Good Lifestyle

Avez-vous déjà suffisamment siroté sur un verre de jus d'orange lorsque vous ressentez un froide à venir? Désolé de vous la rompre, mais JO par elle-même n'est pas aussi puissant que précédemment cru. De nombreuses études ont sauté indiquant quevitamine C peut prévenir et soulager les symptômes de larhume Si jumelé avec du zinc. Il s'agit de rassembler les bonnes vitamines. C'est pourquoi nous avons fait cette liste de combos de nourriture pour éviter les rhumes. Pour vous aider au mieux!

Ci-dessous, nous avons mis en place un tas d'idées sur la manière d'obtenir vos C et Z en même temps. Parce que vous savez que vous avez besoin de votre vitamine C, une étude deLe Journal of International Medical Recherche En Suisse, en Suisse a révélé que deux milliards de personnes dans le monde ont un certain degré de carence en zinc. Et c'est une honte - parce que lorsque le zinc est associé à unantioxydant Comme la vitamine C, ses effets débloquent une nouvelle vitesse qui aide à guérir les plaies tout au long du corps et à stimuler l'immunité.

Il est important de noter que pendant que ces deux ne sont pas nécessairementguérir Un rhume, ils éloigissent des symptômes de l'épargne si elles sont consommées dans des quantités considérables. Si vous êtes déjà infecté par le froid, popez un supplément de vitamine C et d'une autre de zinc. Lorsqu'il est pris simultanément, une pléthore des nutriments qui combattre les virus augmentera dans votre sang et facilitera les symptômes et la vie du froid de votre corps. Mais pour éviter de tomber malade en premier lieu, pourquoi ne pas se livrer à ces délicieux repas? Lisez sur pour voir les 20 combinaisons alimentaires pouvant aider à prévenir les rhumes.

Cette salade peut être la lumière dans des calories, mais la nutrition qu'elle offre n'est pas. Alors que les épinards n'ont pas la quantité de zinc la plus significative, elle fournit le corps à fer, un autre minéral essentiel. C'est une chose intéressante à noter car lorsque des épinards sont jumelés avec des fraises, alias l'un des fruits les plus empilés de vitamine C, il permet au fer d'être absorbé plus rapidement. Pourquoi? C'est simple: la vitamine C aidée dans l'absorption du fer, qui est également essentielle à l'immunité et à maintenir les niveaux d'énergie - car il produit une hémoglobine. L'hémoglobine est un autre nom pour les globules rouges, ce qui est essentiel pour transférer de l'oxygène des poumons aux tissus. Des choses assez importantes! Arroser du vinaigre balsamique et du fromage féta au sommet de cette centrale pour recevoir une esthétique fantaisie (et délicieuse).

Saviez-vous que une alliance de 1/2 cupule de pois chiches fournit deux grammes deamidon résistant? En plus d'être complets de fibres, de graisses saines et d'un peu de protéines, ils ont également du zinc pour démarrer! Associez ces légumineuses terreuses avec sa contrepartie de vitamine C, la tomate et vous avez vous-même un plat d'accompagnement génial. En plus de sa saveur juteuse, les tomates sont riches en lycopène, ce qui lui donne non seulement son pigment rouge, mais il présente également des propriétés liées à l'antioxydance pouvant aider à renseigner le cancer. Prenez votre cuillère et conservez-le froid avec ce Duo doux et de remplissage!

Le boeuf peut ne pas être classé comme unsuperfeuille, mais pour l'objectif de cet article, il peut aussi bien être. À peine trois onces de bœuf fournissent une réduction de 7 milligrammes de zinc, qui remplit presque tous les 8 milligrammes qui sont toutes l'indemnité alimentaire recommandée pour les femmes non enceintes. Les hommes, d'autre part, ont besoin d'environ 11 milligrammes de zinc par jour. N'oublions pas les pommes de terre, qui sont la composante vitamine C! Ensemble, les deux font une paire de combats à froid, et cela vous donne également une excuse pour dépoussiérer l'ancienCrockpot.

En parlant de viande, le porc est une autre excellente source de zinc. Bien que sa teneur en zinc n'était pas aussi impressionnante que celle du bœuf, il y a un autre ingrédient dans ce plat qui contribue une quantité substantielle de zinc. Les champignons shiitake ajoutent non seulement à l'essence salée de ce plat, mais une seule tasse de tasse sur un autre milligramme de 1,9 milligramme du minéral. Le brocoli passe pour fournir une quantité élevée de vitamine C, 42 milligrammes par demi-tasse pour être exacte! Pour mettre cela en perspective, cette portion constitue environ 70% de vos besoins quotidiens de la vitamine C. pas trop shabby! Creusez et vous ferez tomber ce froid en un rien de temps.

