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La vitamine D est un nutriment fondamental pour notre santé, jouant un rôle important dans de nombreux processus, tels que l'absorption du calcium et du phosphore et la prévention de certaines conditions. Cette vitamine agit également positivement dans les systèmes nerveux, immunologiques et musculo-squelettiques.

Cependant, même si la vitamine D est essentielle au corps, de nombreuses personnes ne peuvent pas maintenir des niveaux sains de ce nutriment et doivent manger des suppléments et changer certaines habitudes. Ensuite, consultez certains signes que vous avez de faibles niveaux de vitamine D, quelles sont les causes possibles et découvrez des moyens d'inverser cette situation.

Signes de carence en vitamine D

Chez les adultes, il est difficile d'identifier une carence en vitamine D sans examens. Cependant, certains symptômes qui peuvent indiquer le problème sont:

- Fatigue.

- Douleur osseuse.

- Les sautes d'humeur et l'aggravation des conditions telles que la dépression.

- Faiblesse, douleur ou crampes musculaires.

- Somnolence.

Chez les enfants, les symptômes sont souvent plus prononcés et peuvent inclure des déformations articulaires, des schémas de croissance incorrects, des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire.

Une carence prolongée en vitamine D peut provoquer diverses complications dans le corps, telles que les faibles niveaux de calcium et de phosphate sanguin et d'adoucissement des os dans l'enfance et l'âge adulte. Les enfants handicapés sévères de ce nutriment peuvent subir des dommages osseux, ce qui peut provoquer des convulsions, des dommages cardiaques et même la mort.

Causes

Il existe généralement deux causes majeures de carence en vitamine D. La première est la malabsorption et la mauvaise utilisation des nutriments par le corps, et la seconde est le manque de consommation de vitamine, soit par la nourriture, soit une production insuffisante par la lumière du soleil.

Il existe également des causes spécifiques de carence en vitamine D, telles que l'utilisation de certains médicaments, des antécédents de chirurgies de perte de poids et certains problèmes de santé, tels que la maladie cœliaque, l'obésité et les maladies rénales. De plus, les personnes ayant une peau plus foncée et plus âgée sont plus susceptibles de développer une carence en vitamine D.

Traitement et entretien

Supposons que vous ayez reçu un diagnostic de carence en vitamine D par le biais de tests de laboratoire. Dans ces cas, le médecin ou le médecin recommande généralement une supplémentation pendant un certain temps, selon les niveaux de ce nutriment dans votre corps.

Après le traitement, vous devriez essayer de maintenir la vitamine D à des niveaux considérés comme sains. La quantité considérée comme saine de vitamine varie en fonction de votre âge. Les moyennes quotidiennes recommandées dans les microgrammes (MCG) et les unités internationales (UI) sont: 10 mcg ou 400 UI pour les bébés jusqu'à 12 mois; 15 MCG ou 600 UI pour les personnes de 1 à 70 ans; 15 MCG ou 600 UI pour les personnes enceintes ou en allaitement et 20 MCG ou 800 UI pour les personnes de plus de 71 ans.

Pour maintenir ces niveaux, il est recommandé d'introduire des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation et d'assurer une exposition appropriée mais pas excessive au soleil, car être sous le soleil peut augmenter le risque de développer un cancer de la peau.

Certains aliments qui peuvent être consommés comme source de vitamine D sont des poissons tels que le thon, les sardines et le saumon; BOIE BOIS, champignons et jaunes d'oeufs. Il y a aussi des aliments qui traitent généralement avec de la vitamine D supplémentaire, comme le lait industrialisé, les céréales et d'autres produits dérivés du lait tels que le yaourt.

De plus, de nombreux suppléments multivitamines contiennent ce nutriment, permettant aux personnes présentant des facteurs de risque de compléter la vitamine à long terme D. Dans ce dernier cas, il est recommandé de consulter un médecin pour comprendre si une supplémentation est nécessaire et quel type de supplément à manger, comme Cette vitamine peut se présenter sous deux formes, D2, d'origine végétale et D3, d'origine animale.