Ces phrases simples peuvent changer votre vie pour le mieux, disent les experts.
La vie est difficile et personne ne sort indemne. À un moment ou à un autre, chacun de nous confrontera un défi personnel, que ce soit la perte d'un être cher, une maladie ou un handicap, une insécurité financière ou autre chose. La clé, disent les experts, est Maintenir un état d'esprit sain Alors que vous naviguez sur ces défis - pas avec positivité toxique Cela ignore les difficultés très réelles auxquelles vous rencontrez, mais avec une perspective qui laisse la porte ouverte à la positivité lorsque cela est possible et vous aide à éviter les mécanismes d'adaptation destructeurs dans vos moments les plus sombres. Et l'une des façons les plus simples d'y parvenir est par des affirmations positives.
"Les temps difficiles peuvent souvent agir comme un déclencheur de comportements inutiles ou malsains. Les affirmations sont un outil utile qui peut aider à réduire ce risque, interrompant les cycles de pensée négatifs et perturbant les modèles de comportement préjudiciables", explique Lea McMahon , EDD, LPC, le chef de clinique en chef à Récupération de symétrie .
En fait, vous n'avez pas à attendre que vous ayez face à une sérieuse lutte pour commencer les avantages des affirmations de soi positives - McMahon dit qu'elle recommande des affirmations pour quiconque "qui veut établir une meilleure relation avec eux-mêmes".
Vous cherchez juste les bons mantras pour rester positif à travers les hauts et les bas de la vie? Lisez la suite pour les neuf meilleures affirmations, selon les professionnels de la santé mentale.
1. "Je suis résilient et je peux m'adapter au changement."
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Vous ne pouvez pas toujours faire face à de nouveaux problèmes avec les anciens outils d'adaptation - l'adaptabilité est essentielle. C'est pourquoi vous concentrer sur votre capacité de croissance peut vous aider à rester plus positif à travers des moments difficiles, vous rappelant que bien que vous n'ayez peut-être pas toutes les réponses, vous êtes suffisamment résilient pour faire passer et trouver les outils dont vous aurez besoin pour réussir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Cette affirmation nous rappelle notre force intérieure et notre capacité à nous pencher sans se casser. C'est un coup de pouce doux qui favorise un état d'esprit de croissance, nous permettant de naviguer dans les rebondissements inévitables de la vie", dit Dan Auerbach , psychologue et directeur clinique à Conseillers et psychologues associés à Sydney, Australie.
2. "Je suis digne d'amour, de bonheur et de respect."
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Les affirmations qui vous rappellent votre estime de soi inhérente peuvent vous aider Boostez votre confiance et la perception de soi, vous aidant finalement à rester plus positif et plus sûr de votre place dans le monde.
"Le mot clé ici est« digne ». Lorsque nous avons du mal à nous apprécier, cela peut rendre difficile la prise de décisions qui nous servent », explique McMahon. "Cela a un impact sur chaque personne d'une manière différente. Certaines personnes peuvent activement faire des choix qui sont nocifs pour eux-mêmes, tandis que d'autres peuvent ne pas trouver la motivation à prendre soin d'eux nos meilleurs intérêts. "
3. "Je trouve la joie et le but de tous les jours."
Décrocheur
Comme le dit la citation populaire, "La vie ne veut pas attendre que la tempête passe, il s'agit d'apprendre à danser sous la pluie." Autrement dit, tous les jours ne seront pas faciles, mais chaque jour peut encore présenter des opportunités de joie et de but - si les grandes ou les petites sont peut-être.
"En nous concentrant sur les aspects positifs de la vie quotidienne, cette affirmation nous encourage à rechercher le bonheur dans de petits moments. Il s'agit d'embrasser le présent et de trouver de la joie dans le présent, quelles que soient les circonstances extérieures", explique Auerbach.
Lorsque la vie vous lance une balle courbe, réaliser les limites de votre contrôle peut être déstabilisateur. En vous concentrant sur le contrôle que vous avez toujours sur votre réaction plutôt que sur la situation elle-même, vous pouvez retrouver un sentiment d'autonomisation.
"Cette affirmation nous met dans le siège conducteur de notre état émotionnel", explique Auerbach. "C'est habilitant et favorise la conscience de soi, nous aidant à répondre plutôt que de réagir, même face à l'adversité."