EN RELATION: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Qui aurait pensé que les céréales fourniraient du zinc? Les céréales avec le plus de zinc, il faudrait que les flocons de blé complètes de Kellog seront tous les flocons de blé. Il fournit près de 350% de vos besoins quotidiens (pour 100 grammes, basés sur les besoins d'une femme de 8 milligrammes par jour). De plus, les cassis cassables tiennent une richesse de vitamine C. Une seule tasse de ce fruit contient autant de vitamine C comme trois grandes oranges! Faites une pause de votre bol du matin degruau Et verser-vous un bol de cette céréale avec au moins une demi-tasse de cassis.

Le CS possède ce plat et la vitamine C n'est même pas mentionnée dans le titre! Le chou-fleur contient une quantité substantielle de la vitamine, tandis que les noix de cajou appellent du zinc à la table. Non seulement le zinc aide à garder votre système immunitaire fort, mais cela favorise également la production decollagène, qui aide à la formation de cheveux, de la peau et des ongles. Ne soyez pas timide avec les noix de cajou dans ce plat!

Appeler tous les connaisseurs deRecettes de poulet en bonne santé, nous avons une autre idée d'ajouter à la liste! Poulet, en particulier la partie de viande sombre, maisons de 2,4 milligrammes de zinc par trois onces et une seule tasse d'une mûrue mûre et juteuse offre environ 60 milligrammes de vitamine C. C'est 100% de la valeur quotidienne de l'antioxydant! Coupez dans ce poulet rafraîchissant et soumis à la protéine pour une douce interprétation d'une viande salée! Aussi, assurez-vous de ne pas réfrigérer votre mangue! Il est censé grandir dans des climats plus chauds et adoptera une saveur différente et non aussi appétissante si vous le placez dans un environnement frais (comme leréfrigérateur.)

Ce serait un crime carrété s'il n'y avait aucune mention d'un dessert, en particulier parce que le chocolat noir est chargé de zinc et l'un des meilleurs aliments pour éviter les rhumes. Un bar de 100 grammes donne aux femmes plus de 100% de leurs besoins quotidiens du minéral, alors que cela ne fait que respecter les besoins d'un homme de 11 mg à environ 9,6 milligrammes. Les cerises, bien sûr, sont pleines de vitamine C, en particulier d'acerola ou de la cerise de la Barbade, qui abrite 134% de la vitamine C.

Si vous êtes une personne qui fait beaucoup de cardio, telles que courir et / ou nager, vous devez remplir votre corps avec une quantité suffisante decrabes. Si vous le faites pendant l'hiver, vous devez également vous assurer de charger votre corps avec un surplus de vitamine C et de zinc car courez-vous au froid ou laissant la piscine intérieure avec des cheveux mouillés pendant que cela est inférieur à 30 degrés peut vous rendre plus susceptible. attraper un rhume. Ce plat résout tous vos problèmes dans un repas chaud et délicieux. Les tomates séchées au soleil maison le zinc, tandis que le poivron rouge abrite une grande quantité de vitamine C, tous les grands aliments pour éviter les rhumes.

Parlez d'un repas fantaisie! Et ceci est censé combattre le froid commun? Croyez-le ou non, oui. Pourquoi? Trois onces de homard cuits et tendres fournissent environ 32% de vos besoins quotidiens de protéines, il contient également une quantité suffisante de zinc et de vitamine B12. Les asperges offrent un peu de vitamine C à la plaque aussi; La combinaison d'asperges et de homard sont de bons aliments pour éviter les rhumes. Donc, si vous avez besoin d'une excuse pour dîner comme une redevance, c'est une raison facile!

À moins que vous ne soyez rangé sous un rocher pour la dernière décennie, vous saurez quechou frisé est loué à un diplôme exceptionnel dans le monde de la santé et pour une bonne raison. Ce paquet de vert vous donne non seulement une quantité scandaleuse de vitamine K par tasse (comme plus de 1 000 pour cent, au cas où vous vous demandiez), mais il vous donne également 80 milligrammes de vitamine C, soit plus de 100% de la valeur quotidienne. Les graines de citrouille sont également une horloge élevée avec une nutrition, notamment en zinc. Profitez de cette salade remplie de nutriments avec un capturé sauvageSaumon pour un repas complet.

Une boîte de viande de crabe bleue contient plus de la moitié des besoins quotidiens d'une femme de zinc (8 milligrammes / jour) à 4,7 milligrammes. Cela rend également une bosse considérable dans celle des besoins de zinc d'un homme, qui doit manger 11 milligrammes pour que suffisamment de testostérone soit produite. Quant aux choux de lentilles, ils ajoutent également une pointe de zinc au mélange! Enfin, le vinaigrette de papaye sucré mais épicé apporte une vague de vitamine C à cette création thaïlandaise / coléslaw. Secouez votre menu pour le déjeuner avec ce repas léger!

