Good Lifestyle

Nous avons tous été là: lancer et tourner, terrifié pour regarder l'horloge, en essayant de ne pas calculer le nombre d'heures de sommeil que vous pourriez encore obtenir si vous vous endormez tout de suite . Quand je suis aveugle avec un contre l'insomnie , Je ne sais généralement pas ce qui est derrière. J'essaie de pratiquer une bonne hygiène du sommeil en gardant la pièce aussi sombre, fraîche et calme que possible (pas facile à New York), en mettant mon téléphone dans une autre pièce avant de se coucher et en s'en tirant Une simple routine au coucher Cela signale mon corps, il est temps de se reposer. Pourtant, parfois je ne peux pas dormir. Quelque chose que je fais pendant la journée pourrait-il être le coupable? Après avoir fait des recherches et parlé à des experts du sommeil, il s'avère que la réponse est une Oui . Lisez la suite pour découvrir environ cinq habitudes diurnes courantes qui peuvent vous garder éveillé la nuit.

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La prochaine fois que vous avez du mal à obtenir un shuteye solide, pensez à ce que vous avez mangé ces derniers temps. Selon une étude de mai 2023 publiée dans Obésité , les participants à la recherche qui ont consommé un régime riche en sucre, les graisses saturées et les aliments transformés pendant une semaine sommeil de mauvaise qualité que ceux qui ont suivi une alimentation saine.

"Nous avons examiné l'activité des ondes lents, une mesure qui peut refléter À quel point le sommeil profond réparateur est », co-auteur de l'étude Jonathan CEDERNAES , MD, PhD, a déclaré via le communiqué de presse. "Curieusement, nous avons vu que le sommeil profond présentait une activité à ondes lents moins lorsque les participants avaient mangé de la malbouffe, par rapport à la consommation d'aliments plus sains. Cet effet a également duré une deuxième nuit, une fois que nous avons changé les participants à un régime alimentaire identique."

Ainsi, alors que le chargement de bonbons, de collations emballées et d'aliments gras peut ne pas vous empêcher de vous endormir, le reste que vous obtenez pourrait être peu que de grande qualité - et Cedennaes a déclaré que le régime peut avoir un impact encore plus important sur le sommeil que l'étude.

"Notre intervention alimentaire était ... assez courte, et la teneur en sucre et en graisses aurait pu être plus élevée, a-t-il noté." Il est possible qu'une alimentation encore plus malsaine ait eu des effets plus prononcés sur le sommeil. "

Si vous travaillez un emploi qui vous oblige à vous asseoir pendant la majeure partie de la journée, vous pourriez avoir plus de mal à vous endormir la nuit, dit Jade Wu , PhD, DBSM et Expert de la santé du sommeil de l'entreprise de matelas .

"Nous devons être actifs pendant la journée pour gagner du sommeil de bonne qualité la nuit", dit-elle Meilleure vie .

"C'est pour deux raisons: 1) Nous devons être actifs pour sauver la collecte de sommeil homéostatique, la« faim »du sommeil qui s'accumule pendant la journée où nous sommes éveillés et actifs; 2) lorsque nous sommes actifs pendant la journée , nous donnons à notre cerveau un signal très clair que nos heures actives sont des heures de jour, ce qui aide le cerveau à se différencier de jour et de nuit, ce qui lui permet de nous rendre plus éveillés pendant la journée et plus somnolents la nuit ", explique Wu.

Étant donné que beaucoup d'entre nous n'ont pas le choix - certains emplois nous obligent simplement à nous asseoir - essayez de faire des pauses régulières et de déplacer votre corps chaque fois que vous le pouvez. Une promenade quotidienne peut aider!

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En été, je me retrouve à me réveiller avec le soleil, vers 5 heures du matin, peu importe l'heure à laquelle je me suis tourné la veille. Jill Zwarensteyn , coach de science du sommeil certifié et expert en hygiène du sommeil chez Sleep Advisor, dit que c'est simplement comme ça que nous sommes câblés ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Notre rythme circadien fonctionne avec une exposition à la lumière. Pendant la journée où nous sommes exposés à la lumière, il signale au cerveau que c'est la journée", me dit-elle. "Quand la nuit tombe, le cerveau sait qu'il est temps de se reposer, et c'est là que Augmentation de la production de mélatonine commence afin de promouvoir le sommeil. "

Elle dit que cela signifie que ne pas avoir assez de lumière pendant la journée peut jeter votre rythme circadien, ce qui rend plus difficile de tomber - et de rester - comme endormi. Donc, si vous avez du mal à dormir la nuit, assurez-vous de jeter ces rideaux et de laisser le soleil briller pendant la journée.

"Nous sommes des animaux du jour, nous devons donc obtenir beaucoup de lumière pendant la journée pour être énergique quand nous devons être éveillés et être somnolents quand nous devrions dormir", ajoute Wu. Elle recommande d'obtenir au moins 30 minutes de temps à l'extérieur au soleil tous les jours.

Celui-ci n'est pas surprenant pour moi, un sieste avoué depuis l'enfance. (Ils me rendent grincheux et brumeux pour le reste de la journée - plus je semble toujours faire des cauchemars Quand je siette.) Zwarensteyn me justifie, expliquant que faire une sieste trop longue ou une sieste tard dans la journée, peut rendre difficile de s'endormir la nuit.

"En règle générale, gardez les siestes en dessous de 30 minutes et prenez-les avant 15 heures", dit-elle. "Je recommande également de trouver un espace frais, sombre et calme pour faire votre sieste afin de tirer le meilleur parti de cela, car ces conditions favorisent mieux le sommeil."

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Avec tant d'entre nous qui travaillent à distance ces jours-ci, il est assez courant de travailler dans votre chambre. Une étude 2021 a révélé que 31% des travailleurs à distance ont Installez leur bureau dans leur chambre (et 38% fonctionnent de leur lit réel!). Ce n'est pas idéal pour le sommeil, cependant, dit Zwarensteyn.

"Si possible, évitez de travailler dans votre chambre afin que vous puissiez séparer mentalement l'environnement de travail de votre environnement de repos", recommande-t-elle.

Wu ajoute que le stress du travail peut également interférer avec le sommeil.

"Si nous sommes surstimulés toute la journée avec des tâches stressantes, des multitâches, une distraction des médias sociaux et tout le reste, nous n'avons pas la chance de réguler à la baisse", dit-elle. "Cela rend plus difficile la fin du corps et de l'esprit pour le sommeil. Nous devrions faire des pauses (y compris des écrans) pendant la journée pour permettre à notre corps de se calmer et de se sentir en sécurité."

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