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Si vous Atteignez un verre de nuit Pour vous endormir, les experts ont un avertissement à partager. Bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement en ayant un effet dépresseur sur le système nerveux central, il peut en fait perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Selon la Sleep Foundation, cela se produit lorsque les "enzymes hépatiques métabolisent l'alcool.

Au lieu d'atteindre une boisson alcoolisée, qui peut finalement gêner votre repos, il existe plusieurs autres boissons apaisantes qui peuvent vous aider à vous diriger vers le pays des rêves et à y rester. Lisez la suite pour savoir quelles cinq boissons peuvent vous apaiser pour dormir et quels autres avantages pour la santé qu'ils offrent.

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La recherche montre que jus de cerise acidulé est l'une des boissons les plus efficaces pour obtenir une bonne nuit de sommeil - et il est livré avec une gamme d'autres avantages de santé. «Il a été démontré que les cerises, en particulier les cerises acides ou montmorises, offrent une variété d'avantages pour la santé», explique la Sleep Foundation. "Le jus de cerises aigres, également connu sous le nom de jus de cerise acidulé, peut aider à lutter contre l'inflammation, à réduire les douleurs musculaires et à stimuler votre système immunitaire. La recherche suggère que le jus de cerise acidulé peut également aider les gens à dormir", écrivent leurs experts.

La fondation note que la boisson contient environ neuf milligrammes de tryptophane pour 100 grammes de cerises acidulées, ainsi que la mélatonine, une hormone du sommeil qui aide le corps à passer à la transition.

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Lindsay Delk , Rd, Rdn, La restauration alimentaire et d'humeur , dit que sa boisson préférée à recommander pour la détente et le sommeil est le thé Ashwagandha. Ashwagandha peut améliorer votre sommeil et augmenter votre vigilance mentale lorsque vous vous réveillez ", dit-elle Meilleure vie . "Cela peut également améliorer votre résistance au stress et diminuer votre anxiété, ce qui peut vous aider à vous endormir", dit-elle, citant un Étude 2012 publié dans le Journal indien de médecine psychologique .

Le Avantages prétendus Ne vous arrêtez pas là. Des études ont montré qu'en plus de réduire le stress et l'anxiété, Ashwagandha peut aider à réduire la glycémie, à augmenter les muscles et à la force, à affiner votre concentration, et plus encore.

Boire une tasse chaude de thé à la camomille est une autre façon relaxante pour passer une meilleure nuit de sommeil. En tant qu'étude de 2010 publiée dans la revue Rapports de médecine moléculaire souligne: «Les préparations de camomille telles que le thé et l'aromathérapie à l'huile essentielle ont été utilisées pour traiter l'insomnie et induire la sédation (effets apaisants). La camomille est largement considérée comme un tranquillisant léger et inducteur du sommeil . "Les chercheurs expliquent que les effets sédatifs du thé à la camomille se produisent car il contient l'apigénine flavonoïde, qui se lie aux récepteurs de la benzodiazépine dans le cerveau et provoque une sensation de calme.

L'étude indique également qu'il peut y avoir plusieurs autres avantages pour la santé associés au thé de la camomille à boire. On pense que la camomille améliore un large éventail de maladies, notamment "le rhume des foins, l'inflammation, les spasmes musculaires, les troubles menstruels, l'insomnie, les ulcères, les plaies, les troubles gastro-intestinaux, la douleur rhumatismale et les hémorroïdes", écrivent les auteurs de l'étude.

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Boire un verre de lait chaud la nuit a une réputation de longue date pour améliorer votre sommeil. Cependant, comme Le New York Times Souligné dans un article de 2007, cela n'a pas grand-chose à voir avec son contenu nutritionnel. En fait, l'auteur note que la consommation d'aliments riches en protéines comme le lait empêche le tryptophane d'entrer dans le cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

C'est pourquoi l'efficacité de Milk en tant qu'aide au sommeil peut se résumer à une question simple: si vous buviez ou non du lait chaud avant de vous coucher dans votre enfance. Si la réponse est oui, vous pouvez toujours bénéficier de verser une tasse de lait chaude dans les heures du soir. "Des enquêtes ont découvert que beaucoup de gens jurer par le lait comme une aide au sommeil , et cela peut avoir quelque chose à voir avec la psychologie, " Anahad O'Connor écrit pour le Fois . "Les scientifiques disent que la routine de boire un verre de lait avant de se coucher peut être aussi apaisante qu'une vieille couverture préférée."

La recherche suggère que le thé racinaire de la valériane est également une aide au sommeil efficace. "Les résultats de plusieurs études indiquent que la valériane - une grande plante à fleurs à fleurs - peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et vous aider à mieux dormir , "Explique la Mayo Clinic, décrivant la boisson comme" assez sûre ".

Cependant, leurs experts notent que "toutes les études n'ont pas montré que Valerian était efficace, et il peut y avoir des dangers". En particulier, les effets secondaires peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, des problèmes gastro-intestinaux ou une somnolence excessive. Il est également préférable d'éviter de boire du thé de la racine de valériane ou de prendre des racines de valériane si vous avez une maladie du foie, ou si vous êtes enceinte ou allaitez, l'écriture de l'autorité sanitaire.

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