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Mettez simplement, être Impossible de faire caca est l'un des sentiments les plus inconfortables que nous éprouvons. Selon la Cleveland Clinic, la constipation se produit le plus souvent "en raison de Changements dans l'alimentation ou la routine , ou en raison d'une consommation de fibres inadéqua vous fera caca instantanément. "Continuez à lire pour ses conseils.

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Dans une vidéo sur sa populaire chaîne Tiktok, docteur en naturopathe Janine Bowring , Nd, lance sa liste en partageant que les figues sont idéales pour faire caca parce qu'elles emballé avec des fibres .

La fibre aide à la constipation car elle "augmente le poids et taille de vos selles et adoucit, "selon la clinique Mayo." Un tabouret volumineux est plus facile à passer. "

Les autres aliments riches en fibres que la Cleveland Recommande sont des pruneaux, des céréales de son, des oranges, des ananas, des baies, des mangues, des avocats et de la papaye.

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"Bien sûr, vous devez être correctement hydraté avec de l'eau de bonne qualité pour faire bouger les choses", explique Bowring. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vos tabourets peuvent devenir secs et durs, ce qui les rend difficiles à passer.

Selon les US National Academies of Sciences, l'ingénierie et la médecine, citées par la Mayo Clinic, les hommes devraient consommer environ 15,5 tasses de liquides par jour et des femmes de 11,5 tasses. "Environ 20% de Apport fluide quotidien vient généralement de la nourriture et du reste des boissons », expliquent ces experts.

En plus de vous hydrater, vous pouvez éviter les choses qui déshydrater Vous, comme les boissons caféinées, les boissons sucrées et l'alcool, selon la Cleveland Clinic.

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Boire du café est peut-être l'une des façons les plus courantes dont les gens font bouger leurs intestins. Ceci est soutenu par la science, y compris une étude en 2022 publiée dans la revue Nutriments qui a rapporté Le café stimule Les deux sécrétions gastriques et le côlon. Mais Bowring a une astuce pour améliorer encore mieux cela: ajoutez l'huile d'olive à votre tasse de Joe du matin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une étude en 2021 publiée dans le Journal of Pediatric Surgery ont montré que l'huile d'olive était efficace dans soulagement de la constipation , mais la tendance de le mettre en café a décollé plus tôt cette année lorsque Starbucks a présenté son Cafés "oleato" , qui contiennent tous de l'huile d'olive.

Dans une vidéo Tiktok séparée, Bowring cite Une autre étude Cela a montré que "les femmes qui incorporent une seule cuillère à soupe d'huile d'olive dans leur petit déjeuner ont subi une plus grande perte de graisse et une diminution significative de la pression artérielle par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait".

"Ce résultat remarquable peut être attribué à la présence de polyphénols dans l'huile d'olive , qui réduisent efficacement l'inflammation dans le tractus gastro-intestinal et favorisent la croissance des bactéries bénéfiques ", explique-t-elle.

Pour tous ces avantages, elle suggère d'ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive à votre café du matin.

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Il est important de se rappeler que ce ne sont que des suggestions pour les aliments et les boissons qui peuvent aider à déplacer les choses dans votre tractus gastro-intestinal. D'autres recommandations de soins personnels pour la constipation de la Cleveland Clinic comprennent l'exercice, d'éviter les aliments transformés et frits, et de lever les pieds lorsque vous êtes assis aux toilettes.

Mais si vous avez du mal avec la constipation, la diarrhée ou tout autre problème lié à vos selles, parler à votre fournisseur de soins de santé devrait toujours être votre premier plan d'action. Certains médicaments et suppléments peuvent provoquer une constipation, tout comme des problèmes de santé sous-jacents tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) ou le diabète.

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