Good Lifestyle

Si vous lisez cet article, nous avons probablement quelque chose en commun: nous nous sentons tous les deux grincheux (ou tristes, ou frustrés, ou remplissants), et nous voulons nous sentir mieux maintenant . Quelle que soit la raison du un nuage sombre suspendu au-dessus de votre tête , tu n'es pas seul, dit le psychologue Amy Mezulis , PhD, co-fondateur et directeur clinique de Joon. "Tout le monde a de mauvais jours. Il est normal d'avoir des moments où nous nous sentons moins que notre meilleur moi - que cette mauvaise humeur soit l'irritabilité, la tristesse, l'anxiété ou tout simplement un stress", dit-elle. Mais quelle est la meilleure façon de secouer une mauvaise humeur et rapidement?

Beth Gulotta , LMHC et fondateur de Bien-être thérapeutique NYC , dit que la première étape consiste à reconnaître que vous êtes de mauvaise humeur, puis à prendre une décision consciente de le renverser. "Vous pouvez travailler pour recadrer vos pensées. Nos pensées dictent notre humeur et notre humeur dicte notre comportement, donc vos pensées sont un excellent point de départ." Cela me semble raisonnable, mais je voulais des conseils plus concrets - des choses que je peux en fait faire , plutôt que d'essayer de partager mes propres pensées épineuses.

Heureusement, les experts ont partagé une multitude d'idées avec moi que n'importe qui peut essayer. Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez remettre un sourire sur votre visage et récupérer ce ressort dans votre pas.

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Le conseil le plus rapide et le plus facile de stimuler l'humeur que j'ai obtenu a été de simuler un sourire, même si je ne le ressens pas. Avant de rouler les yeux et de cliquer, écoutez: vous n'avez pas à faire un sourire complet de style Joker. (Surtout si vous êtes en public - nous n'essayons pas d'effrayer personne ici.) Un demi-sourire fera très bien, dit psychothérapeute Amy Morin , LCSW. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il y a des preuves que Sourir vous fait vous sentir heureux , "me dit-elle." Et vous n'avez pas besoin de faire un énorme sourire. Juste un demi-sourire où vous montez dans les coins de votre bouche vous donnera un ascenseur émotionnel instantané. "Alors allez-y - faites un retour à l'envers! (Je le fais maintenant.)

Le demi-semi-smile m'a déjà fait me sentir un peu mieux, mais j'avais besoin de plus - et neuroscientifique Friederike Fabritius , MS, suggère quelque chose que j'aime: danser! En fait, j'ai une alarme sur mon téléphone étiqueté "Dance Break" et je met à 14 heures. tous les jours; Je ne l'ai pas allumé depuis longtemps.

Le moyen le plus simple de se lancer dans une meilleure humeur est d'utiliser votre corps, grâce à la connexion du corps du cerveau. "Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, et celles-ci soulèveront instantanément votre humeur", me dit Fabritius. "La danse est particulièrement bonne pour votre cerveau, car non seulement vous libérez toutes sortes de produits chimiques de bien-être en raison du mouvement lui-même, mais vous activez également votre cerveau émotionnel à la suite de la musique. Alors levez-vous et bougez! Seulement 15 minutes peut avoir un impact tangible sur votre humeur globale. "

Musicien, thérapeute , et coach de vie Daniel Rinaldi approuve également cette astuce. "N'ayez pas peur de le rendre idiot et de danser sur votre chanson préférée. En tant que musicien, je recommande toujours à mes clients de créer une liste de lecture de leurs chansons préférées de l'humeur et de l'utiliser quand vous en avez besoin!" Fait !

Si la danse n'est pas votre truc, ou si votre mauvaise humeur persiste même après avoir souri et fait la macarena, il est temps de lacer vos baskets et de sortir. "L'exposition à la nature améliore la santé mentale", dit Steven E. Pratt , MD, directeur médical principal à Magellan Healthcare .

Les habitants des villes comme moi peuvent aussi y entrer, car Pratt dit qu'il n'est pas nécessaire de se diriger profondément dans le désert. "Cela peut inclure une promenade dans un parc", me rassure-t-il.

