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Bonjour, Keto Amis. Bienvenue à la graisse élevée, faible Carbville; Population: 1 milliard. Il semble donc qu'il semble que le régime cétogéné-cétogénique extrêmement populaire se convertit rapidement dans le monde entier. Mais parce que les kéto-ers sont obligés de supprimer de nombreux aliments de haute glucides de leur routine quotidienne, ils peuvent manquer de certains nutriments qui ne sont pas trouvés dansKeto Foods et peut avoir besoin de certains suppléments de Keto pour maintenir une alimentation équilibrée.

Maintenant que vous avez votreListe d'achats d'épicerie Keto bas, vous vous demandez peut-être comment compléter leRégime de kéto avec certains suppléments pour vous aider à prospérer sur le régime de Keto. Si vous allez keto et que vous souhaitez fonctionner à votre Premier, les suppléments de Keto peuvent en effet être une partie clé de votre succès.

Ici, nous avons tapoté des nutritionnistes sur les meilleurs suppléments de Keto à prendre - et à quoi sauter - quand vous dites tout à bord du train de Keto.

Les meilleurs suppléments de Keto à prendre

Étant donné que le régime Keto limite votre apport en glucides, vous risquez de manquer de nombreux nutriments particulièrement concentrés dans ces aliments. Pour vous assurer de rester en bonne santé et de garder votre corps en forme pendant le régime Keto, assurez-vous que vous en avez assez de ces suppléments de régime de Keto dans votre régime alimentaire habituel.

Science Geeks, celui-ci pour vous: "Vous allez uriner plus sur le régime de Keto. L'un des électrolytes clés perdus par la miction est le magnésium. Le magnésium est un minéral d'énergie, qui vous aidera à brûler de la graisse et à perdre du poids. Du 700-800 Enzymes dépendantes du magnésium, la réaction enzymatique la plus importante que le magnésium contribue à impliquer la création d'énergie en activant l'adénosine triphosphate (ATP), la molécule de stockage d'énergie fondamentale du corps "Carolyn de, MD, ND, Best-seller Auteur et fondateur de RNA Reset. Malheureusement, le régime de Keto n'est pas particulièrement plein dealiments riches en magnésium.

"La carence en magnésium peut se produire car les aliments kéto sont élevés en calcium et en magnésium, ce qui peut entraîner des crampes musculaires, une constipation et lagrippe de la céto. "Pour lutter contre ces maux, le doyen suggère d'hydratation suffisamment et d'ajouter du sel de mer et une forme absorbable de magnésium à votre eau." Cela fera certainement suivre ce type de régime alimentaire et plus facile à suivre et vous aidera à éviter la perte d'énergie, La molleté et le sentiment de tête de tête associé à l'épuisement de l'électrolyte sur le régime de Keto, "Notes Dean.

Oui, toutes les vitamines ci-dessus et peut-être encore plus seront essentielles si vous allez keto. "Le régime cétogène coupe généralement des aliments glucides comme des fruits, des légumes et des amidons / des grains, qui contiennent tout de nombreuses vitamines et minéraux (qu'ils soient retrouvés naturellement dans la nourriture ou enrichie). Quand on pense à l'adéquation du régime cétogène pense à ce que les aliments sont limités et quels nutriments ils contiennent », explique Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourVie sain intelligente. "Les personnes qui se trouvent sur un régime alimentaire de la Keto à long terme risquent de développer des déficiences en vitamine A, C, K et folate (ainsi que d'autres minéraux / vitamines)."

L'opinion de Kostro Miller? "Si vous voulez suivre un régime de Keto à long terme, assurez-vous de voir un diététicien. Vous devriez également consulter votre médecin car il y a plusieurs maladies dans lesquelles le régime de Keto est contre-indiqué."

"Je recommande la supplémentation de carnitine tout en suivant le régime de la Keto", ditLauren Manaker, MS, RDN et co-auteur deKeto pour la fertilité.La carnitine est naturellement trouvée dans de nombreux aliments autorisé sur le régime de Keto, comme un steak, du bœuf haché, une morue et du poulet. Cependant, compléter votre alimentation avec encore plus de nutriment peut aider votre corps à traiter les niveaux élevés de graisse que vous allez manger. "La carnitine aide à la digestion des graisses", déclare Manaker, "et avec l'augmentation de la consommation de graisse qui se présente avec ce régime, le soutien supplémentaire peut être nécessaire."

Ces électrolytes clés ne deviennent pas moins pivotantes simplement parce que vous êtes allé Keto. "Je recommande également un supplément de calcium et de magnésium, en particulier pour les femmes", conseille à Manaker. "Beaucoup de femmes ne prennent pas assez de ces minéraux importants et avec l'élimination de nombreuxaliments riches en calcium etaliments riches en magnésium Tout en suivant ce régime, une carence est encore plus possible. »Si possible, évitez de prendre des suppléments de calcium avec un repas riche en fer, car les deux minéraux peuvent rivaliser pour une absorption dans votre corps, dit Manaker.

