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Comme les problèmes de santé mentale perdent de plus en plus leur stigmatisation, de plus en plus de gens cherchent un soutien grâce à la thérapie. Ils prennent également leur santé mentale en main en créant Routines d'auto-assistance à la maison qui améliore le bien-être mental.

En particulier, de nombreuses personnes utilisent un discours de soi positif sous la forme de Affirmations quotidiennes Pour aider à établir les voies neuronales pour des schémas de pensée plus positifs - et il existe de nombreuses preuves étayant les avantages de démarrer une telle pratique. En fait, des études montrent que les affirmations peuvent stimuler votre santé mentale et physique en aidant à réduire les habitudes d'auto-sabotage.

"Les affirmations peuvent être des objectifs et des résultats souhaités aux assurances positives," Carli Dansky , un coach de vie et le Fondateur de Btrue & Well , raconte Meilleure vie . "Parler ou écrire des affirmations positives quotidiennement peut être très puissant pour nous aider à changer nos modèles de pensée, nous motivant ainsi à prendre des mesures pour faire et être mieux."

Lisez la suite pour savoir pourquoi l'auto-discours positif est si puissant, selon la recherche actuelle.

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Beaucoup de gens pratiquent des affirmations parce qu'ils veulent se sentir bien dans leur peau. La recherche soutient l'idée que l'auto-discours positif peut en effet Boostez votre estime de soi .

" Théorie de l'affirmation de l'auto-affirmation Posit que les gens sont motivés à maintenir une vision de soi positive et que les menaces de perçu de l'auto-compétence se réunissent », explique une étude de 2016 publiée dans la revue Neurosciences cognitives et affectives sociales . "Lorsqu'elles sont menacées, les auto-affirmations peuvent restaurer l'auto-compétence en permettant aux individus de réfléchir aux sources d'estime de soi, comme les valeurs fondamentales", indique l'étude.

Se sentir bien dans votre peau n'est pas seulement mental - il a aussi un effet physiologique, selon l'étude. En utilisant l'imagerie par résonance magnétique (IRM), les chercheurs ont pu suivre comment ces sentiments accrus de soi ont affecté le cerveau. Ils ont observé que les participants qui ont été affirmés (par rapport à ceux qui ne l'ont pas été) ont démontré une activité accrue dans les régions clés des systèmes d'auto-traitement et d'évaluation du cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Une étude distincte de 2018 publiée dans la même revue a révélé que la réalisation d'affirmations peut également vous aider à réaffirmer vos valeurs fondamentales, ce qui peut à son tour vous rendre moins susceptible de prendre des actions d'auto-sabotage.

"En réfléchissant simplement à un valeur personnelle importante Peut affirmer l'intégrité du concept de soi et réduire les motivations défensives, "les chercheurs écrivent". "De nombreuses expériences ont constaté que la pensée et l'écriture sur les valeurs fondamentales réduisent la défensive en réponse aux soi-même."

Un autre avantage bien documenté d'un discours positif est qu'il peut améliorer votre santé. En effet, les affirmations peuvent vous aider à garder vos objectifs de santé clairs, à vous motiver à les poursuivre et à réduire vos chances d'auto-sabotage.

Une étude menée en 2016 menée par les National Institutes of Health (NIH) a révélé que les participants à l'étude qui avaient reçu des textes affirmants et Affirmation de soi pratiquée Bien que tenter d'arrêter de fumer était plus susceptible d'arrêter que ceux qui ne l'ont pas fait.

"Arrêter de fumer est difficile et les rechutes sont probables. Les fumeurs peuvent se sentir menacés par la tentation de fumer s'ils perçoivent l'incapacité de relever les défis de cessation", écrivent les auteurs de l'étude. Cependant, ils ont constaté que «l'auto-affirmation - ou se concentrer sur les forces et les valeurs - peut compenser les auto-menaces et favoriser des comportements plus sains».

En fin de compte, l'étude a déterminé que "les fumeurs qui se sont affirmés peuvent être plus efficaces à cesser de fumer, car la tentation peut être considérée comme moins menaçante pour la compétence ou la maîtrise de soi". En d'autres termes, la tentation est restée, mais ceux qui pratiquaient des affirmations étaient moins susceptibles de céder à ces tentations ou de les trouver déstabilisateurs.

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Si vous ressentez un plus grand sentiment de calme après avoir pratiqué vos affirmations, des études suggèrent que vous ne l'imaginez pas. Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Plos un , un ensemble de recherches émergent suggère que l'affirmation de soi peut être un "efficace approche de gestion du stress . "

L'étude postule que, puisque l'objectif de l'auto-affirmation est de protéger son image de soi, "l'auto-affirmation peut tamponner les menaces pour soi dans une variété de domaines, avec plusieurs études récentes montrant que l'auto-affirmation peut tamponner les réponses de stress aux facteurs de stress en laboratoire et facteurs de stress académique naturaliste. "

Les auteurs de l'étude notent que cela peut être particulièrement pratique lorsque vous devez rester au frais et fonctionner sous pression. "Collectivement, ce travail suggère que si l'affirmation de soi peut réduire le stress, elle peut également favoriser des performances de résolution de problèmes dans des conditions de stress élevés", indique l'étude.

Les affirmations quotidiennes ne guérir pas tout ce qui vous souffle, mais ils peuvent changer votre point de vue sur les difficultés auxquelles vous êtes confronté et aider à renforcer votre force pour les traverser.

La clé pour démarrer une routine quotidienne des affirmations est d'abord d'identifier quels schémas de pensée négatifs vous retiennent. Ensuite, trouvez quelques courtes déclarations qui remettent en question ces pensées négatives avec des alternatives plus positives.

Une affirmation réussie sera ancrée dans votre vie réelle, tout en se sentant encourageante ou ambitieuse. Prendre la parole avec Le Washington Post l'année dernière , Natalie Dattilo , PhD, A psychologue clinicien avec Brigham and Women's Hospital de Boston, a décrit ce qu'un Affirmation utile pourrait ressembler: "Cela ne semble pas inauthentique, et cela vous déplace dans le sens de ce que vous aimeriez faire, comment vous aimeriez être et comment vous souhaitez ressentir", a-t-elle déclaré.

Au fil du temps et avec suffisamment de répétition, vous constaterez peut-être que vos perspectives positives deviennent une seconde nature. Cependant, si à la place, vous constatez que les affirmations échouent, il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Parlez avec un professionnel de la santé mentale pour en savoir plus sur la façon de prendre le contrôle de votre bien-être à l'aide d'autres outils.

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