Les huîtres Saturésed ont un peu plus tôt plus grave que cru, mais ne mangeant que six d'entre eux dans leur état brut, donne aux femmes 400% de leurs besoins quotidiens de zinc-un des aliments centraux pour éviter les rhumes! De plus, à peine quatre choux de Bruxelles cuits offrent 108% de vos besoins quotidiens de la vitamine C. mais méfiez-vous, manger des germes de Bruxelles ne va pas vous aiderse débarrasser de ballonnements parce qu'ils peuvent réellement causer des glaçons.

Si vous avez besoin de certainsSmoothies pour la perte de poids, Celui-ci est pour toi. L'ananas peut être chargé en vitamine C, mais il fournit également le corps à un autre élément très important appelé Bromelain. Cette enzyme contribue réellement à réduire l'inflammation du corps causée par une infection et / ou des blessures. En outre, cela aide à atténuer la douleur causée par le reflux acide. Les avocats, d'autre part, ne font pas seulement ce smoothie crémeux et chargé de zinc, mais ils aident également à dynamiser la graisse abdominale inférieure. Ce smoothie peut aussi bien être appelé une potion pour toute la magie qu'il accorde sur le corps!

Peut-être que vous sluer sur un smoothie n'est pas votre fort, c'est pourquoi cette idée de recette est parfaite pour vous! Entre les couches de framboise, de Kiwi et d'autres fruits assortis réside une portion saine degraines de chia. Parlez d'un traitement riche en antioxydant! Les framboises offrent un peu de zinc au mélange, tandis qu'un seul Kiwi offre 85% des besoins quotidiens de vitamine C, l'un des meilleurs aliments pour éviter les rhumes! Ce parfait les bat tous!

Juste quand tu pensais que tu lis assez desmoothies, nous en jetant un de plus dans le mélange car ses avantages pour la santé - et sa saveur - sont trop immenses pour négliger. Les dates sont en fait utilisés dans beaucoup dedesserts végétaliens Parce que sa richesse et sa densité agissent comme un stabilisant suffisant, ce qui compense le manque d'œufs et de beurre dans quelque chose comme un cookie. Les fruits secs fournissent le zinc, et l'orange abrite une bonne vieille vitamine C. SIP sur ce shake crémeux pour un boost en immunité, Stat!

Il y a beaucoup de choses dans ce repas et, tandis que les Figs et Cantaloup sont les concurrents d'étoiles de ce plat, chaque composante présentée ici est une star de la part d'une étoile pour lutter contre ce féroce rhume commun. Les abricots fournissent en réalité plus de zinc que les figures, mais lorsqu'elles sont associées ensemble sur la même assiette, leurs effets sont imparables. Cantaloup est chargé de vitamine C et de paires bien avec une plaineyaourt grec! Deckez votre prochain petit-déjeuner du dimanche avec ces plats nutritifs denses.

Poussée Est-ce que toute la rage est maintenant, et ce n'est pas une surprise après avoir visionné son profil nutritionnel. Une portion, ou quatre onces, horloges à moins de 150 calories! Ce qu'il manque dans des calories et des graisses (comme si c'était une mauvaise chose), elle reconstitue en protéines et en zinc. Mais ces graines de sésame noires ne sont pas seulement pour la décoration, non plus. Juste ¼ de tasse fournit 25% de vos besoins quotidiens de zinc, basé sur les besoins standard de la femme adulte de 8 milligrammes par jour. Enfin, le chou rouge vibrant abrite 50,7 milligrammes de vitamine C, qui conquiète 84% de votre besoin quotidien. Rejoignez la tendance et combattez le virus pendant que vous le faites avec ces aliments pour éviter les rhumes.

Si vous êtes sur le tourbillon pour certainsRecettes de patates douces Et ressentons l'apparition d'un froide gênant, ne cherchez pas plus loin. Ce remède simple mais puissant fera exactement le tour pour vous. Les pommes de terre douces offrent non seulement de la vitamine C, mais elles abritent également une grande quantité de bêta-carotène, un autre antioxydant qui aide à réduire la maladie cardiaque, le cancer et une multitude d'affections chroniques. En ce qui concerne le concurrent salé dans ce plat, l'ail contribue une éclaboussure de zinc au mélange ainsi que la vitamine B6 et le magnésium. En fin de compte, cette bonne épice Ole fait pour une incroyable et axée sur la santédésintoxiquer.

Quelle combinaison! Une demi-tasse de bok choy cuit fournit près de 30% de vos besoins quotidiens de vitamine C, ce qui équivaut à 33% de la valeur quotidienne du zinc les quatre onces d'agneau fournies. Jazz dans ces aliments pour éviter les rhumes avec un ajout généreux de poudre de curry pour une saveur délicieuse etlutte contre l'inflammation effet!