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Simple, largement accessible et résultant en Gains cardio majeurs , la marche est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour augmenter votre santé physique et votre forme physique. Maintenant, les experts disent qu'une version particulière de l'activité - une marche à pied - peut également réviser votre santé mentale.

Après explosant en popularité Sur Tiktok, de nombreuses personnes dans le monde du bien-être chantent maintenant les louanges de la tendance et s'engagent dans leurs propres défis de marche silencieux. Ils disent qu'il y a d'innombrables avantages à marcher sans distraction et soutiennent que pratiquement n'importe qui peut en tirer les avantages. Lisez la suite pour savoir pourquoi tout le monde parle de marche silencieuse - et pourquoi vous voudrez peut-être essayer cette tendance particulière vous-même.

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Pourquoi tu devrais essayer de faire le silence

Qu'est-ce que la marche silencieuse exactement?

Ce qui sépare une promenade silencieuse d'une promenade régulière, c'est l'absence consciente de technologie, d'amis et d'autres formes de distraction. Cependant, Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et le propriétaire de Garage Gym Pro , dit que cela va beaucoup plus loin que d'embrasser l'absence de bruit.

«Les participants s'engagent dans un engagement plus profond avec leur environnement, notant consciemment la sensation du sol sous leurs pieds, le rythme de leur respiration et les sons naturels autour d'eux. Cette absence de distractions technologiques, y compris les téléphones ou la musique, assure une expérience pure et non filtrée ," il explique.

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Ce n'est vraiment rien de nouveau - et c'est une bonne chose.

Bien sûr, marcher en silence est aussi vieux que l'humanité elle-même - ce qui signifie que cette tendance de bien-être particulière est susceptible d'avoir plus de puissance que les autres modes de passe sans fondation.

Bayu Prihandito , coach de vie et fondateur de Vie architekture , note que même une marche silencieuse intentionnelle pour le bien de la méditation a des racines historiques plus profondes que sa récente montée à la gloire suggérerait: "Bien qu'elle puisse sembler être une tendance récente, le concept a ses racines dans les pratiques bouddhistes zen connues sous le nom de méditation de marche."

Pour essayer de marcher sur la méditation, concentrez-vous sur les expériences sensuelles qui constituent le moment: les sites, les odeurs, les sons et les sensations qui vous ancrent dans le présent. Essayez de ne pas penser à arriver à une destination particulière, mais embrassez plutôt le voyage et la façon dont votre corps se sent dans votre état de mouvement actuel.

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Voici pourquoi la marche silencieuse a un tel moment.

Bien que le concept de marcher en silence ne soit pas nouveau, il est frappant un accord avec la génération Z, une génération imprégnée de technologie et une atmosphère de connexion presque constante.

"Dans un monde saturé d'écrans, d'applications et d'alertes, de nombreuses personnes ressentent la tension d'une connectivité constante. La marche silencieuse est un contre-contrainte à cela, offrant un répit et un retour à la simplicité", explique White. Il ajoute que ces promenades se déroulent souvent dans des parcs, des forêts ou d'autres environnements naturels, ce qui, selon lui, amplifie leur appel.

Cette envie consciente de se déconnecter de la technologie et de reconnecter avec la nature semble répondre à un besoin primaire qui n'est souvent pas satisfait dans la société moderne. En fait, une étude récente imagine un avenir dans lequel les médecins prescrire le temps passé dans la nature Dans la façon dont ils pourraient recommander un certain temps passé à faire de l'exercice chaque semaine.

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Il est livré avec des avantages importants pour la santé mentale.

En combinant les avantages de l'exercice physique avec l'effet apaisant d'une désintoxication de distraction, les façons dont la marche silencieuse ne manque pas de stimuler votre santé mentale. Des études ont montré que les pratiques de marche ont été liées à des niveaux inférieurs de dépression et d'anxiété, et des niveaux plus élevés de bonheur et de satisfaction de la vie.

«Je crois que l'augmentation de sa popularité peut en partie être attribuée à la conscience croissante de la santé mentale et aux avantages de pratiques de pleine conscience , notamment parmi la génération Z ", explique Prihandito." De plus, la pandémie a accru les sentiments d'anxiété et de dépression, faisant des pratiques comme une marche silencieuse encore plus attrayante comme approche naturelle du bien-être mental. "

"La pratique encourage l'introspection et l'auto-réflexion.

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C'est aussi génial pour votre forme physique.

La marche silencieuse est également susceptible d'améliorer vos niveaux de fitness. "La marche, en général, est fantastique pour la santé cardiovasculaire, le tonus musculaire et la flexibilité", explique White. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En fait, Une étude 2023 par la Société européenne de cardiologie a constaté que la marche juste sous 4 000 pas par jour était suffisant pour réduire le risque de mortalité toutes causes de causes. La méta-analyse, qui a examiné les données de 17 études mondiales et a inclus plus de 225 000 participants, a révélé que toutes les 1 000 étapes supérieures à ce montant ont encore réduit son risque de mortalité de 15% supplémentaires.

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Une méditation guidée ou une promenade avec des amis peut être meilleure pour certaines personnes.

White reconnaît que pour certains, le temps sans distraction avec ses pensées peut être "troublant", en particulier en période de forte anxiété. Si vous soupçonnez qu'une promenade silencieuse fera plus de mal que de bien en vous faisant trop réfléchir ou en ruminer sur des pensées négatives, vous pouvez plutôt bénéficier d'une méditation guidée pendant que vous marchez ou marchez avec des amis.

Cependant, Laura Saltman , un professeur de pleine conscience et de méditation , dit que dans ses trois années de marche silencieuse, les avantages ont largement dépassé tout inconfort. Elle dit qu'en commençant une pratique de marche silencieuse, elle a gagné en clarté mentale, plus d'énergie, une plus grande appréciation pour le monde qui l'entoure, un sommeil amélioré et un sentiment plus profond de lien social avec les autres dans sa communauté.

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