Good Lifestyle

La marche est l'une des meilleures formes d'exercice Vous pouvez faire à tout âge: il est à faible impact et ne nécessite aucun équipement à part une paire de baskets fiable, et, en prime, cela vous fait sortir pour explorer le monde qui vous entoure. Mais alors que vous pourriez prendre note des sites, des sons et de la météo au fur et à mesure que vous vous promenez dans le quartier, les thérapeutes disent que vous devriez également vous arrêter et sentir les roses - et tout le reste autour de vous. En fait, faire une "marche de l'odeur" peut stimuler votre humeur et réduire vos niveaux de stress. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez en prendre un.

EN RAPPORT: 8 façons de vous motiver à faire une promenade quotidienne .

Une "marche de l'odeur" est à peu près exactement à quoi cela ressemble - une promenade où vous vous engagez avec les parfums du monde.

"Une promenade sur l'odeur est une expérience de pleine conscience axée sur le sentiment d'olfaction", dit psychologue clinicien Carla Marie Manly , PhD, auteur de Joie de la peur . "Lorsque nous accordons notre attention à des contributions sensorielles spécifiques telles que les odeurs dans notre environnement, nous nous concentrons naturellement sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. sur les différents parfums de notre environnement. "

Vous pouvez faire l'une de ces promenades n'importe où, mais la clé n'est pas uniquement de se concentrer sur le point A au point B.

"L'idée est de prendre votre environnement et de les faire tremper", explique Abbaye Sangmeister , LPC, superviseur clinique approuvé (ACS), entrepreneur, psychothérapeute et entraîneur de burnout . "Souvent, nous ne faisons même pas attention au chemin sur lequel nous nous trouvons, essayant seulement d'arriver à destination. Les promenades odorantes encouragent le ralentissement et le fait d'avoir un objectif dans cette marche lente et patiente."

EN RAPPORT: 5 signes dont vous avez besoin pour lancer vos chaussures de marche, les podiatres disent .

Si vous luttez avec la méditation traditionnelle, une promenade en odeur peut servir de forme active de la pratique, vous aidant à réaliser un état de pleine conscience similaire.

"Beaucoup de gens pensent que la méditation est immobile, étant calme et faisant taire leur esprit. C'est la version hollywoodienne à l'ancienne de la méditation. J'enseigne à mes clients à utiliser l'exercice pour la méditation", " Matthew Schubert , conseiller en santé mentale et opérateur de Bien-être de l'État des gemmes , raconte Meilleure vie . "Une promenade de l'odeur en est l'exemple parfait. Sortez, sortez, bougez, soyez présent dans l'instant et sentez les roses!"

Encore mieux, Manly explique qu'en vous concentrant sur le moment présent lors d'une promenade sur l'odeur, vous pouvez également réduire votre stress et votre anxiété.

"Lorsque nous sommes absorbés par le fait de remarquer tout apport sensoriel spécifique - comme les odeurs qui tournent autour de nous - notre objectif est naturellement enlevé des facteurs de stress et des défis de la vie", partage-t-elle. «La marche elle-même a des avantages de renforcement de l'humeur, mais certains des aspects bénéfiques peuvent être perdus lorsque nous sommes distraits par des pensées indésirables ou un bruit de fond distrayant. Lorsque nous ajoutons un composant de la pleine conscience à nos promenades - tels que de remarquer intentionnellement des parfums dans l'air - La nature immersive de l'expérience peut faire un monde de bien pour la santé physique, mentale et émotionnelle. "

EN RAPPORT: 25 avantages pour la santé incroyables de la marche .

Selon Olivia Dreizen Howell , hypnothérapeute clinique, NLP et coach de vie certifié , notre subconscient est influencé par les odeurs en raison du lien entre le système olfactif (votre odorat) et le système limbique du cerveau. Donc, prendre une profonde inspiration d'air autour de vous est plus bénéfique que vous ne le pensez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le système olfactif, autrement connu comme la façon dont nous sentons et internalisons les parfums, est une grande partie de la façon dont notre subconscient crée notre représentation interne du monde - nos souvenirs, nos comportements, notre prise de décision, est tout affecté et influencé par Les odeurs autour de nous! " Explique Howell. "Comme notre cerveau ne peut traiter qu'une certaine quantité d'informations à la fois, il est important de choisir quelles informations sont traitées attentivement, et c'est pourquoi les promenades odorantes sont si importantes pour notre esprit, notre corps et notre âme. Il se rend compte que c'est intériorisé dans notre subconscient, et notre subconscient affecte en fait la façon dont nous nous comportons, agissons et ressentons. "

Howell note que cette connexion pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez "en sécurité et aimée" lorsque vous inspirez l'odeur de quelque chose de réconfortant, comme des biscuits fraîchement cuits.

Pour plus de conseils de bien-être livrés directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .

Si vous êtes prêt à adopter les avantages d'une marche à l'odeur, commencez d'abord par sortir. Sangmeister note que vous n'avez pas besoin de vous diriger vers des pâturages plus verts pour tirer le meilleur parti de votre expérience, et vous pouvez vous promener n'importe où, que ce soit la plage, la ville ou les bois. Votre promenade peut également être aussi courte ou aussi longue que vous le souhaitez.

Manly dit qu'une fois que vous êtes dehors, vous devriez vous connecter à votre environnement - et peut-être sauter de la musique ou des podcasts afin que vous puissiez vraiment vous concentrer sur les arômes autour de vous.

"Pendant que vous marchez, imaginez fermer les yeux et les oreilles - cela vous permettra de vous concentrer sur votre sens de l'olfaction lorsque vous remarquez des parfums dans l'air", dit-elle. "Au début, votre odorat pourrait être un peu terne, mais plus vous vous entraînez à régler les odeurs qui vous entourent, plus vous découvrirez une incroyable variété de parfums qui n'attendent que d'être remarqué."

Vous pourriez également obtenir un mélange de parfums, y compris ceux qui sont quelque peu désagréables - mais gardez à l'esprit, tout cela fait partie de l'expérience.

"Bien que vous puissiez espérer ne rencontrer que de délicieuses parfums de fleurs ou des arômes alimentaires succulents, ouvrez-vous à la remarque et à l'appréciation sans jugement, même à ces odeurs pas si profondes", suggère Manly. "Plus vous vous plongez dans l'expérience d'une promenade à parfum, plus vous vous retrouverez à profiter du cadeau de vos sens et du monde qui vous entoure."