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Les maux de dos sont étonnamment Problème commun parmi les Américains. En fait, selon un rapport 2021 des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), presque 40% des adultes Aux États-Unis, les États-Unis ont déclaré avoir des maux de dos au cours des trois derniers mois, ce qui en fait le site le plus courant pour la douleur chronique. La bonne nouvelle? Les experts disent qu'il existe plusieurs façons d'améliorer vos douleurs au dos, surtout si elle se produit dans le bas du dos. Lisez la suite pour apprendre les six choses que votre bas du dos souhaite vous arrêter de faire, afin que vous puissiez établir de bonnes habitudes de santé du dos à partir de maintenant.

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L'une des pires choses que vous faites probablement pour votre santé du bas du dos est de longues périodes. "Une assise prolongée est terrible pour la santé de la colonne vertébrale", dit Matthew Chong , MD, un chirurgien orthopédique à Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles.

Il explique que la colonne vertébrale est conçue pour passer la majeure partie de son temps dans une position allongée, ce qui permet au corps de délivrer efficacement l'oxygène, le sang et la nourriture aux muscles, aux vertèbres et aux disques environnants. "Assis sur un canapé, sur un lit ou d'autres surfaces douces pendant des périodes prolongées, les vertèbres vertébrales deviennent compressées et rétrécies sur elles-mêmes", dit Chong Meilleure vie .

Cependant, vous devriez être en mesure de compenser les effets de la séance pendant des périodes prolongées en prenant des pauses de mouvement fréquentes, dit Neel Anand , MD, MCH Orth, professeur de chirurgie orthopédique et Directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles. "Si vous voulez éviter la douleur et la tension sur votre colonne vertébrale et prévoyez de vous asseoir pendant une longue durée, assurez-vous de faire des pauses", dit-il. "Si vous regardez un spectacle ou si vous êtes à votre bureau, levez-vous fréquemment et étirez-vous. C'est vraiment aussi simple", ajoute Anand.

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Lorsque vous êtes stressé, "une cascade d'effets sur la santé peut suivre", explique Anand. "Les sentiments sont puissants et peuvent entraîner une tension musculaire importante, en particulier dans les muscles du dos et du cou. La dépression et l'anxiété peuvent aggraver davantage cette tension", dit-il.

C'est pourquoi il est important de discuter à la fois de vos émotions pénibles et de tous les symptômes physiques que vous ressentez avec votre médecin. "Si vous ressentez un stress considérable et aussi mal au dos , les deux pourraient être liés ", explique-t-il." Parlez à votre médecin ou à votre professionnel mental de façons saines de faire face aux facteurs de stress de la vie afin qu'ils ne causent pas de dommages à d'autres aspects de votre santé globale. "

Une autre chose que votre bas du dos souhaite que vous vous arrêtiez à faire est de porter les mauvaises chaussures, qui peuvent venir de toutes formes et styles. "Contrairement à la croyance populaire, les talons hauts ne sont pas les seuls coupables de chaussures qui peuvent faire des ravages sur le dos", explique Anand.

Il explique que toutes les chaussures anciennes, plates ou qui manquent de soutien arc adéquate peuvent contribuer considérablement aux douleurs au bas du dos. Donnez à votre colonne vertébrale le soutien et la stabilité dont il a besoin en investissant et en portant des chaussures correctement ajustées et de soutien, conseille Anand.

Votre posture peut également avoir un impact énorme sur votre santé du bas du dos - et Anand dit qu'il existe deux façons clés de vous nuire au dos en position assise. "Ta maman n'était pas totalement erronée; pencher peut certainement être mauvais pour votre dos", explique-t-il. "Mais l'inverse est également vrai. S'asseoir directement pendant trop longtemps sans interruption peut également provoquer une tension."

Si vous travaillez dans un bureau, Anand conseille de s'assurer que votre chaise est à une hauteur où vos genoux sont à un angle de 90 degrés, vos pieds peuvent reposer à plat sur le sol et vous avez un bon soutien du bas du dos. "Assurez-vous de vous lever, de s'étirer et de faire une promenade rapide plusieurs fois par jour pour éviter de devenir raide ou de causer des blessures", ajoute-t-il.

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Vous pouvez également nuire à votre bas du dos en vous allongeant si vous avez le mauvais type de matelas. "Les personnes souffrant de maux de dos peuvent en fait ressentir une plus grande douleur si leur matelas est trop ferme car il exerce plus de pression sur des points lourds comme les hanches et les épaules", explique-t-il. "Inversement, un matelas trop doux pourrait manquer du soutien nécessaire pour permettre un mouvement approprié. Dans les deux cas, la personne se réveille raide et souffre", dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous souffrez déjà de maux de dos, optez pour un matelas à main moyen, ce qui, selon Anand, est le plus susceptible d'offrir la quantité idéale de soutien.

La course à pied peut aider à renforcer vos os et vos muscles, ce qui rend finalement les blessures moins probables. Cependant, courir sur la mauvaise chaussée peut provoquer une gamme de problèmes de santé, y compris les douleurs au bas du dos.

"Qu'il s'agisse de béton ou d'asphalte pavé, courir sur un terrain dur est incroyablement dur pour vos articulations et votre colonne vertébrale", explique Anand. Il ajoute que les personnes qui courent uniquement sur la chaussée peuvent avoir une incidence plus élevée de maux de dos de l'exécution à long terme, sans parler de l'incidence plus élevée de fractures de stress, d'inflammation et d'attelles de tibia. Si vous courez régulièrement, envisagez d'incorporer des courses sur des surfaces plus douces qui peuvent absorber une partie du choc de vos os, articulations et muscles. Votre bas du dos vous remerciera plus tard.

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