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Si vous avez jamais constipation expérimentée , vous n'êtes pas seul: la Cleveland Clinic estime que plus de 2,5 millions d'Américains Visitez leurs médecins sur la maladie chaque année, ce qui en fait l'une des plaintes gastro-intestinales les plus courantes aux États-Unis

Bien que la fréquence des toilettes puisse varier d'une personne à l'autre, la constipation se caractérise par des selles peu fréquentes - plus de trois par semaine, ou un rythme moyen de tous les deux jours - et de la difficulté à passer des selles. Si cela semble familier, vous vous demandez peut-être ce qui cause votre inconfort et s'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet.

Lisez la suite pour apprendre sept raisons pour lesquelles vous n'allez pas tous les jours et comment reprendre le contrôle de votre Habitudes de salle de bain .

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Souvent, le soulagement de la constipation peut être aussi facile que de modifier votre alimentation. En particulier, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de fibres, dit Soma mandal , MD, un Interniste certifié du conseil d'administration à Summit Health à Berkeley Heights, NJ. "Un manque de fibres dans le régime alimentaire peut provoquer une constipation car la fibre aide à inventer les selles et à les rendre plus faciles à passer", raconte-t-elle Meilleure vie .

Cela dit, le département américain de l'Agriculture 2020-2025 Lignes directrices alimentaires pour les Américains Signale que plus de 90% des femmes et 97% des hommes ne reçoivent pas assez de fibres grâce à leur alimentation. Pour augmenter votre apport, remplissez votre assiette d'aliments à base de fibres et de plants tels que les haricots et autres légumineuses, les graines de chia, les baies, les grains entiers, le brocoli, etc.

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Boire beaucoup d'eau est important pour presque toutes les fonctions corporelles, et la digestion ne fait pas exception. Mandal dit qu'être déshydraté est une raison courante pour que vous remarquiez des voyages moins fréquents aux toilettes. "Ne pas boire suffisamment d'eau peut faire sèche et dur les selles, ce qui peut entraîner une constipation." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Selon les US National Academies of Sciences, l'ingénierie et la médecine (via le Clinique de mayo ), la plupart des hommes ont besoin d'environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes, tandis que la plupart des femmes ont besoin d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour. Bien que 20% de votre apport liquide puissent provenir de la nourriture, vous devriez viser à obtenir le reste de l'eau potable et d'autres boissons non sucrées tout au long de la journée.

Obtenir un exercice adéquat est une autre façon de garder régulièrement les habitudes de votre salle de bain, souligne Mandal. "Les gens qui font de l'exercice régulièrement ne le font généralement pas développer une constipation , "explique Harvard Health Publishing , ajoutant que le côlon réagit directement à l'activité, en particulier chez les adultes plus âgés qui ont tendance à être plus sédentaires que les jeunes adultes.

"Un bon ton musculaire en général est important pour les selles régulières", écrivent leurs experts. "Les muscles de la paroi abdominale et le diaphragme jouent tous un rôle crucial dans le processus de défécation. Si ces muscles sont faibles, ils ne pourront pas aussi faire le travail."

De nombreux types de médicaments peuvent provoquer la constipation comme effet secondaire. Mandal note que les opioïdes, les antiacides et les antidépresseurs sont trois exemples courants de médicaments qui peuvent interférer avec la digestion régulière.

Si vous prenez des médicaments et remarquez que vous n'allez pas aux toilettes tous les jours, assurez-vous de le mentionner à votre médecin. Ils peuvent être en mesure d'ajuster votre dosage, de prescrire une alternative ou de suggérer d'autres interventions qui pourraient faciliter vos symptômes.

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Si votre constipation a persisté sur une longue période ou si vos symptômes sont graves, il est important de le porter à l'attention de votre médecin afin qu'ils puissent aider à exclure les causes sous-jacentes graves. "Certaines conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), les troubles thyroïdiens et le diabète peuvent provoquer une constipation", explique Mandal.

Selon la Cleveland Clinic, il est particulièrement crucial de Parlez avec votre médecin à propos de votre constipation si vous avez des symptômes supplémentaires. "Vous devriez appeler votre médecin si vous avez une douleur intense, du sang dans vos selles ou une constipation qui dure plus de trois semaines", écrivent leurs experts.

Le stress peut avoir des conséquences physiques sur notre corps, y compris sur nos voies digestives. "Le stress chronique peut perturber le fonctionnement normal du système digestif et conduire à la constipation", explique Mandal.

Une étude de 2014 publiée dans la revue Revue d'experts de la gastroentérologie et de l'hépatologie il y a plusieurs façons de Le stress peut avoir un effet sur l'intestin : En réduisant le nombre de bactéries intestinales saines et en augmentant la perméabilité intestinale. De plus, les chercheurs écrivent que les changements hormonaux associés au stress peuvent détourner le sang des intestins et d'autres organes digestifs, provoquant le ralentissement des mouvements intestinaux.

Si vous ressentez l'envie d'y aller, Mandal dit qu'il est important d'écouter votre corps. "Ignorer l'envie d'avoir une selle peut faire en sorte que les selles deviennent plus difficiles et plus difficiles à passer au fil du temps", explique-t-elle. En fait, la Cleveland Clinic avertit que plus vous attendez longtemps, plus il peut perpétuer le problème.

Bien que la constipation soit plus courante chez les personnes âgées, il est important de ne pas vous résigner à vos nouvelles habitudes de salle de bain si elles vous causent de l'inconfort. Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur la rupture du cycle.