Oui, votre intestin vous remerciera. Il y a beaucoup deAvantages d'un régime à haute fibre, mais ils sont particulièrement importants pour ceux qui suivent Keto. "La fibre est si importante sur un régime de céto, de garder vos entrailles en mouvement, de vous remplir moins de calories et de chasser les toxines du corps", déclare Brocha Soloff, RD deIHeart Health. "La fibre aide également naturellementcholestérol inférieur, surtout sur un régime alimentaire de la céto élevée, vous devez vous préoccuper de cela. "

Bien sûr, obtenirfibre d'une source de nourriture vaut mieux que le supplément Form-Soloff's Go-Tos sont des légumes à haute fibre qui sont également cétolaires, comme:

• choux de Bruxelles
• Artichauts
• Edamame
• Barres de haute fibre
• Craquelins de graines de haute fibre

Vous pouvez également essayer un complément de fibre commeCapsules Husks Psyllium oupoudre d'inuline.

Si vous sentez que vous sentez de souffrir de détresse digestive tandis que sur la nausée de la Keto, des ballonnements et une plénitude excessive - cela pourrait aider à essayer un complément digestif. "Surtout que nous vieillissons, notre production naturelle d'enzymes digestives diminue", déclareAnna Cabeca, Do, auteur deLe correctif hormone. "Une ajout facile est la vinaigre de cidre de pomme organique (avec la mère de la mère), prends une cuillère à soupe chaque matin ou avant les repas."

"Keto Dieterers devrait également envisager de prendre des probiotiques pour la gestion de votre flore de gut", a déclaré Kostro Miller.Avantages probiotiques Inclure la gestion du poids, des niveaux inférieurs d'inflammation, une digestion améliorée et potentiellement une diminution du stress et de l'anxiété. Un autre groupe d'aliments clés pour une bonne santé estaliments prébiotiques. Ces aliments à haute fibre agissent comme une source de nourriture pour la bonne bactérie intestinale dans les aliments probiotiques. "Prebiotiques et probiotiques se trouvent généralement dans des aliments à base de plantes qui sont souvent éliminés sur un régime de la céto », a déclaré Kostro Miller. Beaucoup dealiments probiotiques, comme le yogourt et le kimchi, contiennent trop de sucre et de glucides que ceux autorisés sur le régime de la Keto, tandis que les aliments prébiotiques sont également élevés dans des glucides. Cela vaut peut-être la peine d'investir dans les versions de supplément des deux.

"J'utilise un végétalienPoudre de protéines Keto Avec zéro gramme de sucre, qui présente des protéines provenant de graines dans le cadre de sa composition. Keto peut être un régime très acidifiant, d'ajouter des nutriments alcalinisants et des protéines végétales est très favorable », déclare le Dr Cabeca.

"Je ferai un shake kéto-vert avec la poudre de protéines, ajouter un quart d'avocat, une poignée de verts et de l'eau de coco, et mélangez. Je le recommande fortement comme un substitut de repas ou si nécessaire entre les repas", déclare le Dr . Cabeca, qui l'utiliseRemplacement de repas tout-en-un kéto-vert.

Ce que Keto Supplement à éviter

Tous les suppléments de Keto ne seront pas bons pour votre santé globale. Méfiez-vous d'acheter et de prendre ces suppléments de Keto pendant le régime alimentaire.

Triglycérides à chaîne moyenne, ouHuile MCT, Peut avoir beaucoup d'attention, mais il n'ya aucune raison de mettre en stock sur cet achat buzzy. "Ne gaspillez pas votre argent sur l'huile MCT. Ce n'est pas mauvais pour vous, mais il n'y a pas d'avantage supplémentaire particulier», déclare Soloff. "Les recherches montrent que, tandis que l'huile de MCT peut aider à augmenter légèrement la production de la cétone, elle n'a aucun impact significatif sur la perte de poids, la performance d'exercice ou la fonction cérébrale, et peut réellement aggraver votre santé cardiovasculaire en raison de sa teneur élevée en matière grasse saturée. L'huile MCT est trop chère, opéré et ne fournit aucune des réclamations marketing couramment utilisées pour la vendre », dit-elle, notant quehuile de noix de coco est une meilleure alternative.

Votre corps produit des cétones lorsque vous entrez dans un état de cétose. Votre foie rend les cétones en décomposant les magasins de graisse à utiliser comme carburant. Bien que ce processus se produise naturellement dans le corps, certaines personnes prennent des suppléments d'ester Ketone pour renforcer le processus de la cétose, contribuant à réduire les symptômes de la grippe de la céto et à maintenir les niveaux d'énergie. Et tandis qu'un supplément d'ester de cétone pourrait être utile d'investir lors de vos étapes préliminaires de la Keto, les experts ne recommandent pas de la suivre tout au long du régime alimentaire. "Je ne suis pas un grand fan des esters de Keto à long terme", déclare le Dr Cabeca. "Si nécessaire pour commencer et aider avecjeûne intermittent et sevrage des glucides, ça va, mais il vaut mieux se mettre de la céto-adapté nous-mêmes. "

"Les boissons kéto et les shakes de protéines / jus de protéines ne doivent pas nécessairement être incluses dans le régime de la céto. Comme avec n'importe quel motif alimentaire, il est préférable d'obtenir autant que possible des protéines et d'autres nutriments des sources de nourriture", a déclaré Kostro Miller. "Les poudres de suppléments de Keto Shakes / boissons ne sont vraiment que le marketing pour le régime de Keto. Au lieu de s'appuyer sur ces suppléments, choisissez de la vraie nourriture pour alimenter votre corps et atteindre vos objectifs de nutrition."