Good Lifestyle

La vie peut être écrasante, et il est facile pour nos esprits de remplir de pensées et de soucis pour tout ce que nous avons. Mais si vous cherchez un refuge de ces pensées et espérez plus de bonheur, c'est là que la journalisation entre en jeu: c'est une façon simple et intuitive d'exprimer vos sentiments et inspirer la positivité . Cette pratique est utile à tout stade de la vie - avec des avantages pour votre santé mentale, émotionnelle et même physique - mais ramasser un journal est particulièrement important après la retraite pendant que vous transmettez à une nouvelle phase de vie.

"La retraite apporte un nouveau chapitre de la vie et cela apporte de nouveaux rêves, objectifs et défis", " Abbaye Sangmeister , LPC, superviseur clinique approuvé (ACS), entrepreneur, psychothérapeute et entraîneur de burnout , raconte Meilleure vie . "Commencer une routine de journalisation quotidienne peut vous aider à atteindre de nouveaux objectifs et à réfléchir sur les souvenirs passés."

Retraité et prêt à récupérer ce «rituel conscient», mais vous ne savez pas par où commencer? Lisez la suite pour savoir comment la journalisation peut vous aider à trouver le bonheur.

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Pour commencer la journalisation, la première étape consiste à sécuriser un journal. Les experts disent que si vous voulez tirer le meilleur parti de votre pratique, choisissez peut-être autre chose que le bloc-notes que vous utilisez pour faire des listes d'épicerie.

"Si vous êtes à la retraite et que vous souhaitez commencer la journalisation, je recommande fortement de choisir un journal que vous aimez utiliser!" Olivia Dreizen Howell , coach de vie certifié , Hypnothérapeute clinique et NLP, raconte Meilleure vie . "Il y a tellement de types différents de revues, en spirale, liée au livre, etc. - certaines revues sont à plat lorsqu'elles sont ouvertes, d'autres ne le font pas, alors prenez le temps de vous asseoir avec des revues et de voir ce qui se sent le mieux de travailler avec."

De plus, prenez un ustensile d'écriture que vous aimez et vous aurez hâte de reprendre.

"Assurez-vous que vous avez un stylo qui s'adapte bien, écrit bien et que vous vous sentez bien entre vos mains", dit Howell.

S'en tenir à une routine peut être délicat au début, mais une fois que vous êtes dans le rythme, cela vient naturellement. Pour établir ce rythme avec la journalisation, psychologue clinicien Carla Marie Manly , PhD, auteur de Vieillir joyeusement , recommande de choisir une heure spécifique pour ramasser votre stylo.

"Ceux qui sont à la retraite deviennent souvent plus occupés que pendant leurs jours de pré-retraite", explique Manly. "Si votre vie est mouvementée, il est important de créer un moment cohérent pour la journalisation au moins trois jours par semaine. Même si votre horaire n'est pas trop plein, il est important de créer du temps dédié à la journalisation afin qu'il fasse partie de vos soins personnels routine."

Manly suggère de choisir un moment comme la première chose le matin ou après avoir terminé le dîner, mais si vous choisissez ce dernier, soyez conscient de ce que vous écrivez.

"Évitez de journaliser sur tout ce qui se déclenche pendant plusieurs heures avant le coucher; cela permet au temps de la psyché de traiter les pensées et les sentiments et favorise un meilleur sommeil", dit-elle.

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Avec la journalisation, il s'agit spécifiquement de la pratique, pas de la durée que vous écrivez ou du nombre de pages que vous remplissez.

"Permettez-vous d'écrire pendant un temps qui vous semble idéal", dit Manly. "Plutôt que de forcer le processus, il est utile d'allouer un certain temps, mais ne vous jugez pas si vous n'utilisez pas le temps plein. plus."

Si vous voulez vous fixer une limite de temps, Sangmeister recommande de passer pendant 20 minutes sans s'arrêter, même si cela signifie que vous écrivez littéralement: "Um, je ne sais pas quoi écrire."

Sur une note similaire, Manly vous rappelle que le "bonheur quotidien" n'est pas synonyme de journalisation quotidienne. Peut-être que la journalisation en semaine fonctionne mieux avec votre emploi du temps, ou peut-être que vous aimez commencer votre dimanche matin en mettant le stylo sur papier.

