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Si vous avez passé du temps sur les réseaux sociaux ces derniers temps, il y a de fortes chances que vous ayez remarqué une nouvelle tendance chaude: prendre douches glacées . Célébrités Miranda Kerr , Chris Hemsworth , Kristen Bell Et d'autres A-lisseurs ont tous vanté les avantages d'embrasser les températures glaciales de l'eau - et il se rattrape également dans les milieux de la santé.

Nous avons enregistré avec un expert pour en savoir plus sur les avantages des douches froides et des plongées à froid. Alex Trevatt , MD, qui travaille comme responsable clinique à Esthétique Avon et gère l'entreprise d'éducation médicale Médisttudiens , dit qu'il est "un grand fan des douches froides" et a commencé à les recommander aux patients pour améliorer leur bien-être.

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Selon Trevatt, la prise de douches froides régulières peut aider à stimuler la circulation au fil du temps. "Il a été démontré que l'immersion en eau froide restreint les vaisseaux sanguins puis les dilater, conduisant à une circulation améliorée", dit-il Meilleure vie .

Des experts de la Cleveland Clinic disent que cela se produit parce que "l'eau froide met votre système circulatoire en surmultipliée. "Alors que l'eau glacée choque votre peau, votre corps réagit en pompant du sang à vos organes vitaux et en respectant les vaisseaux sanguins près de la surface de la peau.

"Ce processus stimule la circulation sanguine, qui - dans l'ensemble - est une bonne chose pour votre santé globale", écrivent-ils. Cependant, il convient de noter que la clinique dit qu'il peut y avoir de meilleures façons (et plus confortables) d'augmenter la circulation, y compris pour une marche de 10 minutes.

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Si tu souffrir d'inflammation Ou un gonflement, Trevatt dit que prendre des douches froides régulières peut aider. "Il a été démontré que l'exposition à l'eau froide réduit l'inflammation dans le corps, améliorant la santé globale et allégeant certaines conditions telles que l'arthrite", dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Certains athlètes prennent des plongés à froid après des entraînements acharnés pour exactement cette raison. "Il y a eu quelques études montrant qu'il peut y avoir une diminution des douleurs après que les gens ont été immergés dans de l'eau froide pendant environ 10 minutes par rapport à ceux qui n'ont pas fait de thérapie froide", " Tracy L. Zaslow , MD, un spécialiste orthopédique, dit à Cedars Sinaï. "Lorsque vous êtes dans l'eau froide, votre les vaisseaux sanguins se resserrent Il y a donc moins de flux sanguin vers la région, puis il y a moins de gonflement et d'inflammation entraînant moins de douleur. "

Les douches froides peuvent également donner un coup de pouce à votre système immunitaire, selon certains experts. "Il a été démontré que l'exposition à l'eau froide augmente la production de globules blancs, ce qui contribue à stimuler le système immunitaire et à combattre les maladies", explique Trevatt.

En fait, une étude de 2016 publiée dans la revue médicale Plos un a sondé les effets des averses froides sur absences liées à la santé du travail . Ils ont enrôlé 3 018 participants âgés de 18 à 65 ans et les ont assignés soit à prendre une douche chaude à froide pendant 30, 60, 90 secondes, soit pour être dans le groupe témoin. "Un modèle de régression binomiale négative a montré une réduction de 29% de l'absence de maladie pour le régime de douche (chaud à) par rapport au groupe témoin", ont-ils conclu.

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Parmi les avantages les plus constants des douches froides figurent le boost mental vous pouvez vivre. Les experts disent que vous pouvez vous attendre à une attention accrue et à une amélioration de l'humeur. "Il a été démontré que l'exposition à l'eau froide libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels et des enhanceurs d'humeur", explique Trevatt.

Cependant, certains experts disent que les averses froides et les plongées à froid peuvent mettre une forte pression sur votre corps, ce qui signifie qu'il est préférable de ne pas l'essayer jusqu'à ce que vous ayez discuté des risques avec votre médecin. Si vous décidez de l'essayer, allez lentement.

"Si vous êtes L'essayer pour la première fois , prenez votre temps et acclimater, réduisez lentement la température au cours des jours ou des semaines, " Lee Hill , PhD, physiologiste de l'exercice et boursier postdoctoral à l'Institut de recherche pour le McGill University Health Center à Montréal Santé. "Ne choquez pas votre corps de le faire plein pour la première fois."