Good Lifestyle

Obtenir beaucoup de sommeil de bonne qualité est essentiel à notre santé et à notre bien-être général - nous le savons tous. Mais qui n'a pas somnolé sur le canapé en essayant de rattraper la dernière saison de Succession (ou Votre frénésie de choix de choix )? Cela peut sembler inoffensif, mais les médecins disent que si vous vous endormez régulièrement sur votre canapé, vous pourriez endommager votre corps. "Tout le monde aime dormir sur le canapé, peut-être en regardant la télévision", dit chirurgien orthopédique Brian A. Cole , MD, Faaos. "Cependant, il y a un compromis en termes de soutien du cou et du bas du dos."

Chester Wu , MD, qui est à double carte certifiée En psychiatrie et en médecine du sommeil, est d'accord. "Votre canapé est peu susceptible de vous fournir le support vertébral, le soulagement de la pression et le support de température que votre matelas peut", dit-il Meilleure vie .

À quel point cette habitude est-elle mauvaise pour votre santé? Lisez la suite pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous composez sur votre canapé - et comment profiter au maximum de vos siestes, où que vous les preniez.

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"Les canapés ne sont pas conçus pour dormir et n'ont pas le soutien approprié dont vous avez besoin pour maintenir un alignement vertébral sain tout au long de la nuit", explique Randa Jaafar , MD, un spécialiste de la gestion de la douleur et un anesthésiste qui a travaillé spécifiquement avec des patients souffrant de maux de dos.

La colonne vertébrale est constituée de quatre courbes, les courbures cervicales et lombaires qui font la forme d'un C, et les courbures thoraciques et sacrées qui forment davantage un C.

"L'organisation de la colonne vertébrale est comme un yin et un yang, un équilibre dynamique des forces opposées mais complémentaires et interconnectées, connues sous le nom de Chi", explique Cole. "Une courbe mène à la suivante. Il est important de maintenir cet équilibre en soutenant la colonne vertébrale. Bien que vous puissiez penser qu'un canapé est confortable lorsque vous vous enfoncez, la réalité est que vous ne soutenez plus les courbes de votre colonne vertébrale . "

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Bien que cela puisse être si bon de succomber à vos paupières lourdes et de vous laisser s'éloigner en lisant un livre ou en regardant un film, votre canapé n'offre pas un soutien approprié pour votre corps de repos et peut vous laisser raide lorsque vous vous réveillez.

"Lorsque vous vous endormez sur le canapé, votre corps se détend progressivement et vos muscles deviennent moins tendus", explique Jaafar. "Cela peut entraîner des positions de sommeil inconfortables qui peuvent Passer vos muscles du dos Et finalement provoquer de la douleur. "

C'est certainement agréable de s'enfoncer dans un canapé doux, mais ce n'est pas si génial quand il s'agit de dormir. Sherry McAllister , MS (ed), DC, Président de la Fondation for Chiropractic Progress , explique que votre colonne vertébrale - qui, comme indiqué ci-dessus, est composée de courbes C entrelacées - ne devrait pas ressembler à un C.

"Votre colonne vertébrale forme une forme 'c' en raison du tissu doux sur votre canapé, c'est pourquoi vous pouvez avoir des maux de dos après s'être allongés dessus", dit-elle. "Lorsque vous vous réveillez, le manque de soutien peut vous laisser raide et inconfortable."

Tant que vous évitez les positions trop difficiles, Jaafar dit attraper un catnap rapide Sur le canapé ne sera probablement pas un problème. C'est le endormir la nuit et se réveiller quatre heures plus tard, ou même le matin, c'est plus de préoccupation. Wu concorde, en disant: "Si vous trouvez le canapé un endroit confortable pour dormir pendant un court laps de temps, et que vous ne vous réveillez pas avec des maux de cou ou de dos, le canapé pourrait être une sieste." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais même ainsi, il existe des moyens de faciliter la sieste sur le canapé sur votre corps. McAllister recommande de dormir sur le dos si votre canapé est assez long. "Votre poids sera distribué plus uniformément en conséquence, ce qui vous rend moins enclin à lancer et à tourner pendant votre sieste", raconte-t-elle Meilleure vie .

Pour ceux qui ne peuvent pas dormir sur le dos, il est important de trouver une position qui permet la courbure naturelle de la colonne vertébrale - et de garder votre tête et votre cou soutenus. "L'utilisation stratégique des oreillers peut aider", explique Wu.

Si vous dormez, il dit d'élever vos genoux avec un oreiller pour vous aider à aligner votre colonne vertébrale. Si vous dormez de votre côté, placez un oreiller entre vos genoux. Dans l'une ou l'autre position, Wu suggère également d'utiliser un oreiller pour soutenir votre cou. Si vous n'avez pas l'oreiller de bonne taille, Jaafar dit qu'une serviette enroulée peut faire l'affaire.

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Il est bon de garder vos siestes - sur le canapé ou ailleurs - du côté le plus court. "Si vous décidez de faire une sieste sur votre canapé, essayez de faire une sieste pendant 20 à 30 minutes", explique Jaafar.

McAllister est d'accord, disant que «l'inertie du sommeil, souvent connu sous le nom de« l'ivresse du sommeil »- cet état de perplexité lent que beaucoup d'entre nous connaissent trop - peuvent être amenés en se réveillant pendant une phase de sommeil profond.» Elle recommande de dormir pendant moins d'une demi-heure - ou d'aller de l'avant et de faire une sieste en marathon. "Vous devriez essayer de vous réveiller avant que le sommeil profond ne commence (généralement avant le point de 30 minutes) ou de dormir pour le cycle REM de 90 minutes", dit-elle.

Wu préconise également de brèves siestes et ajoute un mot d'avertissement quant au moment de votre répétition: "Pour éviter de perturber le gémissement post-nap a le potentiel de perturber le sommeil de cette nuit . "