"La journalisation chaque jour est formidable pour certaines personnes mais une surcharge pour d'autres", explique-t-elle. "Une fois à la retraite, certaines personnes trouvent qu'ils aiment énormément la journalisation auto-réflexive alors que d'autres constatent que la journalisation deux ou trois fois par semaine est suffisante. Il est intéressant de noter que la recherche montre que la journalisation de gratitude est plus efficace si elle est effectuée plusieurs fois par semaine plutôt que quotidiennement.

Vous seriez surpris de voir à quel point votre paramètre peut avoir un impact sur le processus de journalisation. Avec ça en tête, Carrie Rose , coach de vie certifié et fondateur de Sunup Coaching LLC , vous recommande de trouver un endroit spécial pour commencer votre pratique.

"Cela pourrait être votre porche, votre lit, un banc de parc, votre table de cuisine", dit-elle. "Faites de la journalisation plus que d'écrire des mots sur une page - le connectez-le à un espace. Peut-être ajouter une tasse de café, de vin ou diable, devenez fou et sirotez l'eau pendant que vous journalisez! Connecter l'habitude de la journalisation à un endroit le fait plus Vous allez probablement continuer la pratique. "

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Rose recommande également de prendre le temps de considérer ce que vous voulez réaliser à ce stade de la vie. Qu'est-ce qui vous ferait vous sentir heureux? Accompli?

"Obtenez vos espoirs de retraite et vos peurs sur le papier!" elle dit. "C'est vrai, mettez des mots à cette nouvelle transition de vie. Voulez-vous dormir? Écrivez-le. Voulez-vous voyager? Écrivez-le. Voulez-vous passer plus de temps avec la famille? Écrivez-le. Cela peut être habilitant à voir Des objectifs écrits sur une page, et vous aident également à passer au crible et à hiérarchiser par où commencer. "

Howell suggère de réfléchir à ce que vous voulez accomplir, mais aussi de prendre le temps de voir des pensées sur votre vie jusqu'à présent.

"Je recommande de journaliser l'objectif, puis de travailler en arrière pour voir comment l'objectif peut être conquis", explique Howell. "La retraite est également un moment fantastique pour journaliser votre enfance et noter des souvenirs que vous pouvez transmettre à vos proches."

Encore plus loin, si vous êtes à la retraite et que vous pensez à votre carrière, réfléchissez également à ces sentiments.

"Vous pourriez peut-être écrire ce que vous voudriez partager avec des gens encore sur le marché du travail, ou même avec d'autres retraités (ou ceux qui envisagent la retraite)", explique Rose. "Comment êtes-vous arrivé là où vous êtes?

Pour éviter de vous stresser, ne vous inquiétez pas des petites erreurs, de la grammaire ou des erreurs d'orthographe lors de la journalisation. Selon Howell, lorsque vous éliminez cette peur et «écrivez librement», vos pensées subconscientes sont plus susceptibles de se présenter elles-mêmes - dont vous ne réalisez peut-être même pas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Gardez la pression en cas de journalisation", explique Sangmeister. "L'orthographe et la grammaire ne comptent pas."

Selon Manly, vos mots devraient couler naturellement et vous ne devriez pas vous inquiéter de censurer vos propres pensées.

"Lorsque vous journalisez, permettez à vos pensées, vos sentiments et vos mots de couler sans se soucier de la forme, de la syntaxe ou de la grammaire", dit-elle. "La journalisation ne consiste pas à" faire les choses correctement "ou à le rendre parfait". L'un des véritables avantages de la retraite est la capacité de lâcher les restrictions du monde du travail; lorsque vous êtes à la retraite, la journalisation est une autre façon d'explorer et d'élargir votre nouvelle liberté. "

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Lorsque tout est dit et fait, gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de règles en matière de journalisation. Personne n'a à lire vos pensées privées, et l'intérieur de votre journal peut regarder comme vous le souhaitez.

Si vous vous sentez inspiré pour dessiner, dessinez! "Même si vous n'avez jamais été artistiquement enclin, la journalisation à la retraite pourrait être le moment idéal pour commencer à dessiner", explique Rose.

Sangmeister recommande de commencer par des listes ou une rédaction de scolare si cela vous attrayant, et peut-être de trouver une inspiration directe si vous en avez besoin.

"Utiliser des invites de journalisation est également un bon moyen de commencer ou si vous vous sentez coincé", dit-elle, notant qu'elle recommande de commencer par quelque chose comme "Je trouve de la joie ..." et d'être très spécifique.

"Si vous avez trouvé de la joie dans la belle journée aujourd'hui, énumérez ce qui l'a rendue belle", suggère Sangmeister.