsqu'il y a trop d'oxalate dans l'urine, peut développer des calculs rénaux. Cependant, cela peut ne pas être une préoccupation si vous n'avez pas ces problèmes de santé.

La vitamine C aide à absorber le fer non hémique, ce qui est lefer à repasser des aliments végétaux comme des légumes verts feuillus sombres. Dans des adultes en bonne santé, cela ne semble pas être un problème (en fait, c'est en fait un avantage - en particulier pour les mangeurs non-viands qui obtiennent leur fer à repasser des plantes); Cependant, chez les personnes avec une condition appelée hémochromatose, qui mène au corps qui stocke trop de fer, de grandes quantités de vitamine C des suppléments peuvent aggraver la surcharge de fer et endommager le corps.

Des études montrent que la prise de suppléments de vitamine C peut aider à raccourcir la durée du rhume et peut également aider à réduire certains des symptômes.

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Si vous prenez beaucoup de comprimés de vitamine C à mâcher, vous pouvez rencontrer une érosion dentaire de l'émail. L'érosion dentaire peut survenir lorsque des dents sont exposées à un agent comme de la vitamine C fréquemment et pendant une longue période, et cela peut entraîner des dommages des dents.

Prendre trop de vitamine C sous forme de supplément peut affecter votre sommeil.Études Montrez que les effets secondaires indésirables des suppléments de vitamine C sont des maux de tête, de la fatigue, de la somnolence et même de l'insomnie.

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