Good Lifestyle

L'Amérique consomme trop de calories. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), presque Un tiers des adultes américains sont en surpoids et 42% sont obèses. Alors que plusieurs facteurs peuvent contribuer à gain de poids , une alimentation déséquilibrée est l'une des plus importantes. Cependant, faire de petits changements dans votre alimentation peut faire une grande différence - et certains aliments peuvent aider à accélérer votre métabolisme pour brûler plus de calories tout au long de la journée.

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Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga-3. Ces graisses saines ont été liées à plusieurs avantages pour la santé, notamment la perte de poids. De plus, une méta-révision de 2021 a révélé que les acides gras oméga-3 peuvent Augmenter le taux métabolique au repos En raison de leur rôle dans le métabolisme des graisses dans le corps. Le saumon est également un Bonne source de protéines , ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, entraînant une réduction de l'apport calorique dans l'ensemble.

"Les poissons gras comme le saumon peuvent soutenir le métabolisme avec leurs quantités élevées de protéines et d'acides gras oméga-3", explique Kelsey Kunik , RDN, conseiller diététiste et nutritionnel pour Bien-être Zenmaster .

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Ajouter de la chaleur à vos repas avec une sauce piquante peut vous aider à brûler plus de calories. "L'ingrédient principal de la sauce piquante et des piments est la capsaïcine, un composé qui donne à votre métabolisme un léger coup de pouce pour brûler plus de calories", explique Kunik.

Il a été démontré que la capsaïcine augmente le métabolisme et stimule le corps à brûler plus de graisse. Une étude en 2022 publiée dans Médicaments a conclu que la capsaïcine pourrait non seulement augmenter votre métabolisme, mais aussi aider supprimer l'appétit à court terme et restaurer des bactéries intestinales saines, favorisant une gestion du poids sain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ce n'est pas un secret que beaucoup d'entre nous compter sur le café Pour un boost d'énergie quotidien. Mais saviez-vous que cela peut également vous aider à brûler plus de calories? En effet, la caféine est un stimulant naturel qui peut augmenter le métabolisme et aider à brûler l'énergie plus efficacement. "Boire au moins une tasse de café fort par jour, ou avoir une quantité équivalente de caféine pourrait augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l'exercice", explique Kunik.

Une étude de 2021 comptait un groupe de personnes qui n'étaient pas habituées à plus de 50 milligrammes de caféine quotidiennement (environ une demi-tasse de café) consomment l'équivalent d'une tasse de café fort avant l'exercice d'endurance. En comparant les résultats avec l'exercice et un placebo, les chercheurs ont découvert que La caféine a augmenté la quantité de graisse brûlée pendant l'exercice.

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Le gingembre est une racine qui a été largement utilisée pour son Propriétés médicinales pendant des siècles . De plus, il a été démontré qu'il a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et peut également vous aider à brûler plus de calories. Selon une étude publiée dans la revue Métabolisme , les participants qui ont consommé du gingembre brûlé plus de calories et avait une plus grande oxydation des graisses par rapport à ceux qui ne consommaient pas de gingembre.

"Manger du gingembre ou boire du thé au gingembre avec un repas pourrait augmenter la quantité d'énergie nécessaire pour digérer votre nourriture et aider à augmenter les sentiments de plénitude. L'effet de réchauffement du gingembre est similaire à celui de la sauce piquante, bien que moins épicé et mieux toléré par certains les gens », explique Kunik.

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