Pendant que vous êtes en train de profiter d'un peu de verdure, gardez les oreilles ouvertes aux oiseaux. "Quelques études récentes ont montré que Exposition aux chansons d'oiseaux est l'un des aspects les plus puissants de la nature pour améliorer notre santé mentale ", dit Pratt, soulignant que cela peut également être virtuel." Au lieu d'une alarme, vous pouvez définir votre signal de réveil sur une chanson d'oiseaux. Vous pouvez également mettre des chansons d'oiseaux à jouer sur un haut-parleur de votre bureau pendant une partie de la journée ou sur des écouteurs. "

Parfois, votre humeur est trop sombre pour rassembler l'énergie pour danser ou faire une promenade - et c'est OK! Courage sur votre canapé est parfois le bon mouvement, et certainement pas un signe de défaite. (Cette réconfort est pour moi, quelqu'un qui résiste à la chante de sirène de mon canapé à tout prix.)

Psychothérapeute James Miller , auteur de Leçons de vie: vous êtes l'expert de votre Vie , suggère de porter vos vêtements confortables préférés pendant que vous cocoon - cashmere, soie, tricot en jersey - et mettre votre genre de musique préféré. Préférez à se rallumer un spectacle qui a été sur votre kilomètre de long Liste des incontournables ? Assurez-vous simplement "d'éviter les émissions de télévision bruyantes qui incarnent les gens qui crient et pleins de conflits", prévient-il.

L'idée de tenir un journal de gratitude n'est probablement pas nouveau pour personne, mais combien d'entre nous le font réellement? Personnellement, mon bureau est plein de journaux de gratitude que j'ai commencé puis abandonnés. Mais Rinaldi m'invite à en donner un autre coup.

"Soyez reconnaissant pour les choses dans votre vie qui vous remplissent de bonheur. Prenez le temps de les écrire et de réfléchir à chacun", dit-il. "Je recommande de tenir un journal juste pour faire des listes de tout ce dont vous êtes reconnaissant, puis les jours où vous avez besoin d'un coup de pouce, vous pouvez vous tourner vers ce journal rempli de listes de choses dont vous êtes reconnaissant." Il ajoute que «voir les données» est un booster d'humeur garanti. Scientifique! Je suis inspiré pour réessayer.

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Cela peut être le plus difficile de la liste, mais lorsque vous y arrivez, le pardon est assez simple. Après tout, cela se déroule dans votre propre esprit, aucune danse ou la nature ne requise. Donc, si votre mauvaise humeur vient de vous sentir en colère contre quelqu'un, faites comme Elsa et Laisser aller .

"Historiquement, les gens ont considéré le pardon comme quelque chose que nous faisons pour les gens que nous pardonnons", explique Pratt. "Du point de vue de la santé mentale, c'est le contraire - l'activité est un cadeau que nous nous offrons. Lâcher prise des rancunes et des ressentiments améliore notre santé mentale."

Vous pourriez même aller plus loin et faire quelque chose de bien pour la personne que vous pardonnez, mais c'est un pont trop loin, essayez de faire quelque chose pour un voisin, un ami ou même un étranger. "S'engager dans des actes de gentillesse améliore notre estime de soi, notre sens de l'estime de soi et notre humeur", explique Pratt. "Exprimer notre appréciation pour les autres non seulement aide à stimuler leur Humeur, mais cela stimule également le nôtre. Quand on se conçoit comme une personne aimante (par opposition à se considérer comme une personne haineuse), cela améliore notre humeur. "

Lorsque tout le reste échoue, dit Rinaldi, il pourrait être temps de jeter l'éponge (temporairement). "Faites une pause, car avouons-le, vous en avez probablement besoin", me dit-il. "Débranchez-vous du travail et des choses qui vous font vous sentir stressé. Donnez-vous la permission de désactiver votre électronique, de prendre un livre et de câliner au lit."

S'il est difficile pour vous de ralentir, et encore moins d'arrêter, il a des mots supplémentaires pour moi (je veux dire, pour toi ). "C'est normal de faire une pause - nous avons tous besoin de pauses! Souvent, nos mauvaises humeurs proviennent d'être surévurées et épuisées. Prenez un bain, faites une sieste, laissez-vous vous allonger dans le lit et le jour. Rappelez-vous, les mauvaises humeurs ne durer pour toujours!"

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