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Si vous avez un système digestif difficile, vous n'êtes pas seul: en ce moment, entre 60 et 70 millions de personnes sont affectés par les troubles gastro-intestinaux, selon l'Institut national du diabète et les maladies digestives et rénales (NIDDK). La bonne nouvelle? Une partie de cette souffrance est évitable et peut être traitée par des changements de style de vie simples.

Il y a de fortes chances que vous ayez au moins quelques habitudes qui causent ou exacerbent vos symptômes, et en les arrêtant, vous remarquerez probablement certaines améliorations. Lisez la suite pour savoir quelles six choses que votre corps souhaite vous arrêter de faire, afin que vous puissiez commencer à mettre votre santé intestinale en premier.

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Si vous souffrez de symptômes gastro-intestinaux , le premier facteur à examiner est votre alimentation. En particulier, manger des aliments frits et ultra-traités peut provoquer une incidence plus élevée du syndrome du côlon irritable et d'autres problèmes intestinaux. "La consommation trop de nourriture transformée ou frite peut nuire à votre santé digestive en conduisant à l'inflammation et à l'irritation de la doublure de l'estomac", explique Zeeshan Afzal , MD, un Médecin pour Welzo . "Ces types d'aliments sont souvent riches en graisses malsaines, du sel et d'autres additifs qui peuvent être durs sur le système digestif", note-t-il.

En général, il est préférable de manger un régime largement à base de plantes qui comprend un large éventail d'aliments frais et entiers. Cela dit, "même certains aliments sains peuvent générer une inconfort digestif , y compris les haricots et les légumes crucifères tels que le brocoli et les choux de Bruxelles, ainsi que les suppléments nutritionnels et de réduction de poids ", écrivent des experts de Johns Hopkins Medicine.

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Rester adéquatement hydraté est également important pour votre système digestif . "Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une constipation, ce qui peut causer de l'inconfort et nuire à votre santé digestive au fil du temps", explique Afzal, ajoutant que "l'eau est essentielle pour maintenir le fonctionnement du système digestif correctement." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon les US National Academies of Sciences, Engineering et Medicine (via la Mayo Clinic), les hommes devraient viser à boire environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour, tandis que les femmes devraient viser à boire Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour. Environ 20% de votre apport en eau quotidien peut provenir de la nourriture, mais vous devrez obtenir le reste à travers les boissons.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Un tiers des antibiotiques Aux États-Unis, prescrits sont inutiles, entraînant 47 millions de prescriptions excédentaires chaque année. Non seulement cela peut augmenter le risque de résistance aux antibiotiques, mais il peut également causer des problèmes intestinaux, selon Afzal.

"La surutilisation des antibiotiques peut nuire à votre estomac en perturbant l'équilibre naturel des bactéries dans l'intestin", dit-il Meilleure vie . "Cela peut entraîner une variété de problèmes digestifs, tels que la diarrhée, les ballonnements et les douleurs abdominales. Il est important d'utiliser uniquement des antibiotiques si nécessaire et de suivre les instructions de votre fournisseur de soins de santé."

Les analgésiques sont une autre forme de médicament qui peut nuire à votre système digestif lorsqu'il est utilisé en excès. "La surutilisation des analgésiques, en particulier les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène, peut nuire à votre estomac en provoquant une inflammation et une irritation de la doublure de l'estomac", explique Afzal. "Cela peut entraîner des ulcères d'estomac et d'autres problèmes digestifs."

Michael Roizen , MD, Le chef du bien-être émérite à la Cleveland Clinic et auteur de Le grand redémarrage de l'âge, craquant le code de longévité pour un plus jeune demain, Ajoute que la prise régulière de l'aspirine à faible dose peut avoir des effets similaires à ceux des AINS. "Les 30 millions de personnes qui prennent de l'aspirine pour bébé pour les maux / douleurs ou une fonction cardiaque saine ne savent probablement pas que la doublure intestinale est compromise, permettant à les toxines d'être absorbées", dit-il Meilleur lif e. "Pour soutenir la doublure intestinale et la santé globale de l'intestin, la recherche a montré que la prise de Colostrum bovine (vache) (2000 mg) et la consommation de beaucoup d'eau tout au long de la journée peuvent aider."

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Être physiquement actif est important pour votre santé globale et pour votre santé intestinale en particulier. Selon Afzal, c'est parce que "le manque d'exercice peut nuire à votre santé digestive en conduisant à la constipation et à d'autres problèmes digestifs. L'exercice régulier aide à maintenir le système digestif en mouvement et peut aider à prévenir la constipation . "

Pour récolter les récompenses de santé de l'exercice, visez au moins 150 minutes d'activité physique à intensité modérée et deux séances d'entraînement en force chaque semaine. En plus de promouvoir une meilleure santé intestinale, " Être physiquement actif Peut améliorer la santé de votre cerveau, aider à gérer le poids, réduire le risque de maladie, renforcer les os et les muscles et améliorer votre capacité à faire des activités quotidiennes ", explique le CDC.

Roizen dit que manger trop de viande rouge peut également être préjudiciable à votre système digestif. Il avertit que manger plus de quatre onces de bœuf ou six onces de porc par semaine peut "changer le maquillage bactérien dans l'intestin", ajoutant que "en éviter cela est sûr de vous rendre plus sain à long terme".

Pour aider à compenser les effets des dommages alimentaires, il préconise de prendre un supplément quotidien Lactobacillus gg ou Bifidobacterium bifidum sous forme de spores, ce qui, selon lui, peut aider à augmenter la diversité des bactéries dans votre intestin.

Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur la façon dont vos habitudes quotidiennes pourraient nuire à votre système digestif et si une intervention médicale supplémentaire pourrait aider à soulager vos symptômes.

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