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Avoir une intelligence émotionnelle élevée (EI) signifie que vous êtes en mesure de gérer vos propres émotions de manière saine et de comprendre les émotions de ceux qui vous entourent. Les experts disent qu'il y a beaucoup d'avantages associés à la création d'assurance-emploi élevée, notamment relations plus saines , des compétences en leadership plus fortes, un meilleur sentiment de bien-être, une confiance accrue et une résilience plus robuste.

Selon Daniel Goleman , le auteur et psychologue Qui a popularisé le concept d'EI dans les années 1990, il y a cinq piliers clés qui renforcent l'intelligence émotionnelle. Ce sont la conscience de soi, l'autorégulation, la motivation, l'empathie et les compétences sociales. En pratiquant des habitudes qui vous aident à grandir dans chacun de ces domaines, vous pouvez améliorer efficacement votre intelligence émotionnelle et commencer à récolter les avantages.

Vous vous demandez quelles habitudes aident le plus? Lisez la suite pour apprendre les 11 choses que les gens avec une intelligence émotionnelle élevée font tous les jours.

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11 habitudes de personnes avec une intelligence émotionnelle élevée

1. Ils prennent soin d'eux physiquement.

Prendre soin de vous physiquement peut aider à vous assurer que vous avez la bande passante mentale pour grandir mentalement et émotionnellement. C'est pourquoi Chris Rabanera , LMFT, psychothérapeute et fondateur de L'égaliseur de base , dit que les habitudes comme manger des repas nutritifs, faire de l'exercice régulièrement et dormir adéquat, tous ont tendance à être en tête pour les personnes ayant un EI élevé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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2. Ils nourrissent leurs relations.

Si vous cherchez à construire votre intelligence émotionnelle, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de garder vos connexions sociales fortes et variées. En vous engageant à un niveau profond avec une gamme de personnalités, vous fléchirez vos compétences socio-émotionnelles et augmenterez votre adaptabilité.

Selon Julia Catlin , LMHC, un psychothérapeute agréé Spécialisée dans l'intelligence émotionnelle et la thérapie sur les traumatismes, cela a tendance à venir naturellement aux personnes atteintes d'assurance-emploi élevé, qui préfèrent souvent des "conversations profondes et significatives" par rapport aux petits discours. "Les gens émotionnellement intelligents sont souvent des amoureux de la philosophie, de la psychologie et de la compréhension du monde qui nous entoure", dit-elle Meilleure vie .

"Avoir ces conversations significatives avec les autres nous aide à nous sentir connectés les uns aux autres à un niveau plus profond au-delà des divagations banales de la journée", ajoute Catlin.

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3. Ils se vérifient avec eux-mêmes émotionnellement.

Rabanera dit qu'une autre habitude quotidienne d'individus émotionnellement intelligents est qu'ils se vérifient avec eux-mêmes pour traiter toutes les émotions non résolues.

"Le traitement des émotions signifie être en mesure de reconnaître et de reconnaître ce que vous vivez émotionnellement, d'examiner ce qui cause les émotions, d'explorer des moyens de résoudre des difficultés émotionnelles et de passer de l'expérience", dit-il Meilleure vie.

Le thérapeute ajoute que la mise de côté même 10 minutes par jour pour vous asseoir avec vos sentiments et essayer de lâcher les facteurs de stress de la journée peut vous aider à avancer de manière saine.

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4. Ils se posent des questions difficiles.

Un élément clé de cette auto-réflexion est de poser des questions réfléchies, dit Connor Moss , Lmft, thérapeute avec Psychothérapie du Pacifique .

"S'appuyant sur les fondements d'un esprit plus calme, les individus émotionnellement intelligents pratiquent souvent l'auto-inquité. Vous posant des questions comme:" Que me sens-je en ce moment? " Plusieurs fois tout au long de la journée, vous pouvez donner un aperçu de votre paysage émotionnel et renforcer l'habitude de l'auto-adhiir ", dit-il.

5. Ils sont également curieux des autres.

Moss dit que cet esprit de curiosité va au-delà de l'auto-réflexion pour les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée.

"Une autre caractéristique des gens émotionnellement intelligents est leur véritable curiosité quant à la vie émotionnelle de ceux qui les entourent. Poser des questions enracinées dans un véritable intérêt sur la façon dont les autres ressentent et naviguant sur leurs mondes émotionnels peuvent étendre votre compréhension et potentiellement approfondir vos relations", dit-il.

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6. Ils priorisent les soins personnels.

Heidi McBain , LMFT, LPC, PMH-C, un thérapeute et coach en ligne Pour les mamans et les mamans, dit que ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée pratiquent souvent des actes quotidiens de soins personnels.

"Ils savent que se mettre par moments peut être difficile, mais les aidera à apparaître comme la meilleure version d'eux-mêmes dans tous les aspects de leur vie, à la fois personnellement et professionnellement", dit-elle Meilleure vie.

7. Ils pratiquent la méditation et la respiration consciente.

Les personnes atteintes d'EI élevé ont souvent une autre pratique quotidienne en commun: ils méditent ou pratiquent des exercices de respiration consciente.

"S'engager dans une simple pratique de méditation qui se concentre sur la respiration pendant même cinq à 20 minutes par jour peut encore beaucoup encore l'esprit. Cette clarté mentale peut créer de la place pour des pensées plus constructives et une plus grande conscience de soi concernant votre état émotionnel lorsque vous naviguez dans votre journée , "explique la mousse.

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8. Ils embrassent l'inconfort.

L'expérience humaine est désordonnée - et ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée n'ont pas peur de se salir les mains. Moss note que les personnes atteintes de High Ei sont plus susceptibles d'adopter l'inconfort dans l'esprit du développement personnel.

«Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée ont tendance à se placer volontiers dans des situations inconfortables ou potentiellement gênantes comme moyen de croissance personnelle. Par exemple, accepter une invitation au déjeuner d'un collègue avec qui vous ne vous connectez pas naturellement, ou passant du temps de qualité avec une famille Membre avec lequel vous avez des désaccords peut être de grandes occasions d'élargir votre zone de confort et d'aiguiser vos compétences interpersonnelles ", dit-il.

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9. Ils pratiquent l'écoute active.

Plusieurs des experts à qui nous avons parlé ont souligné l'importance de l'écoute active dans la vie des individus High-EI.

"L'écoute active consiste à accorder une attention individuelle, à poser des questions de clarification et à fournir des commentaires significatifs, ce qui peut améliorer les relations personnelles et professionnelles", explique Moss.

En fait, McBain dit que les personnes ayant un EI élevé écoutent souvent plus qu'ils ne parlent. "Ils écoutent ce qui se dit, mais aussi de ce qui n'est pas dit directement, qu'ils peuvent apprendre en regardant la communication non verbale de l'autre personne", dit-elle.

Catlin est d'accord et dit que ceux qui s'efforcent d'ei plus élevé devraient prêter attention au ton de la voix, de la hauteur, des expressions faciales, du langage corporel, etc.

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10. Ils admettent quand ils ont besoin d'aide.

Catlin dit que les personnes qui ont un EI élevé ont tendance à être à l'aise avec leur propre vulnérabilité. Une façon dont ils le font est d'admettre quand ils ont besoin d'aide.

"Loin d'essayer de montrer qu'ils peuvent tout faire, les gens émotionnellement intelligents sont rapides à demander de l'aide ou des conseils, même s'ils pensent qu'ils devraient être en mesure de comprendre les choses", convient Laura Doyle , un expert en intimité et New York Times auteur de best-sellers .

Elle ajoute que ces personnes reconnaissent que demander de l'aide renforce les liens avec les autres "parce qu'il y a un complément inhérent à la demande: j'apprécie votre contribution", dit-elle.

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11. Ils possèdent leurs erreurs.

Les personnes ayant un EI élevé ont tendance à être honnête et ouverte - et cela inclut lorsqu'ils font des erreurs.

"Tout le monde fait des erreurs et des gens très émotionnellement intelligents ne sont toujours que des mortels", explique Doyle. "Cette pratique de nettoyage de leur côté de la rue est l'un des moyens les plus puissants de développer l'intelligence émotionnelle et la résilience qui conduit à des interactions faciles avec leurs partenaires, leurs collègues, leur famille et leurs amis", ajoute-t-elle.

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