R.Y. Langham , PhD, un psychologue clinicien en travaillant avec Thérapie impulsive , convient qu'il s'agit d'un moyen puissant d'aborder les moments difficiles.
"Au milieu du chaos, il y a du réconfort en sachant que même si nous n'avons pas toujours de contrôle sur des circonstances externes, nos réactions internes restent dans notre domaine. Embrasser cette affirmation nous permet, favorisant un sentiment d'agence même à des temps turbulents", dit-elle Meilleure vie .
Parfois, vous devez résoudre un problème de front afin de le résoudre. Cependant, s'attarder sur des choses négatives qui ne peuvent pas être modifiées peuvent vous laisser vous sentir impuissant et sans espoir.
Najamah Davis , MSW, LCSW, A thérapeute de santé comportementale agréé , recommande de répéter cette affirmation, ce qui vous pousse à passer plus de temps à réfléchir aux aspects positifs de votre vie que sur les négatifs.
"Cette affirmation nous encourage à déplacer notre concentration et notre énergie vers le bien dans nos vies. Il recadre nos pensées, notre attitude et nous apprend la gratitude", dit-elle.
6. "Je fais confiance au voyage et je peux embrasser l'inconnu."
Approcher l'inconnu avec l'ouverture et même la curiosité peut aider à soulager une partie de la peur et de la tension associées à l'imprévisibilité de la vie. Bien que cela puisse certes être difficile à faire, cela peut finalement vous ouvrir à entrer en contact avec un éventail plus large d'émotions et un lien plus profond avec votre sens de l'humanité.
"La vie est remplie d'incertitudes, et cette affirmation nous aide à faire la paix avec cette réalité", explique Auerbach. "Il favorise la confiance en nous-mêmes et dans le processus, nous permettant d'aller de l'avant avec courage et confiance."
Lorsque vous regardez la vie du point de vue du «fond des rochers», il est difficile d'imaginer comment les choses peuvent s'améliorer. Se souvenir que les sentiments que vous ressentez pendant vos moments les plus difficiles sont sujets à changer peuvent être un moyen puissant de commencer le processus de guérison, vous permettant de faire de la place à la positivité.
"La beauté de cette déclaration réside dans sa sagesse intemporelle", explique Langham. "Il sert de coup de pouce doux, nous rappelant que tout, y compris nos luttes, a une date d'expiration. En nous appuyant sur cette croyance, nous nous équipons d'une perspective qui voit au-delà du moment présent et dans l'arc plus large de notre voyage de vie. "
Tous les défis de la vie ne laissent pas une personne mieux ou plus forte - certains peuvent vous casser et vous laisser pire pour l'usure. Pourtant, de nombreux défis de la vie présentent une opportunité de croissance et de développement, et la recherche de ces leçons plutôt que de se concentrer sur les pertes peut être profondément transformatrice.
"Au lieu de nous sentir vaincus par des difficultés, cette perspective nous encourage à les considérer comme des tremplins, chacun nous rapprochant de notre croissance et de notre évolution personnelles", explique Langham.
Le psychologue recommande de réfléchir aux difficultés passées à partir desquelles vous avez émergé plus fort, plus informé ou plus résilient.
"Tirer la force de nos triomphes passés peut être incroyablement stimulant. Cette affirmation témoigne de notre résilience inhérente et sert de phare d'espoir, nous rappelant nos victoires passées et notre capacité à surmonter", dit-elle.
Il peut être particulièrement difficile de rester positif lorsque vous vous sentez isolé dans votre douleur. Langham dit que beaucoup de gens hésitent à exploiter leurs systèmes de soutien pendant les moments difficiles, sans réaliser à quel point une connexion significative peut changer l'expérience.
"La solitude peut amplifier nos difficultés. Il est essentiel de se rappeler que, même isolément, nous ne sommes jamais vraiment seuls", explique Langham. "Qu'il s'agisse de nos amis, de notre famille ou même d'une communauté plus large, le soutien n'est souvent qu'une sensibilisation. Embrasser cette affirmation peut être la première étape pour rechercher les liens pour lesquels nous aspirons."
Si vous sentez vraiment que vous ne le faites pas Ayez un système de soutien en place, cette affirmation peut également être un rappel utile pour rechercher ces réseaux. Trouver un thérapeute de confiance peut être un bon point de départ.
