Good Lifestyle

Avec l'augmentation de la popularité des trackers de fitness, atteindre 10 000 pas par jour est devenu un objectif de fitness populaire . Maintenant, une nouvelle étude en août 2023 menée par la Société européenne de cardiologie (ESC) et publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive suggère que marcher beaucoup moins - Un peu moins de 4 000 étapes par jour - Peut vous aider à faire des progrès importants dans votre santé.

La nouvelle découverte peut être particulièrement motivationnelle pour les personnes qui estiment que de plus grands objectifs de fitness sont hors de portée - et ce sont exactement les personnes qui tiennent le plus à tirer le meilleur parti du début. Adrian Todd , un ergothérapeute, entraîneur de randonnée et fondateur de Les grands esprits pensent que la randonnée , dit que l'étude sert de rappel important que "quelque chose est toujours meilleur que rien". En d'autres termes, déplacer votre corps - que ce soit pendant 10 minutes de marche, d'étirement ou de poids - est toujours mieux que de le sauter.

Vous vous demandez ce que vous êtes à gagner en marchant pendant environ 45 minutes par jour? Lisez la suite pour savoir pourquoi 3 867 étapes peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre en meilleure santé.

EN RAPPORT: 8 façons de vous motiver à faire une promenade quotidienne .

Pour comprendre les avantages de la marche régulière, l'ESC a mené une méta-analyse de 17 études différentes qui comprenaient des données de 226 889 sujets d'étude du monde entier. L'équipe a conclu que plus ces gens marchaient, moins ils devaient mourir de mortalité toutes causes et des problèmes cardiovasculaires en particulier.

Pour chaque 1 000 étapes supplémentaires que les participants ont pris quotidiennement, ils ont connu une réduction de 15% du risque de décès de toute cause. Pour chaque 500 étapes supplémentaires qu'ils ont pris, ils ont connu une réduction de sept pour cent du risque de décès par maladie cardiovasculaire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

EN RAPPORT: 6 meilleurs entraînements à pied pour la perte de poids .

Toute forme d'exercice à laquelle vous pouvez vous en tenir est sûr d'améliorer votre santé, et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Ils notent que la marche est une forme d'exercice particulièrement accessible car elle ne nécessite aucune compétence particulière au-delà de la mobilité de base.

Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Pro , dit qu'il existe plusieurs façons dont la marche améliore votre santé et votre forme physique: "La marche engage plusieurs groupes musculaires, des jambes au noyau, sans exprimer un stress indu sur les articulations."

Le blanc ajoute que lorsque nous marchons, le cœur pompe plus rapidement, ce qui augmente la circulation sanguine et fournit plus d'oxygène et de nutriments aux cellules.

"Cette circulation améliorée aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. La marche régulière facilite également la régulation de la glycémie et peut contribuer à la gestion du poids, ce qui réduit indirectement le risque de diverses maladies liées au mode de vie", explique White. "De plus, la marche est un exercice porte-poids, qui peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose."

EN RAPPORT: 5 avantages quotidiens de marche que vous verrez dans 1 mois .

En plus de regarder les avantages plus larges d'une routine de marche, l'étude ESC a également identifié le tournant auquel les gens ont commencé à voir une réduction tangible de leur risque de mortalité toutes causes. Cela s'est produit à seulement 3 867 étapes.

"Notre analyse indique que aussi peu que 4 000 étapes par jour sont nécessaires pour réduire considérablement les décès de toute cause, et encore moins pour réduire les décès par maladie cardiovasculaire", ont déclaré les auteurs de l'étude via un communiqué de presse.

Ils ont noté que faire seulement 2 337 étapes par jour avait un effet positif sur le cœur par rapport à ceux qui ont un style de vie sédentaire.

EN RAPPORT: 8 façons faciles de rendre la marche plus amusante .

Alors que 4 000 étapes sont venues avec des avantages clairs, de nombreux experts conviennent que la fixation de vos objectifs de scène encore plus élevée est un défi intéressant. En fait, l'équipe ESC n'a identifié aucune limite supérieure aux avantages pour la santé de la marche: plus les sujets ont marché (certaines personnes ont fait jusqu'à 20 000 pas par jour), plus leurs taux de mortalité étaient bas.

La seule exception est si vous avez une blessure spécifique qui pourrait être aggravée par la marche. Parlez à votre médecin de savoir si votre routine d'exercice pourrait poser un problème si vous avez des préoccupations chroniques.

EN RAPPORT: 5 vêtements que vous ne devriez pas porter sur une promenade .

Les experts disent que même si vous n'avez pas le temps ou l'endurance pour une promenade plus longue, faire trois promenades de 15 minutes par jour - par exemple, le matin, à l'heure du déjeuner et après le travail - peut vous aider à atteindre un objectif de 4 000 étapes .

White dit que lorsque vous renforcez votre tolérance, vous pouvez prolonger ces séances et profiter plus d'avantages: "Je recommanderais de développer cela au fil du temps à au moins 30 minutes à pied et plus longtemps si vous êtes capable."

Bien que le suivi de vos progrès puisse être un motivateur utile, il est préférable de ne pas s'enliser par les chiffres, en se concentrant plutôt sur ce que vous ressentez, ajoute White. Noter que les améliorations physiques de votre endurance, de votre humeur ou de votre poids peuvent être un motivateur majeur pour vous aider à continuer .

Pour plus de nouvelles du bien-être envoyées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .