Good Lifestyle

Vous remarquez jamais que les effets du réveil du mauvais côté du lit peuvent se répercuter tout au long de votre journée? Appuyez trop sur le bouton Snooze une fois et vous pourriez finir de diminuer la quantité de bonheur que vous ressentez jusqu'à votre tête frappe à nouveau l'oreiller. Vous vous préparez à la hâte, piétez-vous sur un lego, brûlez un morceau de pain grillé et, une fois que vous êtes sur votre chemin au travail, trouvez que tout le monde sur le trajet semble être un imbécile total. Sur et sur elle va jusqu'à ce que la journée entière se sent comme une radiation - et tout a commencé avec ces premiers moments.

Et bien que les gens heureuses ne soient bien sûr pas à l'abri d'avoir un mauvais départ, la plupart d'entre eux savent que, en adhérant à certaines habitudes du matin, ils peuvent les empêcher de se produire trop souvent - et saillent à droite le navire quand ils le font. Alors que de nombreuses habitudes d'amélioration de l'humeur énumérées dans les présentes sont connues depuis des siècles, même des millénaires, beaucoup n'ont pas encore profité. Intégrez au moins trois des éléments suivants dans votre routine du matin pour débloquer leurs avantages de la Temporatures (et maintenant, grâce à la science, à la recherche).

Fait: Nous vivons dans des moments intéressants. Et cela peut alimenter l'envie de consulter les points de vente actuels d'actualité, voir quelle folie s'est transpiré depuis la nuit précédente. Mais, bien que cela soit bien sûr bon à être informé de ce qui se passe dans le monde, la consommation de nouvelles n'est pas exactement une ordonnance pour les fuzzés. Une étude a montré que les personnes qui regardaient seulement trois minutes de nouvelles négatives dans la matinée avaient une probabilité de 27% de plus grande probabilité de signaler leur journée comme une malheureuse de six à huit heures plus tard que si elles ne l'avaient pas.

Dans son livre,L'avantage de bonheur, Shawn Achour écrit: "Des études ont montré que la télévision moins négative que nous regardons, en particulier des médias violents, plus nous sommes heureux." Si vous souhaitez commencer votre journée de manière positive, limitez votre consommation de nouvelles - ou mieux encore, éliminez-le complètement de votre routine du matin.

Une autre chose que vous voudrez envisager dans votre quête de bonheur est le média social-Instagram en particulier. Selon une étude récente,C'est la pire plate-forme des médias sociaux Pour la santé mentale et le bonheur des utilisateurs, et est associé à des niveaux élevés d'anxiété, de dépression et de fomo (la «peur de disparaître»). Il est à peine surprenant, étant donné que nous sommes tous sujets à poster des photos de nous cherchant notre meilleur absolu et d'avoir une explosion absolue. Dans la même étude, menée par la Société royale britannique pour la santé publique, Instagram a également gagné des démérites de santé mentale pour son effet perturbateur sur le sommeil.

Vous pourriez difficilement passer votre heure du matinplus sagement qu'avec votre chien, chat, emu-quoi que ce soit! Parler avecPsychologie aujourd'hui, Allen McConnell, un chercheur de premier plan dans le domaine des relations avec les animaux domestiques, cite une étude impliquant 217 membres de la communauté, qui a montré que les propriétaires d'animaux domestiques présentaient une plus grande estime de soi, étaient plus physiquement en forme, étaient moins solitaires, étaient plus consciencieuses, plus socialement sortant et avaient des styles de relation plus sains (ils étaient moins craintifs et moins préoccupés) que les non-propriétaires. Pour résumer, McConnell a déclaré que "les propriétaires d'animaux étaient plus heureux et plus sains que les non-propriétaires".

Les Japonais appellent çaShinrin-Yoku, qui peut être traduit comme "bain de la forêt". Développé au Japon Au cours des années 1980, la pratique de prendre une promenade dans une zone boisée est devenue la pierre angulaire des soins de santé préventifs et de la guérison en médecine japonaise. Une étude de 2015 a montré que prendre une promenade dans un environnement naturel augmente l'humeur des gens et diminue le nombre de pensées négatives qu'ils ressentent. Les gens qui traversaient les rues de la ville ne montraient aucun de ces avantages. Si vous êtes un habitant de la ville, pensez à changer de commute afin qu'il vous emmène à travers un parc ou un espace vert.

Si vous et votre partenaire êtes-vous ou êtes prêt à devenir-tôt, vous êtes dans une excellente position pour augmenter votre quotient de bonheur du matin. Sexe, vous voyez, inonde le corps avec des endorphines et l'oxytocine hormone de soulagement du stress. Ce cocktail de produits chimiques produits naturellement produits est presque certain de vous faire sentir détendu et heureux, à partir de votre journée.

Quel que soit son impact éprouvé sur le bonheur, le sexe du matin n'est pas toujours pratique ni souhaitable (pour un ou pour les deux). La bonne nouvelle est que le toucher seul peut également augmenter la production d'oxytocine. En d'autres termes, une session de Sunrise Spooning peut toujours augmenter votre quotient de bonheur pour des heures, même des jours, après.

De nombreuses études ont liéesCafé buvant pour réduire les taux de dépression Dans les hommes et les femmes, il n'est donc pas terriblement choquant d'apprendre qu'une étude menée par la Harvard School of Santé publique a révélé que le café peut aider les gens à devenir généralement plus positifs dans leur vie et à avoir les mêmes effets qu'un antidépresseur léger.

Une tasse à la vapeur de Joe est un booster d'ambiance, car il contient des niveaux élevés de caféine, un médicament psychoactif qui stimule la libération de la dopamine, qui produit des euphories, ou des «sentiments heureux», votre cerveau. Et grâce à la nature ritualistique du café du matin, il y a une sorte de réaction pavlovienne, où l'euphorie est automatiquement associée à cette première tasse. Pour vraiment tirer le meilleur parti, découpez le sucre, qui a été lié à la dépression dans plusieurs études.

En moyenne, les gens qui travaillentle faire régulièrement pendant 45 minutes à une heure (ou plus). Maintenant, aidant que, avant de vous rendre au travail, c'est un bon ordre. Mais les gens heureux ne laissent pas le parfait être l'ennemi du bien. Consciemment ou autrement, ils savent qu'ils n'ont pas besoin de basculer des représentants sans fin et des ensembles pour obtenir les effets d'exercice de l'ambiance.

Michael Otto, Ph.D., professeur de psychologie de l'Université de Boston, a déclaré que, dans les cinq minutes suivant l'exercice modéré, "les gens ressentiront généralement l'effet d'amélioration de l'humeur de l'exercice". Alors, mettez ce café pour brasser et engagez-vous à une explosion d'exercice intense entre maintenant et lorsque le pot est prêt. Burpees, Prises de saut, Crunches à vélos ou grimpeurs de montagne - Tous sont des mouvements sans équipement que vous pouvez libérer une inondation d'endorphines améliorant l'humeur en bref.

Un autre vieil adage semble être avéré vrai grâce à une recherche à révision par des pairs est un classique: celui de le rire étant le meilleur remède. Il a été démontré que l'immunité augmente l'immunité, réduire le stress, soulager temporairement la douleur et même empêcher la maladie cardiaque. Il a également été démontré qu'il a été fait un effet immédiat sur le bonheur, de l'exercice ressemblant ou de l'intimité physique - il déclenche la libération des endorphines.

Un rire partagé renforce également des relations. Si vous parvenez à vous procurer des Yuks avec un rouleau dans le foin et un câlin, votre relation a été bien nourri - et votre humeur avec elle - avant même que vous ayez passé le lit.

Si vous voulez un double bonheur, faites-en un de vos objectifs un altruiste. Études publiées dans leÉtudes du journal de bonheur illustrer cela,Quand les gens heureux aident les autres, Cela augmente leur bonheur, plutôt que d'être un fardeau. Les chercheurs britanniques mettent cela à l'essai en demandant aux volontaires d'évaluer leur satisfaction de la vie avant de les envoyer dans le monde avec des instructions pour faire une bonne action chaque jour pendant dix jours. Lorsqu'ils ont terminé l'enquête sur la satisfaction de la vie une seconde fois, les participants ont signalé une augmentation marquée du bonheur et du bien-être. Comme pensée précède l'action, prenez un instant pour réfléchir à un acte de gentillesse que vous aimeriez jouer dans le moment ou plus tard dans la journée. C'est une véritable gagnant-gagnant!

Pratiques de méditation avoir une histoire s'étendant dans les temps anciens. Plus récemment, la science de pointe a fait ses preuves ce que les pratiquants ont connu depuis des siècles: cette méditation peut littéralement changer la structure physique du cerveau et la reconverser pour un bonheur accru. Dans son livre, Achour écrit que les neuroscientifiques ont découvert que les moines qui ont passé des années à méditer à la méditation de leur cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau le plus responsable de se sentir heureuse. Alors que la plupart des recherches sur la méditation sont effectuées sur la méditation de la pleine tenue de la pleine méditation, les experts pensent que toute pratique de méditation aidera les gens à devenir plus heureux. Heureusement, de nombreuses explications de pratiques de méditation sont faciles à trouver en ligne. Essayez quelques-uns et voyez lequel fonctionne pour vous.

Nous sommes souvent nos propres pires critiques. Les gens heureux saventComment faire taire ce modèle de pensée négatif et commencer leur journée avec des pensées positives sur eux-mêmes. Prenez une feuille de leur livre et commencez votre matinée avec des affirmations positives quotidiennes. Ce n'est pas une solution rapide au fil du temps, un peu de discussion positive chaque matin peut avoir un effet profond sur votre bonheur. Et si vous cherchez des idées sur ce qu'il faut dire, commencez par ces30 affirmations "au fromage" qui fonctionnent totalement.

Les objectifs nous donnent un but, un sens, un sentiment d'enthousiasme et une raison de se lever le matin. Ajoutez tout cela et ça sonne beaucoup comme le bonheur! Eh bien, il n'y a pas de meilleur moment pour fixer des objectifs que le début de votre journée; Des études ont montré que pendant la matinée, nos cerveaux sont plus susceptibles de tirer sur tous les cylindres.

Dans son livre,Le de quoi de bonheur, Sonja Lyubomirsky écrit: «Les personnes qui recherchent quelque chose de personnellement significatif, qu'il s'agisse d'un nouvel artisanat, d'une carrière changeante ou de relever davantage d'enfants, sont beaucoup plus heureuses que celles qui n'ont pas de solides rêves ou aspirations. Trouver une personne heureuse et vous allez Trouvez un projet ... Travailler pour un objectif de vie significatif est l'une des stratégies les plus importantes pour devenir durablement plus heureuse. » Votre déménagement? Imaginez votre vie parfaite et commencez à tracer un cours pour cela.

Si le vieil adage est à croire, la santé, la richesse et la sagesse sont en magasin pour ceux qui se lèvent tôt. La personne qui a écrit la phrase - souvent attribuée à tort à Benjamin Franklin - n'avait aucun moyen de connaître les recherches du XXIe siècle qui montraient que les premières contremaîtres peuvent également s'attendre à être plus heureux que les hiboux nocturnes. Une étude de 2012 en dehors de l'Université de Toronto a démontré autant de chercheurs suggérant que l'une des raisons pour desquelles les premières oiseaux sont plus heureux sont que les attentes de la société sont beaucoup plus organisées autour d'un calendrier de la personne du matin et que le bonheur des hiboux de nuit est affecté négativement par ce qu'ils appellent un "décalage de la jais sociale".

La bonne nouvelle est que, avec un peu de dévouement,vous pouvez vous faire une personne du matinet récolter les nombreux avantages. La clé pour réinitialiser votre horloge corporelle est de se coucher plus tôt, ce qui pourrait impliquer de couper la caféine après une certaine période, en évitant la technologie une heure ou deux avant de se coucher et de commencer une pratique régulière de la pleine conscience. Et pour plus de moyens de devenir une colonne montante précoce,C'est la meilleure façon de se réveiller plus tôt tous les jours.

Certains aliments - à savoir des graisseuses, graisseuses - ont été liées à une foule de problèmes de santé mentale, notamment de l'anxiété et de la dépression. La bonne nouvelle est que, en suivant quelques directives diététiques simples, vous pouvez vous retrouver considérablement réduit de stress comparé à ceux qui mangent une alimentation en grande partie composée d'aliments fortement transformés.Aller pour un régime alimentaire que vous pouvez profiter, un qui frappe un équilibre entre être sain (avec des aliments entiers non transformés) et agréable (des choses que vous aimez réellement).

Nous sommes des êtres sociaux et nous nous sentons mieux lorsque nous interagissons avec d'autres personnes. C'est une de ces vérités fondamentales que vous venez desavoir-Et maintenant, la science a fourni la preuve. Les chercheurs ont pris un échantillon de 222 collèges, mesuraient leur bonheur, puis se sont concentrés sur les 10% les plus heureux et pourquoi ils étaient les plus heureux.

Chercheur principal sur le terrain, Martin Seligman, explique les résultats dans son livre.Bonheur authentique: "Ces personnes" très heureuses "différaient nettement de la moyenne des personnes et de malheureux gens de manière principale: une vie sociale riche et réalisatrice. Les gens très heureux passaient le moins de temps seul (et le plus de temps socialiser) et ils étaient notés plus élevé sur de bonnes relations par eux-mêmes et par leurs amis. " Chaque matin, prenez un moment pour vous enregistrer avec un ami ou un membre de la famille ou faire des plans pour vous réunir avec une personne pour un café, un dîner ou un film. Ce faisant, vous allez nourrir votre cercle social et vous donner votre humeur un gros boost.

Si vous avez suivi toutes les étapes ci-dessus, le soleil se heurte à à peine sur l'horizon et vous avez déjà une journée de bannière! Alors prenez un moment pour être reconnaissant pour cela et tout ce que vous avez.Cela ne va pas ajouter au bonheur que vous ressentez déjà.

Récemment, un certain nombre d'études ont montré un lien entre la gratitude et une augmentation du bonheur. Faire une habitude quotidienne de montrer une appréciation améliore la santé mentale et physique; permet de la place pour plus de relations et meilleures, des relations; réduit les comportements agressifs; et augmente la probabilité que vous pensez positivement sur vous-même, vous permettant de ressentir de manière cohérente des émotions positives.