Good Lifestyle

En vieillissant, préserver et promouvoir votre santé cognitive devient de plus en plus important. Et bien qu'il existe d'innombrables outils et programmes qui prétendent garder votre esprit vif à mesure que vous vieillissez, les experts disent que les choses les plus importantes que vous pouvez faire sont en fait simples, accessibles et gratuites. Non seulement ces interventions quotidiennes favorisent une excellente santé cognitive, mais beaucoup d'entre elles contribuent également à une meilleure santé globale et à la baisse des taux de mortalité toutes causes. La clé, disent les experts, est d'établir des bonnes habitudes que vous pouvez répéter quotidiennement.

Vous vous demandez par où commencer? Lisez la suite pour apprendre les sept choses faciles que vous pouvez faire chaque jour pour garder votre esprit vif, selon les médecins. Votre cerveau - et le reste de votre corps - vous remerciera.

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Faire de l'exercice régulier - au moins 150 minutes par semaine - Peut avoir un effet profond sur votre santé cognitive et physique.

"Sautez, s'accroupir, mars, levant ces bras! Les avantages de l'activité physique régulière sont si nombreux, en particulier pour notre santé cérébrale - que, dans un sens, l'exercice est la chose la plus proche que nous ayons à un médicament miracle", dit Scott Kaiser , MD, Directeur de la santé cognitive gériatrique pour le Pacific Neuroscience Institute. "Même une rafale de dix minutes peut donner d'excellents résultats."

Pour maximiser l'impact, Kaiser recommande des exercices qui combinent des défis physiques et cognitifs, qui, selon lui, sont particulièrement efficaces pour améliorer la mémoire et la santé cérébrale. Essayez d'apprendre et de pratiquer une routine de danse ou de faire du vélo une nouvelle route pour faire fonctionner l'esprit et le corps en tandem.

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Suivre une alimentation saine est une autre façon quotidienne simple de garder votre esprit vif en vieillissant. En particulier, Le régime d'esprit est considéré comme particulièrement efficace pour prévenir le déclin cognitif et la maladie d'Alzheimer, dit Verna Porter , MD, neurologue et directeur des programmes Pour la démence, la maladie d'Alzheimer et les troubles neurocognitifs du centre de santé de Providence Saint John.

"Le Diet Mind a 15 composants alimentaires, dont 10« groupes alimentaires en santé cérébrale », explique-t-elle. Ceux-ci inclus légumes à feuilles vertes , autres légumes, noix, baies, haricots, grains entiers, volaille, huile d'olive, resvératrol (un composé de polyphénol trouvé dans le vin, les arachides, les baies et les raisins) et les poissons avec modération, dit-elle.

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Selon Porter, l'expérience du stress constant peut avoir un impact profond sur votre santé cognitive.

"Le stress chronique ou persistant peut en fait entraîner un déclin des cellules nerveuses et même la mort, qui peut se manifester comme une atrophie (rétrécissement) des zones de mémoire importantes dans le cerveau", dit-elle Meilleure vie . "Le dysfonctionnement et la dégénérescence des cellules nerveuses augmentent à leur tour le risque de maladie et de démence d'Alzheimer." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Porter recommande de s'engager dans des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, la méditation ou le yoga, ce qui, selon elle, peut diminuer les effets préjudiciables du stress sur le cerveau.

Kaiser accepte que les pratiquer activités de pleine conscience Peut aider en "ralentissant la fréquence cardiaque, en relaxant les vaisseaux sanguins pour abaisser la pression artérielle, en stimuler les facteurs immunitaires, en réduisant la glycémie, en améliorant l'humeur, et plus encore".

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Une autre chose facile que vous pouvez faire chaque jour pour garder votre esprit vif est de prendre du temps pour les amis, la famille et même les connaissances. Le maintien de vos liens sociaux peut réduire considérablement votre risque cognitif, selon les experts.

"L'isolement social et la solitude ont des impacts négatifs sur la santé à la hauteur de l'obésité, de l'inactivité physique et du tabagisme 15 cigarettes par jour et sont associés à environ 50% de risque accru de démence", prévient Kaiser. "Il suffit de prendre un moment pour se connecter avec quelqu'un - même à travers un bref appel téléphonique - peut réduire les sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression et offrir des avantages de protection cérébrale."

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L'une des meilleures façons de vous aider en matière de santé cognitive est de aider les autres . "Il s'avère que le bénévolat, le redonner et avoir un fort sens dans la vie sont des ingrédients secrètes de vieillissement en bonne santé et certaines des façons les plus puissantes que nous puissions améliorer notre cerveau", explique Kaiser.

Porter suggère de visiter Expérience du corps , Match de bénévolat , Americorps , ou Volontaire.gov pour apprendre plus.

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Les activités créatives ne sont pas seulement amusantes et épanouissantes, elles sont également neuroprotectrices.

"Chanter, jouer un instrument, peindre et écrire un poème, ne sont que quelques exemples du type d'expression créative qui améliorent la santé du cerveau", explique Kaiser. "Et bien que certaines activités, comme jouer un instrument tout au long de votre vie, soient associées à un risque réduit de démence, il y a des avantages pour les arts et la créativité à tout âge. Il n'est jamais trop tard pour essayer quelque chose de nouveau."

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Enfin, dormir suffisamment sept à neuf heures Pour la plupart des adultes - peut vous aider à garder votre esprit vif.

"Arrêt des appareils électroniques, abaissant les lumières et le thermostat, ainsi que d'autres aspects d'un Routine saine au coucher Peut améliorer notre sommeil ", explique Kaiser." La quantité et la qualité du sommeil - n'ont pas eu besoin de nettoyer les débris, de réinitialiser les réseaux de neurones et de fournir des temps d'arrêt à divers systèmes de notre cerveau - ont des impacts physiologiques profonds qui ont un impact quotidien Penser, la mémoire et l'humeur ainsi que notre risque à long terme de déclin cognitif et de démence. "

Vernon Williams , MD, neurologue sportif et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, convient que le sommeil devrait être une priorité absolue.

"L'étude après l'étude a montré que même une heure ou deux sommeil moins chaque nuit pendant quelques nuits consécutives peut avoir des effets sur le cerveau qui durent plus longtemps que ces quelques jours de repos perturbé", dit-il. "Des temps de réaction retardés qui peuvent vous mettre en danger tout en conduisant ou en travaillant à la fatigue et à la dépression," brûler l'huile de minuit "peut avoir de graves répercussions sur la santé et le cerveau", explique Williams.